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5个瘦大腿瑜伽

2012-08-29 17:12:33 星期三 爱美网

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  拥有修长纤细的美腿,是MM们一直在追求的目标。但是很多MM发现,在尝试过各式各样的瘦大腿的方法之后,大腿上的赘肉仍然是顽固地抓紧着自己的大腿舍不得离去。很多MM也逐渐对瘦大腿失去了信心,只能破罐子破摔,消极地面对着大腿上的赘肉,任由它自然发展。其实,要想攻陷大腿上的赘肉,最好的一种方法就是运动,而在现在,最有效的一种时尚运动方法是大腿赘肉的克星,这种运动就是瑜伽,通过瑜伽就可以快速地甩掉令人厌恶的赘肉,打造纤纤长腿。下面,小编就与大家介绍一下瘦腿的5个简单的瑜伽动作。

  招式一

  在做这个动作的时候,首先是让自己保持着站立的姿势,然后让左腿微微弯曲,并且让左脚的脚掌放在右脚大腿下方的膝盖上。而双手也慢慢地在胸前十指合拢,形成双手合十的姿势放在自己的胸前。而左脚的膝盖同时要轻轻地弯曲,在左脚膝盖弯曲的时候,自己的双手也应该慢慢地向上伸直抬高,而眼睛也要一直紧盯着指尖的动作。这个动作反复20次。

  原理:这个瑜伽招式对于瘦大腿有非常良好的效果。在做这个动作的时候,主要是依靠着双腿的大腿肌肉来维持着身体的平衡状态,并且让整个身体保持着稳定和让双手自由做着动作,这样就可以拉伸到大腿上的肌肉,加快大腿上脂肪的代谢作用,从而快速地达到瘦大腿的效果与目的。所以,这要这样轻松简单的动作同样也可以起到瘦大腿功效喔!

  爱心Tip:虽然这个动作做起来是十分的简单,但是在做这个瑜伽招式的时候要注意,如果自己的左腿放在右脚膝盖上的时候无法保持身体的平衡的话,可以让左脚抬高来代替这个动作,千万不要逞强而非得按照要求来做,否则很容易摔倒或者是扭伤筋骨,这样对于身体反而会造成不可预计的伤害的哦。

  招式二

  这个动作首先是要让自己靠着墙壁躺在垫子上,而头部则是要贴着墙壁,双脚垂直,双手摆放在身体的两侧。之后就轻轻的将双脚以道理的姿势放在墙壁上,而双手则主要是支撑着地面维持着身体的平衡,然后慢慢地呼气,双手转为轻轻地扶着自己的腰部,而抬高的双腿依然要保持着绷直伸展的姿势不改变,这个动作要持续20秒钟左右。最后将双脚方向稍稍休息再重复10次这个瑜伽招式动作。

  原理:这个动作是之所以能够起到瘦大腿的功效,主要是因为这个动作可以让大腿的肌肉群得到充分的舒展和延伸的作用,这样就可以锻炼到很少运动到的大腿上的肌肉,从而可以刺激到大腿上的脂肪因为运动而转化为能量提供给人体的正常运动,从而达到瘦大腿的效果。

  爱心Tip:这个瑜伽招式因为一直保持着身体倒立的姿势,因此很容易产生头晕目眩的感觉,当出现这种感觉到时候,就应该要将双腿放下,平躺在垫子上休息一下再开始做这个动作。

  招式三

  在做这个动作之前,首先要让自己做好充分的准备活动,确保好自己身体上的筋骨已经完全打开,并且已经做好充分的热身准备,这样就可以让这个动作的运动幅度会更大,对于减肥瘦身的功效也会更加的明显,从而达到良好的瘦大腿的功效。

  在开始这个动作之前,首先是让自己坐在垫子上,然后膝盖用力地撑着臀部和腿部,而让左腿张开向前跨越一大步,而左腿的小腿和膝盖依然要平贴着地面。然后双手合十放在胸前,保持着这个姿势10秒钟。10秒钟之后,让合十的双手慢慢地移动到后背的位置,而身体也依照双手移动的角度慢慢地跟着向后方弯曲,眼睛要仰望着天花板。之后让左脚完全平放在地面上伸直。而这个姿势同样也要维持10秒钟左右。

  原理:这个动作看似简单,但做起来的时候对于筋骨的要求确实非常的严格, 只要柔韧的筋骨才可以让双腿进行这样的扭动。所以在做这个招式之前热身准备食必不可少的哦!而在做这个动作的时候,可以让大腿内侧很少运动到的筋肉也能够得到锻炼,从而可以帮助消耗掉大腿内侧的脂肪。除此之外,这个瑜伽招式对于拉长双腿的曲线来说也有非常显著的效果,可以帮助MM打造迷人长腿。

  爱心Tip:MM们个动作的时候,要确保双手始终是维持合十的姿势,并且腰部始终是维持着这个动作不改变的,这样其他部位的很少移动,才可以对瘦大腿产生极大的作用,否则会让瘦大腿的结果并不明显。而这个动作对于次数也没有什么限制,只要自己觉得累了就可以休息一下再反复进行,直到自己感觉到腿部肌肉收缩就可以了。

  招式四

  做这个动作之前,首先要准备好一个枕头或者是抱枕之类的东西。之后就是让自己平躺在垫子上, 双脚屈膝,并且用自己的膝盖紧紧地夹住抱枕,双脚的后脚踝应该尽量地贴近臀部,这时候要让大腿感觉到有收缩的效果。然后就是保持着有秩序的呼吸,轻轻呼气,将臀部慢慢太高,直至整个身体形成一条直线为止。维持着这个动作15秒钟。这个动作可以反复进行10次左右。

  原理:这个动作主要是通过双脚的膝盖夹住抱枕,从而让大腿的肌肉能够得到充分的锻炼。另外,这个招式的瑜伽动作会让双脚大腿的后侧肌肉出现酸痛的感觉,这就证明对瘦大腿起着明显的功用。

  爱心Tip:在做这个动作的时候,要尽量地紧紧地夹住抱枕,这样才会让大腿的肌肉得到更好的拉伸,对于瘦大腿是可以起到事半功倍的作用的!

  招式五

  这个招式的瑜伽动作首先是让自己脸部朝下趴在垫子上,然后慢慢地张开双手的手臂直到手臂和肩膀一样的宽度,而张开手的手指要始终指向前方。接着就尽可能地让身体保持在同一条水平线上,而双脚的脚趾则是紧贴着地面支撑身体的重量,之后就维持这个动作10秒钟左右。最后就可以恢复到原来的姿势休息一下再反复进行。

  原理:这个瑜伽招式可以让大腿的肌肉不断地进行着收缩,从而很好地让大腿的赘肉变得更加紧实,让大腿内侧赘肉变成肌肉,从而减掉大腿上多余的赘肉。除此之外,这个瑜伽除了瘦大腿之外,对于瘦腰腹也有一定的作用。爱美的MM就可以多多尝试这个瑜伽招式。

  爱心Tip:在做这个动作的时候,尽可能地收腰挺腹,这样不但可以瘦大腿,还可以锻炼到腰腹部的肌肉,甩掉腰腹部的赘肉,达到两全其美!

编辑: 王思雨健康

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