中医认为，失眠多由心、脾、肾气血不足或阴阳失衡引起。通过刺激特定穴位，可以调节气血运行，平衡阴阳，从而改善睡眠。
1.印堂穴
作用：头部的印堂穴可以宁心安神，有助于缓解失眠、多梦等症状。
位置：位于脸部正面，两眉毛连线中点。
按摩手法：用拇指或食指、中指并拢，从印堂的位置依次螺旋状往上点按至前额，每次3-5分钟。晚睡前按摩效果更佳。
2.太渊穴
作用：太渊穴是全身脉气汇聚的地方，按揉太渊穴有助于调理全身气机、缓解失眠。
位置：腕掌侧横纹桡侧，桡动脉搏动处。
按摩手法：可用拇指或食指点按太渊穴，每次5-10分钟。
3.命门穴
作用：按揉命门穴有疏通背部经络、推动气血运行、振奋阳气、强肾固本等功效，十分适合素体阳虚者或肾气不足的老年人。
位置：在人体后腰部，位于后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷处。
按摩手法：取站位，双脚与肩同宽，脊柱挺直，收下巴，双手握空拳，背手到后腰处，在命门穴的位置双手交替拍打，力度速度适中，拍打后，腰部发热，神清气爽。每组拍打81下，每次做3组，早晚各做1次。
4.神阙穴
作用:腹部是五脏六腑所居之处，腹部正中的神阙穴有培元固本、回阳救脱、和胃理肠之效。中医认为，胃不和则卧不安，按揉神阙可通畅腹部气机，达到帮助睡眠的目的。
位置：位于脐中央。
按摩手法：取仰卧位、坐位或站位均可，双手叠加放在腹部，掌心向内，按照顺时针的方向画圈进行推揉，范围包含整个腹部，力度适中，速度不宜过快，推揉后，腹部畅通，心情舒畅。每组推揉36下，每次做3组，早中晚各做1次。
5. 阴包穴
作用:凌晨1-3点钟是足厥阴肝经当令，此时易醒多由肝火旺盛所致，不妨按按肝经上的阴包穴。
位置：位于大腿内侧，股骨内上髁上4寸，股内肌与缝匠肌之间的凹陷处。
按摩手法：轻敲阴包穴3-5遍，如有强烈痛点，可点揉1-2分钟。
6.太冲穴
作用：常按太冲穴有泄肝火、疏肝解郁之功效，有助于缓解失眠，适合平素急躁易怒人群。
位置：足背侧第一、二跖骨结合部凹陷中。
按摩手法：可用拇指或食指点按，以有明显的酸、麻、胀、痛感觉为度。
进行穴位调理时，应注意卫生，手法轻柔，穴位调理并非一蹴而就，需要长期坚持才能见效。除了穴位调理外，良好的睡眠习惯和生活方式也有助于改善睡眠，如果失眠严重或长期持续，建议及时就医，寻求专业治疗。
专家简介：
姚明洋：沈阳市精神卫生心重点实验室副主任，精神病与精神卫生学专业，硕士研究生，主治医师，二级心理咨询师。担任中国研究型医院学会临床数据与样本资源库专业委员会委员；沈阳市员工帮助协会儿童青少年心理卫生专业委员会副主任委员兼秘书长；辽宁省心理咨询协会会员；《四川精神卫生杂志》青年委员会委员。擅长抑郁症、焦虑症、强迫症、精神分裂症、双相情感障碍、睡眠障碍等精神心理疾病的诊断与治疗。心理治疗方面擅长人际关系调整、厌学、考前焦虑等。
作者：姚明洋
编辑：李洪波 国翔宇
校对：孙丹妮
审核：王秀珍 栾燕
