俗称:秋三月,此谓容平。这不仅描述了秋季万物成熟、平稳安定的自然景象,也反映了中医对于秋季养生的指导原则:养与收。市六院中医康复科主任中医师李研提示,秋分时节天地阳气渐退,阴寒渐生,旧病易复发,要顺应节气养生保健,方能安然度过“多事之秋”。
一、注意保暖 适量添加衣物
如何有效防病?重在恰当保温。这话说起来有些老生常谈,但实际上对于秋季抵御疾病非常管用。秋分前后最好的“装备”是上衣两件套,里面穿件薄的或者短袖衣服,外面配件薄外套或者小开衫,中午秋阳烈烈时脱掉外衣,早晚一冷再及时穿上,方便又实用。特别要注意让脚保暖,别让脚部仍处于夏天中——光脚穿凉鞋,这样很容易着凉,引起肠胃不适,甚至由此招来感冒。除了白天让脚暖和外,晚上回来用热水泡一会儿脚也很不错。
二、饮食注意 预防秋燥
秋季干燥,燥邪伤肺,易出现皮肤和口唇干燥,口干咽燥,咳嗽,大便干燥等。饮食上要特别注意预防秋燥。秋分的“燥”不同于白露的“燥”。秋分的“燥”是凉燥,白露的“燥”是温燥,因此秋分时节饮食上除了多喝水以外要注意多吃一些清润、温润为主的食物,比芝麻、核桃、糯米、百合、莲子、藕、银耳、梨、蜂蜜等食物,避免燥邪伤害。百合味苦性平,可润燥止渴,清心安神,适当食用。山药性平味甘,养心脾肺肾之阴,是这个季节不错的养生食物。但秋季养阴润燥生津的食物多偏于寒凉,对于有胃肠不适的人来讲需要熬成粥或煮水来食用。
三、适量运动 增强身体素质
对于极少运动的办公室人群和老年人,刚开始运动时可多做做伸展运动,伸展具有“运化作用”,能收敛心神,从呼吸到循环系统、肠胃消化系统、内分泌系统,全身气血循环活络了,人自然感觉周身通泰。
四、心情调养 保持安静
依照自然界规律,秋天阴气增、阳气减,对应人体的阳气也随着内收,为了贮存体内阳气,要早睡早起。在秋主“收”的原则下,情绪也要慢慢收敛,凡事不躁进亢奋,也不畏缩郁结。“心要清明,保持安静”,在节气时令转变中,可利用水来维持心性平稳,适当药浴可以净化当今喧嚣浮躁者之躯体、心灵、灵魂,重回身心安宁祥和之境,保生机元气,固有“洁身清心,调和四大,通瘀补虚”的作用。
【本期专家】
李研
沈阳市第六人民医院中医康复科 主任中医师
毕业于辽宁中医药大学 中医学专业
擅长领域:从事中医临床工作28年,在肝病的预防、诊治方面有丰富的经验和很深的造诣,对脂肪肝、各型肝炎、肝硬化、肝癌、腹水、黄疸等肝病的中西医结合治疗积累了丰富的临床经验;擅长中医治疗急性突发传染病,尤其是肺炎治疗,坚持一线工作,应用中医辨证论治,一人一策,个体用药,取得很好疗效。对于失眠、咳嗽、腹泻、腹胀、消化不良、肝郁、眩晕、月经不调、多汗、不孕不育等内科杂证,也有较好疗效。
兼任:中华中医药学会会员、辽宁省中医药学会肝病分会常务委员、辽宁省中西医结合学会肝病专业委员会委员、辽宁省中医药学会综合医院中医药专科建设专业委员会委员、曾多次荣获沈阳市中医工作先进个人、沈阳市优秀青年中医师荣誉称号。