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心理健康的特征

北国北方名医科普专栏 2022-12-26 08:48来源:北国网 作者: 编辑:王永

  在社会竞争激烈、快节奏、高效率的生活节奏下,无形中会对人造成一定的心理压力,这不仅需要引起我们的关注,更要及时调整心理状态(平衡),以防止“耗竭综合征”的发生,从而保持身体和心理的健康。

  第一问:什么是健康?

  答:最初的健康观:早期人类与动物相似,也是靠自身本能来保持健康的(如找草药),健康就是没有疾病——这是生物医学模式下的概念,就是指没有躯体疾病。1990年,世界卫生组织关于健康的概念有了新的发展,指出健康不仅涉及人的体能方面,也涉及人的精神方面,健康不再是单纯的生理上的没有病痛与伤残,它涵盖了生理、心理、社会及道德健康,这是一个整体的、积极向上的健康观。随着社会结构性分化水平越来越高,健康的定义就越不能仅仅依靠生理性功能失调为依据了。因为在社会上每一个人都要去履行他自己的特殊职责,如果这些职责不能完成,那么相互依赖和交织在一起的工作的复杂网络(社会体系)就会崩解。因此,心理健康、社会适应良好也成为健康的组成因素。1843年,美国人W.Sweeter发表了第一本心理卫生专著,标志心理健康的概念正式被人接受,心理健康是健康的一部分。心理健康的人和正常人的概念还是有些不同的:心理健康的人不一定是身体健康人(如残疾人),身体健康的人有时候也会有心理不健康的时候。其实身体健康与心理健康是相辅相成的,心理可以影响生理,如救火搬重物、战伤不痛、久等不尿、心身疾病(高血压、哮喘)等;同样生理也可以影响心理,如疫情时抑郁焦虑、甲亢时容易激惹、残疾和慢性疾病时的无助感等。

  第二问:心理健康的有哪些特征?

  答:对个体心理健康归纳一下,一般会有以下五个共同的特征:

  1、生活目标积极向上,身体、智力、情绪十分调和,能自觉驾驭自己的生活,有幸福感。

  2、有正确的自我意识,能把握自己的真实现状和个人特点。

  3、能给予爱,也能接受爱,情绪、生活等成熟健全。

  4、个性结构完整,在工作和职业中能充分发挥自己的能力,对工作、对社会有高度的责任心,工作有成效,过有效率的生活。

  5、人际关系积极稳妥,在人际交往中,能彼此能谦让;适应环境,有良好的社会适应能力。

  第三问:影响心理健康的因素有哪些?

  答:一个人的人格、应付方式、生活事件与社会支持等,在心理健康中发挥重要的作用。
  1、人格:指一个人稳定的、持续的、独特的、感知、体验、思维、应付与行为方式,即个人全部心理过程特征之总和。

  2、应付方式:指人们为了摆脱精神紧张而采用的恢复情绪稳定、达到心理平衡的一种心理机制,与本身固有的、无意识的防御方式有关,常常大致分为积极的和消极的两种。

  3、事件:Ausubel(1958)指出:“并不是说被感知到的现实是真正的现实,但感知到的现实却是心理的现实。而正是心理的现实作为实际的变量影响人的行为和发展。”

  4、社会支持:指个体与个体之间,个体与群体之间的依存关系。这种关系能使人应付短期挑战和应激。即通过社会联系而获得的他人的支持。社会支持可分为客观的支持和主观的支持。客观的支持:如物质、经济的帮助,即“在坎坷的人生中接近或利用其他个体、团体或较大社团的可能性”Pearlin(1981);主观的支持指个体体验到的被尊重、被理解、被支持的情绪体验与满意程度。

  第四问:有促进心理健康的方法吗?

  答:1、改变认知,(用语言摆脱自己的困境)。

  2、改变自己的紧张情绪和身体(用深呼吸法)。

  3、负性情绪抽离法。

  4、开怀大笑是一种愉快的发泄方法,倾听或弹奏轻松的音乐也是不错的选择,阅读书报最简单易行,还可使人感受到增加知识乐趣,在僻静处高声喊叫或放声大哭,也是一种方法。

  5、一旦烦躁不安时,请眺望远方,看看天边会有什么奇特的景色,既然昨天和以往的日子能过得去,那么今天和以后的日子也一定会安然度过,多念念“车到山前必有路”。

  6、不要害怕承认自己的能力有限,学会在适当的时刻对某些人说“不”,学会拒绝,超然洒脱面对人生,淡泊名利,知足常乐。

  7、世上没有十全十美,甚至也缺少绝对的公平公正,努力了尽力了就好,没做好也不是你自己一个人的错。

  总之,在非原则问题上不去计较,在细小问题上不去纠缠,以聪明的“糊涂”去应对。

  上面介绍的这些促进心理健康的小方法,供大家了解学习并进行自我调适。如无缓解和改善,必要时一定要及时就诊专业机构的精神心理科,寻求专业的帮助。

  在日常的生活和工作中,我们不仅要关注和保持躯体健康,更要关注和保持心理健康。保持心理健康有助于克服人的消极心理状态;缓解人际冲突,改善交往环境;塑造良好的个性,发展健全的品格;调动人的积极性和创造力。在此,更祝愿大家都能达到身体健康、心理健康、社会幸福的完美状态,得到一个健康的人生。能按照社会行为规范的行为准则来约束和支配自己的思想和行为。著名作家列夫. 托尔斯泰说:“如果一个人知道怎样去工作,怎样去爱,为他所爱的人去工作,爱他所做的工作,他就可以得到一个健康的人生。”

  撰稿人:王雪梅 沈阳市安宁医院精神六科 主任医师,国家心理治疗师,辽宁健康行名医献爱心活动专家,从事精神心理科临床一线工作28年,对精神心理疾病的诊疗有独到的见解和丰富的临床经验。

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