俗语“热在三伏”，三伏是一年中气温最高且潮湿又闷热的时段，也是各类健康问题接踵而来的日子，伏天易患疾病有中暑、心脑血管疾病、肠道疾病等，因此三伏养生对人体特别重要，也是冬病夏治最佳时期。那么，我们在三伏里该怎样养生呢？
一、调理情志、清心火是关键
很多人到三伏天就会出现各种情绪问题：心烦、焦躁、易怒，有些人会出现诸如最近天天和人吵架，在外边和顾客吵，回到家里和家人吵，看谁都不顺眼，做什么都心烦，每天做什么都感觉特没劲，完全进入倦怠期了等现象。中医认为：夏属火，与心对应，很多人出现脾气暴躁、心烦失眠等症状，都是因为心火太旺的原因，夏季气温高，易使人烦躁、怠倦，因此三伏天，除防中暑外需要保持心情舒畅。三伏重视心神的调养，建议大家三伏天多安心静养，不要遇到一些小事就急躁，如果出现情绪急躁，一定闭上双眼深呼吸，以缓解自己不安情绪，如果心烦、口舌生疮就清心火，可以用莲子芯5克，也可以加绿茶用开水冲泡，如果失眠，可以多吃一些藕，有安神促进睡眠的作用。
二、体质不同，三伏养生方法亦不同
平和质的人其调补原则协调阴阳，畅通气血，促进代谢。在饮食上没有禁忌；痰湿质的人饮食上宜服健脾行气，活血之物，如陈皮、玫瑰花、茉莉花、山楂等，还可用橘皮茶（橘皮10克，冰糖适量）用开水浸泡代茶饮，具有理气开胃，燥湿化痰之功。祛湿可用冬瓜莲子粥（冬瓜100克莲子80克同煮）。赤小豆薏米粥（赤小豆50克薏米50克大米100克同煮）；阳虚质的人温补脾肾，宜食温热的食物，比如：荔枝、龙眼、羊肉、狗肉；气虚质的人补益脾肺为主，更要慎避风邪，饮食上性质平和偏温之物。夏天最好的补气药是西洋参，是参中唯一一个不上火、不伤阴的参，它气阴双补，特别汗多、疲惫、心慌最适合。
三、三伏天饮食宜清淡要开胃
三伏天食欲大大减退，有的“苦夏”，因此在饮食多清淡，注意卫生，避免夏季传染病。多吃苦味食物，如：苦瓜、苦菜，这样可以清热祛暑，健脾开胃，还能增进食欲，缓解不适感，同时三伏天人体代谢快能量消耗大，应适当补充蛋白质，如蛋、奶、肉等，比如鸭肉，除能补充蛋白质还能滋阴、养胃、健脾、补虚利湿作用。人们常说夏季无病三分虚，因此多吃一些益气养阴且清淡食物，以增强体质。还应注意别贪凉，三伏天是一年中最热的时候，许多人喜欢吃冷饮，会导致身体调节能力失调，会出现身体不适，可以加重风湿性关节炎、呼吸道疾病。
四、三伏天“冬病夏治”进行时
所谓冬病就是冬天易患的宿疾，在夏季阳气正盛之时，用辛温散寒及助阳药，增加体内阳气，以达到治疗冬病的作用，它可以调整人体阴阳平衡，增补阳气，可以用三伏贴、针灸、火罐、艾灸等。
五、夏练三伏，以轻松运动为主
俗话说“冬练三九，夏练三伏”，在酷热天气下锻炼，能提高人的耐热力，使得机体能更好的适应炎热天气，从而达到防病健体的目的，但是要因人而异，对于老年人体质差的要减少运动量，最好选择早晨比较凉快的时候锻炼半小时，运动后多饮水，即使体质好也不要做到剧烈运动，应选择太极拳、游泳、散步、慢跑等运动。
【本期专家】
何妍，沈阳市第五人民医院中医科主任，主任医师。从事于中医临床工作30余年，擅长中医心脑血管、内分泌、肿瘤治疗。
