芒种之中医养生

　　近日，沈阳六院中医康复门诊来了一位患者，自述乏力、食少、口干，经李研主任中医师诊治，发现患者舌苔黄腻，考虑为中焦湿热证，予以清热利湿中药治疗，症状明显恢复。芒种节气湿热较重，易出现上述症状，我们应该如何养生呢？

　　芒种是二十四节气中的第九个节气，夏季的第三个节气，指的是作物栽培的时节。简单来说，芒种是一个农事忙碌的节气，民间也称其为“忙种”。这时候正是南方养稻与北方收麦之时，南方人们忙着插秧播种，而北方人们则忙着收麦。芒种时节雨量充沛、气温显著升高。

　　一、起居

　　1、要有一个良好的作息习惯。

　　2、芒种节气可以适当晚睡一会，但是一定要注意早起。

　　3、要注意保证有足够的午休时间。

　　4、要保持心情愉悦放松，注意不要经常发脾气。

　　5、要注意常洗澡换衣服。

　　6、多晒太阳，但是要注意不要在中午前后，可以在早上阳气生发的时候晒太阳。

　　二、饮食

　　1、要注意少吃一些大鱼大肉、油腻的食物。

　　2、要注意多吃一些苦味食物。

　　3、可以适当吃一些酸味食物，帮助生津去暑。

　　4、在芒种应该多吃一些清淡易消化的食物，喝粥就是一种很好的选择。

　　5、芒种节气前后，人们也比较适合进补，但不适合大补，应该选择一些清补的食物。

　　6、要注意多喝水。

　　芒种吃什么？

　　芒种时节的显著特点是：气温升高、天气炎热，人们食欲下降，所以饮食需要以清淡、易消化、富含维生素为主，可多吃一些清热利湿的食物，比如苦瓜、冬瓜、桃、草莓、西红柿、黄瓜等。

　　推荐几种芒种时节的养生食物：

　　1、青梅，最适合吃青梅的节气便是芒种。青梅能消除疲劳、降血脂、调节酸碱平衡、增强人体免疫。

　　2、瓜类，芒种时节需要生津止渴的饮食。记得要“减酸增苦”，掌握好低盐、多饮、清热、淡软的原则。尽量少吃大鱼大肉或油腻辛辣食物，注意不能过咸、过甜。在果蔬中，尤其推崇“瓜族”，如苦瓜、青瓜、冬瓜、木瓜、西瓜、香瓜等。

　　3、凉性茶饮，进入夏季雨水较多，湿度加大，人们也容易患上感冒，中医的角度称为“热伤风”，夏天感冒发烧特别难受。生病期间可以多食用清热去火的食物，比如绿豆汤、金银花露、菊花茶、芦根花等。当然，体质偏凉者不宜多喝。

　　4、番茄汤，天气渐热，出汗太多会损耗身体的体能，喝番茄汤补充营养。番茄性味酸平、微甜，有清热解毒、凉血平肝之效，将番茄煮汤食用可以为身体补充水分、生津利尿。

　　5、西瓜：夏天出汗多，随着汗水的排出，丢失的营养也多，适当吃些西瓜，不仅能补足丢失的水分，更能增加营养。

　　三、运动

　　1、芒种节气前后气温比较高，要注意避免高温运动。

　　2、控制好运动时长，不要超负荷运动。

　　3、要选择适合自己的运动项目。

　　4、尽量避免在气温高的时候进行户外运动，可以选择室内运动。

　　四、情志

　　1、保持心情愉快，不要想太多，多看一些积极向上、愉快的东西。

　　2、不要暴怒，保持心平气和。

　　3、心情不好的时候，要走出去，找个环境好的地方放松。

　　4、不要让心情起伏太大。

　　五、芒种时节要特别注意什么？

　　1、芒种时节要注意切不可因为燥热而太过贪凉，提防穿堂风、后半夜开窗睡、整夜吹空调等可能受凉的行为。

　　2、特别需要注意及时补水，千万不要等口渴时才饮水，因为口渴表示身体已经缺水了。

1. 忌食油腻辛辣食物，如糯米饭、油炸食品、甜食等。芒种时节气温高、雨水多，更应注意清热祛湿。

　　【专家简介】

　　李研

　　毕业于辽宁中医药大学 中医学专业

　　现工作于沈阳市第六人民医院中医康复科 主任中医师

　　擅长领域：从事中医临床工作28年，在肝病的预防、诊治方面有丰富的经验和很深的造诣，对脂肪肝、各型肝炎、肝硬化、肝癌、腹水、黄疸等肝病的中西医结合治疗积累了丰富的临床经验；善长中医治疗急性突发传染病，尤其是新冠肺炎治疗，坚持一线工作，应用中医辨证论治，一人一策，个体用药，取得很好疗效。对于失眠、咳嗽、腹泻、腹胀、消化不良、肝郁、眩晕、月经不调、多汗、不孕不育等内科杂证，也有较好疗效。

　　兼任：中华中医药学会会员、辽宁省中医药学会肝病分会常务委员、辽宁省中西医结合学会肝病专业委员会委员、辽宁省中医药学会综合医院中医药专科建设专业委员会委员、曾多次荣获沈阳市中医工作先进个人、沈阳市优秀青年中医师荣誉称号。