秋分节气是二十四节气中的第十六个节气，是秋季的第四个节气，秋分的意义是昼夜平分，秋季平分，有道是“暑退秋澄气转凉,日光夜色两均长”。民间有吃秋菜、祭秋月、竖秋蛋的习俗来祈求家人健康平安。秋分过后昼短夜长，昼夜温差加大，气温逐渐下降，俗话说“白露秋分夜，一夜凉一夜”，秋分节气养生在于养肺气和防寒。
一、饮食起居
辛味在五脏属肺，秋季肺金当令，气候干燥。饮食上易收不宜散，应减辛增酸，少吃辛辣刺激食物，不使肺气过旺，如葱、姜、蒜、辣椒等辛散之品和一些肥腻食物，适当吃一些酸味食物和滋阴润肺的食物，如苹果、梨子、葡萄、银耳、 山药、藕等，但要根据自己的体质和脾胃功能状况适量食用，不暴饮暴食。秋分后天气渐凉，注意胃部保暖，少食过冷食物或不贪食生冷瓜果，以免引起胃肠不适，腹胀腹泻等。可适当进补如蛋类、瘦肉、鱼类等，不要大量进食滋补品以免诱发其他疾病。
秋季天气干燥，饮水要充足，不宜喝冰水。中医有“春夏养阳，秋冬养阴”，注意早睡早起，保护体内的阴液。天气转凉不要增衣太快，可根据天气情况和个人体质及时增减衣物，防止呼吸道疾病的发生。夜晚可以热水泡脚，防止寒邪从足下侵袭。
二、调养心情
秋令在五脏应肺，在天为燥，在地为金，在志为忧，忧伤肺。在这草木枯萎、落叶纷飞的时节，这种肃杀的景象对人体有一定影响，容易使人感到忧愁、凄凉，从而损伤肺气。因此保持心情舒畅，情绪乐观，勿思虑、忧愁过多，多与人交往，经常外出游览，使肺气得以舒展，情绪达到改善，达到调养肺气的目的。
三、适当运动
秋季天气转凉，秋高气爽，人们适当外出运动对人体适应外界环境有好处，在天气晴好的日子，外出选择如走路、爬山、骑行、太极拳等，多与自然界接触，以增强肺脏功能，运动要轻缓，不宜过度锻炼，以免引起身体不适如乏力，精神不振等，要劳逸结合。如有汗出，不要着凉风，适当加衣，以免感冒发生。
四、预防保健
秋分过后，天气转凉，在一些穴位如足三里穴、肾俞穴等，采用中药穴位贴敷以提高机体免疫力，对一些风湿性关节炎，类风湿性关节炎，慢性腰腿痛等起到预防作用，达到未病先防的目的。
【专家简介】
张秀娟，沈阳市第五人民医院中医科主任医师，1992年毕业于辽宁中医药大学医疗专业，2010年获辽宁中医药大学医学博士学位，2012年晋升为主任医师，2017年在江苏省中医院进修中医治疗肿瘤，擅长用中医药治疗肾病，消化系疾病，恶性肿瘤及内科疑难杂症。
