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清晨练瑜伽瘦身又修行

瑜珈 2014-03-31 15:59来源:维度女性网 作者: 编辑:王思雨

  导语:早上起早进行锻炼能很好的唤醒体内新陈代谢,早上是黄金瘦身时段,小编为大家介绍一组瑜伽瘦身操,只要你每天早晨坚持练习的话能很好的为你塑形燃脂,能让你精神一整天呢,找一个安静空气流通的地方,能为你很好的纾解心灵,释放压力,说了这么多赶紧来学习下这套瑜伽瘦身操吧。

  晨起瑜伽第一式

  选择一个空气清新的地方,首先将双手合掌,然后单脚站立,用另外一只脚,弯曲如图紧贴在右边大腿内侧,做不到这个动作的话也可以降低高度,将脚掌贴在右腿膝盖以下,这套动作能舒缓睡了一夜僵硬的骨骼。

  晨起瑜伽第二式

  将两腿张开到两个肩膀的宽度,一只脚向侧边垂直,一只脚向内折30度,缓缓的下蹲,将双手向两边伸直呈水平线,左脚右脚交换这个动作,这套动作拉开了手臂和大腿的韧带。

  晨起瑜伽第三式

  盘坐在地上,腰背挺直,用右手伏在地上,左手伸向天空,紧贴耳后,手背和腰部在一条直线上,好像向上拔高一样,左右手交换这个动作,吸进来的新鲜空气赶走了肺部的污浊空气。

  晨起瑜伽第四式

  一条腿的膝盖跪在瑜伽毯上,另一条向左伸直,脚尖绷直,这时用右手伏在瑜伽毯上,左手伸向天空,慢慢下弯,头部自然看向天空,这套动作能够给腰部进行锻炼。

  晨起瑜伽第五式

  接着第四式,腿部仍然保持刚才的动作,脚尖要绷直,用左手伏在左腿膝盖外侧,吸气的同时,右手伸向天空,慢慢下压,呼气,这个动作让你觉得腰部比刚才更紧实了。

  晨起瑜伽第六式

  两脚打开如两个肩膀宽度,将身体扭向左侧,慢慢弯曲膝盖,呈马步状,在后面的右腿保持笔直,双手伸向天空,可不要求绷直,微微放松伸向天空作万岁状,这套动作能舒缓整个身体的肌肉。

  晨起瑜伽第七式

  张开双腿,两只脚与地面分别是30度和90度,下压、弯曲膝盖,将右手呈念珠状,放松的放在右腿膝盖上,左手也是念珠状伸向天空,这是要挺胸,保持腰部直立,这套动作能促进胸部的血液循环。

  晨起瑜伽第八式

  身体舒缓的差不多的时候,最后来一套难一点的动作,双脚站在地上,双手摸地,身体呈弓形,这时将一条腿向后,慢慢向上伸,伸到的你极限,晨运动作不要太勉强。

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