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男人呵护骨骼健康 必不可少这三种食物

男性 2013-05-06 16:03来源:99健康网 作者: 编辑:栾溪

  男人呵护骨骼健康要多吃的补钙食物,你知道男人如何补钙吗?说到要想骨骼强壮,第一想到的是钙,那么想要骨骼强壮就要多补钙,不钙吃哪些食物最好呢?下面一起来看看吧。

  第一、灵芝花旗参煲乌鸡

  材料:灵芝20克、花旗参片20克、乌鸡一只、姜3片。

  做法:灵芝洗净,切片;乌鸡处理好后洗净斩块,汆水捞起;将适量清水倒入瓦煲烧开,放入灵芝、乌鸡和姜片,武火煮沸,转文火煲一个半小时,放入花旗参片接着煲半小时,下盐调味饮用。

  功效:固本培元、补肾益肺。

  第二、萝卜排骨汤

  白萝卜不仅营养丰富,含有大量的维生素C和微量元素锌,而且性味甘、辛、平、微寒,具有清热生 津、凉血止血、下气宽中、消食化滞、开胃健脾、顺气化痰等功效,能增强机体的免疫功能,提高抗病能力,有较高的食疗价值。排骨除含蛋白、脂肪、维生素外, 还含有大量磷酸钙、骨胶原、骨黏蛋白等,具有滋阴壮阳、益精补血的功效。

  做法:先将白萝卜去皮,然后横切,每片约三厘米厚,在对切后备用;把汆过水的排骨、八角和剩下的姜片放入锅中,加入适量冷水(以盖过骨头为宜),记得一定要一次性将水加够,期间加入白醋,让钙质释放得更多。熬制汤白时候,加入白萝卜熬煮半小时即可。

  第三、卷心菜肉片

  卷心菜是钙的良好来源,还在于同等重量的钙含量达到牛奶的60%,而且钙磷比例比较合适,有利骨骼和牙齿的健康。卷心菜含钾多含钠少,对心血管系统多有裨益,且容易让人心情愉悦。此外,新鲜的卷心菜能抑菌消炎,还对溃疡有着很好的治疗作用,能加速创面愈合。最后,卷心菜还富含叶酸及铁质,孕妇及贫血患者应当多吃。

  将卷心菜与适量的肉一起烹调,补钙效果也更好。因为肉制品里含丰富的维生素d,可以很好地促进钙质吸收

  做法:将卷心菜撕开洗净,用手撕成适当的大小,将炒制好的肉片与其翻炒片刻即可。

  健康的男士并不需要刻意地喝牛奶,吃钙片,只需要从一些日常饮食里补助即可。一些美味的时令蔬菜就含有丰富的钙质与微量元素锌,与合适的食材搭配后,不仅能补充钙质,还能补肾壮阳呢。

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