“蒹葭苍苍，白露为霜。”2024年9月7日，我们迎来了白露节气。白露，是二十四节气中的第十五个节气，此时天气逐渐转凉，昼夜温差加大，大自然呈现出一派肃杀之象。在这个时节，遵循中医养生之道，可助我们保持健康，安然度秋。
一、饮食养生
白露时节，饮食宜以清淡、易消化且富含营养的食物为主。秋季气候干燥，易伤肺津，可多食用梨、百合、银耳、蜂蜜等具有润肺生津作用的食物。梨能清热降火、润肺生津、止咳化痰；百合可润肺止咳、清心安神；银耳富有天然植物性胶质，加上它的滋阴作用，长期服用可以润肤，并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效；蜂蜜有补中润燥之效。
适度进补。白露后可以适当进补，但不宜过于滋腻。可选择一些具有健脾益胃、滋阴润燥功效的食物，如山药、芡实、莲子、红枣等。山药可健脾益胃、滋肾益精；芡实能益肾固精、补脾止泻；莲子可养心安神、健脾止泻；红枣则有补中益气、养血安神之效。
少吃辛辣、油腻食物。秋季应少吃辛辣、油腻食物，以免加重秋燥症状，还可能损伤脾胃。同时，要避免食用过多生冷食物，以防脾胃受寒。
二、起居养生
早睡早起：白露时节，应顺应天时，早睡早起。早睡可以顺应阳气的收敛，早起可使肺气得以舒展。充足的睡眠有利于人体恢复体力，增强免疫力。
注意保暖：白露后，昼夜温差加大，早晚气温较低，应注意及时添加衣物，尤其是腹部、脚部等部位的保暖。睡觉时要盖好被子，以防腹部受凉引起腹泻等疾病。
适度运动：秋季是适合运动的季节，但要注意适度，避免过度劳累。可选择一些较为舒缓的运动，如散步、太极拳、八段锦等。这些运动既能锻炼身体，又能调节呼吸，有助于增强心肺功能。
三、中医穴位养生
足三里穴
位于小腿外侧，犊鼻下 3 寸，犊鼻与解溪连线上。按摩足三里穴可健脾和胃、扶正培元、通经活络、升降气机。每天用拇指或中指按压足三里穴，每次按压 5 至 10 分钟，以有酸胀感为宜。
涌泉穴
在足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。涌泉穴是人体的重要穴位之一，按摩涌泉穴可以滋阴益肾、平肝息风、醒脑开窍。每晚睡前用热水泡脚后，用拇指按摩涌泉穴，每次按摩 3 至 5 分钟。
四、情志养生
秋季主肃杀，易使人产生悲伤、抑郁等情绪。因此，白露时节要注意调节情志，保持心情舒畅。多参加户外活动，走进大自然，欣赏秋季的美景，可使人心情愉悦，缓解压力。保持乐观心态，学会自我调节，避免不良情绪的影响。
总之，白露时节，我们应遵循中医养生之道，从饮食、起居、情志等方面进行调养，以适应季节的变化，保持身体健康。让我们在这个美好的季节里，养出健康，收获幸福。
来源：沈阳市第十人民医院（沈阳市胸科医院）
