每年的9月21日是世界阿尔茨海默病日，也被称为世界老年痴呆日。这一天旨在提高公众对阿尔茨海默病（AD）的认识，并促进对该疾病的诊断和治疗的研究。
阿尔茨海默病（AD）是一种起病隐匿的进行性发展的神经系统退行性疾病，临床上主要表现为记忆障碍、失语、失用、失认、视空间技能损害、执行功能障碍以及人格和行为改变，它有个人们更为熟知的名称，叫“老年痴呆”。
阿尔茨海默病的病因以及发病机制并未完全阐明，尚无有效的治愈方案，目前对因及对症治疗的目的在于延缓疾病的进展加重，因此对于阿尔茨海默病的预防就显得尤为重要。医学研究发现阿尔茨海默病和其他慢病一样，存在着很多可调控的危险因素，若能采用有效的预防和保护措施，极有可能延缓甚至预防阿尔茨海默病的发生。
阿尔茨海默病的预防可以从日常生活习惯的转变开始，做到以下几点可以大大降低患病风险：
一、保持健康生活方式
1.合理膳食：健康的饮食有助于降低认知障碍的风险。日常要做到饮食均衡，避免摄取过多的盐分，减少含糖饮料和高糖食品的摄入，多吃鱼类、减少红肉和加工食品的摄入，基本可以概括为“地中海饮食”，这种饮食习惯富含抗氧化剂、健康脂肪和多种维生素，有助于保护大脑免受氧化应激及炎症的损害。
2.充足睡眠：研究表明，高质量的睡眠对于大脑健康至关重要。充足的睡眠可以有助于清除大脑中的有害物质，同时可以促进神经元的再生。因此避免睡眠障碍，保证规律作息对于预防老年痴呆具有积极意义。
3.戒烟限酒：烟草和酒精都会对大脑造成损害，增加患病风险，因此应避免吸烟和饮酒过量。
4.规律运动，培养适当的兴趣爱好：规律且适当的体育锻炼
有助于降低认知障碍的风险，建议每周至少进行150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动，比如跑步、游泳，对于老年人可以选择太极拳、散步等适合的运动方式。同时建议培养并维持一定的兴趣爱好，比如唱歌，跳舞，书法等，也可以起到颐养身心的作用。
二、持续的认知训练
大脑如同肌肉也需要不断的锻炼，我们可以通过拼图，棋类游戏，阅读等方式进行认知训练，保持思维活跃；同时保持终生学习的习惯，接受正规教育，学习新技能，不断提升自己，这些都可以降低阿尔茨海默病的风险。
三、积极的社交活动
社交活动不仅能够丰富我们的生活，还可以促进大脑功能的发挥。我们每个人都不是独立的个体，应保持与亲朋好友的联系，积极参与集体活动，多与他人交流、分享生活，这些行为都可以刺激我们的大脑皮层，增强认知能力。
四、控制脑血管病危险因素
高血压、高血糖、高血脂、高尿酸、高同型半胱氨酸血症等脑血管病的危险因素同样与阿尔茨海默病的发生密切相关，此类慢性疾病人群患痴呆风险明显升高。因此，对于此类人群应规律服药，做好居家监测，同时应定期体检，密切监测相关指标变化及时处理，降低患痴呆风险。
五、保持心理健康
长期的压力、焦虑和抑郁等不良的情绪会对大脑造成损害，增加患阿尔茨海默病的风险。因此，学会保持积极乐观的心态，必要时学会寻求心理支持等都是保护大脑健康的措施。
六、听力与视力保护
研究发现听力损失和视力问题都会影响大脑的认知功能，因此一定要定期进行听力及视力检查，及时发现问题并早期干预。
七、适度摄入咖啡与茶
研究发现适度摄入咖啡和茶对于预防阿尔茨海默病具有一定的积极作用。咖啡中的多酚类成分以及茶叶中的茶多酚等物质具有抗氧化，促进神经元代谢的作用，有助于维护神经系统健康稳定。但是过量摄入可能会带来不利影响，因此我们应根据自身情况合理控制饮用量。
阿尔茨海默病虽然可怕，但是我们仍可以通过自己的努力延缓甚至预防它的发生。让我们从日常生活的小事做起，关注饮食、运动、心理健康等各个方面。同时，对于出现早期认知功能障碍的人群，一定要及时就诊，早期干预，把握治疗的黄金时期，让我们共同守护记忆，预防痴呆。
尹静茹，沈阳市第五人民医院神经内一科主治医师，医学硕士，主要研究方向为脑血管病、痴呆和认知障碍等神经变性疾病。
