随着社会生活的进步,人们知识水平的提高,大家对健康的要求越来越高,养成文明健康的生活方式,提高人群健康素养,是最有效、最经济的手段。高血压是我们生活中常见病、多发病,下面我们一起学习一下如何关注血压,降低高血压危险因素,从生活方式和行为因素等方面做好关于血压的自我健康管理。
一、高血压的诊断
血压是人体的四大生命体征之一,成年人正常血压为收缩压≥90mmHg且<140mmHg,舒张压≥60mmHg且<90mmHg。脉压差是收缩压与舒张压的差值,正常为30-40mmHg。一般白天略高,晚上略低,冬季略高于夏季。运动、紧张、睡眠不佳等也会使血压暂时升高。未使用降压药的情况下,非同日3次诊室血压测量收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg,可诊断高血压。患者有高血压病史,且目前正在服用降血压药物,血压虽低于140/90mmHg,仍诊断为高血压。
二、高血压高危人群
超重或肥胖、高盐饮食、体力活动不足、吸烟、过量饮酒、精神紧张、工作压力大是高血压的危险因素。具备上述危险因素之一,即为高血压高危人群。35岁及以上居民,血压正常者应至少每年测量1次血压,高血压高危人群至少每6个月测量1次血压,并接受医务人员的健康指导。高血压患者至少每年接受4次面对面随访,并在社区医生的指导下做好自我健康管理。
三、控制血压的基石
1.长期高血压可引起心、脑、肾并发症,严重危害健康和生命,治疗必须遵循长期、综合、全面的原则。日常生活中限盐、减重及适当运动是控制血压的基石。建议成人每天盐摄入不超过5g(包括酱油、酱、耗油、味精等调味品和食物本身所含的盐),同时注意隐形盐,减少腌菜、酱菜、腐乳、咸蛋、酱肉等高盐食品的摄入。
- 目前建议18岁及以上成人体重指数BMI在18.5-23.9千克/米²之间为正常,65岁以上建议保持在20千克/米²-26.9千克/米²之间,80岁以上建议22千克/米²-26.9千克/米²之间。
3.健康成年人每周应进行150-300分钟中等强度或75-150分钟高强度有氧运动,每周应进行2-3次阻抗训练。
4.保持健康生活习惯的同时高血压患者要去正规的医疗机构就诊,遵从医嘱按时按量长期服药,并做好血压的自我监测。
四、家庭血压自测方法
使用认证合格的上臂式电子血压计。测量前安静休息至少5分钟。身体自然、放松,肘部与心脏处于同一水平上,袖带下缘应在肘窝上2.5厘米(约两横指),袖带松紧合适,可插入1-2根手指为宜,电子血压计测量结束后读取数值。连续测量2次,两次测量时间间隔1-2分钟,做好记录,取两次读数平均值作为血压值。其中有一点要提醒大家,少数患者可能会有测量失败出现,尤其是房颤患者,具体情况可能需要根据患者病情分析,大家一定要及时就诊,根据具体情况及时处理。
最后希望大家保持理想血压,深入的学习、践行健康素养,拥有健康快乐的幸福生活!
宗娇娥,沈阳市第五人民医院心内一科副主任医师,毕业于中国医科大学临床医学专业。一直从事心血管内科工作至今,多年来抢救成功相当多例的急性心梗、急性左心衰等危重患者,对心血管内科常见病、多发病——冠心病、高血压、心力衰竭等疾病有丰富的临床经验,是一名具有临床心血管内科专业素养的资深一线临床医生。