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老年人如何健康过大年

热点关注 2023-01-16 16:48来源:北国网 作者: 编辑:王永

  一年一度的春节已经拉开帷幕,由于新冠病毒的蔓延,今年春节会与往年大不相同,少了很多聚会、少了很多访友、少了很多出外旅游。老年朋友,尤其患有高血压、糖尿病、冠心病、肝肾功能不全等基础疾病的患者,更应该做好疫情防护,科学过春节。

  现总结了5要5不要秘诀分享给大家:

  1、生活作息要规律,不要颠倒黑白

  春节期间由于忙碌,老年人会出现生活不规律,包括晨起和入睡时间的变化、就餐时间的变化、锻炼身体的变化、排便规律的变化以及吃药时间的变化……,这些变化会使体内的交感神经兴奋而引起心跳加快、血流加速及小血管收缩,血压也随之升高。为了老人的健康,正常的生活规律至关重要,平时的作息时间最好不要变化太大。

  此外,对于老年患者,更不能因为生活节奏的变化而忘记一直服用的药物,并且最好每天测量血压、脉搏,对自己的健康状况做到心中有数。

  2、饮食要清淡均衡,不要饱餐贪杯

  春节的年夜饭是每个家庭的重头戏,无论城市、乡村,还是一线、偏远,各家各户都会把最好的酒、最贵的菜摆上餐桌以烘托节日气氛,老年人的消化系统功能不比年轻人,难以消化与日常习惯不同的饮食。大量饮酒会导致血压的剧烈波动、血糖升高、心率加快,诱发心脑血管意外、糖尿病急性合并症的发生;暴饮暴食、进食富含蛋白质和脂肪的食物也容易引起血脂升高、心脏负荷加重、胰液的过多分泌,可能会诱发心脏病、胆囊炎、胰腺炎。因此,老年人在春节期间饮食上必须要有所节制,以七八分饱为宜,减少“肥、甘、厚、腻”食物,多吃蔬菜水果,尽量要做到合理膳食、均衡营养。

  3、要适当运动,不要长期久坐

  过年期间,家家都会以老人为中心,家中儿孙欢聚一堂,老年人或是打麻将、看电视、打扑克、唠唠家常而久坐,最大危害是下肢静脉血栓形成,如脱落可以导致肺栓塞、脑梗塞、心肌梗死,甚至猝死。

  因此老年人须适当户外活动,能使全身各系统的功能被激活,促使血液循环加快,促进新陈代谢,强筋健骨。如不具备条件,也可在做好保暖的前提下适当室内通风,室内适当活动。即便卧床患者,也应床上活动。老年人选择适合自己的运动,坚持平时的体育锻炼。

  4、要做好疫情防护,不要走亲访友

  目前新冠病情严峻,老年人免疫力低、抵抗力弱,一定要加强防护避免感染,平时注意多饮水、勤消毒,室内多通风。

  5、要调整好心态,不要大喜大悲

  过年一家老少都高兴,最高兴的是老人与孩子。这是因为老年人最盼全家人团聚。然而当您情绪激动时,会使心肌耗氧量增加、交感神经兴奋、分泌多种儿茶酚胺,进而出现心跳加快、血压升高。很多老人都有不同程度的高血压、心脏病、脑动脉硬化等疾患,如果情绪过分激动,容易“乐极生悲”。

  另外,家人们在饮酒后也会把一些不愉快的往事重新提起,引起老人情绪的剧烈波动,这也是酝酿家庭悲剧的常见场景。因此,老人要适当控制自己的情绪,调整好心态,过一个祥和的新春佳节。

  最后希望老年朋友们在春节期间作息规律、饮食清淡、适当运动、做好防护、心态平和,过一个健康祥和的幸福年。

  【专家简介】

  张月,沈阳市第五人民医院老年医学科主治医师。擅长老年综合征、慢性阻塞性肺疾病、急性冠脉综合症、心律失常、心力衰竭、高血压、糖尿病等疾病诊治。

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