心理健康的特征

　　在社会竞争激烈、快节奏、高效率的生活节奏下，无形中会对人造成一定的心理压力，这不仅需要引起我们的关注，更要及时调整心理状态（平衡），以防止“耗竭综合征”的发生，从而保持身体和心理的健康。

　　第一问：什么是健康？

　　答：最初的健康观：早期人类与动物相似，也是靠自身本能来保持健康的（如找草药），健康就是没有疾病——这是生物医学模式下的概念，就是指没有躯体疾病。1990年，世界卫生组织关于健康的概念有了新的发展，指出健康不仅涉及人的体能方面，也涉及人的精神方面，健康不再是单纯的生理上的没有病痛与伤残，它涵盖了生理、心理、社会及道德健康，这是一个整体的、积极向上的健康观。随着社会结构性分化水平越来越高，健康的定义就越不能仅仅依靠生理性功能失调为依据了。因为在社会上每一个人都要去履行他自己的特殊职责，如果这些职责不能完成，那么相互依赖和交织在一起的工作的复杂网络（社会体系）就会崩解。因此，心理健康、社会适应良好也成为健康的组成因素。1843年，美国人W.Sweeter发表了第一本心理卫生专著，标志心理健康的概念正式被人接受，心理健康是健康的一部分。心理健康的人和正常人的概念还是有些不同的：心理健康的人不一定是身体健康人（如残疾人），身体健康的人有时候也会有心理不健康的时候。其实身体健康与心理健康是相辅相成的，心理可以影响生理，如救火搬重物、战伤不痛、久等不尿、心身疾病（高血压、哮喘）等；同样生理也可以影响心理，如疫情时抑郁焦虑、甲亢时容易激惹、残疾和慢性疾病时的无助感等。

　　第二问：心理健康的有哪些特征？

　　答：对个体心理健康归纳一下，一般会有以下五个共同的特征：

　　1、生活目标积极向上，身体、智力、情绪十分调和，能自觉驾驭自己的生活，有幸福感。

　　2、有正确的自我意识，能把握自己的真实现状和个人特点。

　　3、能给予爱，也能接受爱，情绪、生活等成熟健全。

　　4、个性结构完整，在工作和职业中能充分发挥自己的能力，对工作、对社会有高度的责任心，工作有成效，过有效率的生活。

　　5、人际关系积极稳妥，在人际交往中，能彼此能谦让；适应环境，有良好的社会适应能力。

　　第三问：影响心理健康的因素有哪些？

　　答：一个人的人格、应付方式、生活事件与社会支持等，在心理健康中发挥重要的作用。
  1、人格：指一个人稳定的、持续的、独特的、感知、体验、思维、应付与行为方式，即个人全部心理过程特征之总和。

　　2、应付方式：指人们为了摆脱精神紧张而采用的恢复情绪稳定、达到心理平衡的一种心理机制，与本身固有的、无意识的防御方式有关，常常大致分为积极的和消极的两种。

　　3、事件：Ausubel(1958)指出：“并不是说被感知到的现实是真正的现实，但感知到的现实却是心理的现实。而正是心理的现实作为实际的变量影响人的行为和发展。”

　　4、社会支持：指个体与个体之间，个体与群体之间的依存关系。这种关系能使人应付短期挑战和应激。即通过社会联系而获得的他人的支持。社会支持可分为客观的支持和主观的支持。客观的支持：如物质、经济的帮助，即“在坎坷的人生中接近或利用其他个体、团体或较大社团的可能性”Pearlin(1981)；主观的支持指个体体验到的被尊重、被理解、被支持的情绪体验与满意程度。

　　第四问：有促进心理健康的方法吗？

　　答：1、改变认知，（用语言摆脱自己的困境）。

　　2、改变自己的紧张情绪和身体（用深呼吸法）。

　　3、负性情绪抽离法。

　　4、开怀大笑是一种愉快的发泄方法，倾听或弹奏轻松的音乐也是不错的选择，阅读书报最简单易行，还可使人感受到增加知识乐趣，在僻静处高声喊叫或放声大哭，也是一种方法。

　　5、一旦烦躁不安时，请眺望远方，看看天边会有什么奇特的景色，既然昨天和以往的日子能过得去，那么今天和以后的日子也一定会安然度过，多念念“车到山前必有路”。

　　6、不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时刻对某些人说“不”，学会拒绝，超然洒脱面对人生，淡泊名利，知足常乐。

　　7、世上没有十全十美，甚至也缺少绝对的公平公正，努力了尽力了就好，没做好也不是你自己一个人的错。

　　总之，在非原则问题上不去计较，在细小问题上不去纠缠，以聪明的“糊涂”去应对。

　　上面介绍的这些促进心理健康的小方法，供大家了解学习并进行自我调适。如无缓解和改善，必要时一定要及时就诊专业机构的精神心理科，寻求专业的帮助。

　　在日常的生活和工作中，我们不仅要关注和保持躯体健康，更要关注和保持心理健康。保持心理健康有助于克服人的消极心理状态；缓解人际冲突，改善交往环境；塑造良好的个性，发展健全的品格；调动人的积极性和创造力。在此，更祝愿大家都能达到身体健康、心理健康、社会幸福的完美状态，得到一个健康的人生。能按照社会行为规范的行为准则来约束和支配自己的思想和行为。著名作家列夫. 托尔斯泰说：“如果一个人知道怎样去工作，怎样去爱，为他所爱的人去工作，爱他所做的工作，他就可以得到一个健康的人生。”

　　撰稿人：王雪梅 沈阳市安宁医院精神六科 主任医师，国家心理治疗师，辽宁健康行名医献爱心活动专家，从事精神心理科临床一线工作28年，对精神心理疾病的诊疗有独到的见解和丰富的临床经验。