什么是抑郁情绪呢？抑郁情绪在日常生活中较为常见情感成分，每个人都会有抑郁情绪，往往是和生活中的事情有关系，每个人遇到精神压力、生活挫折较易发生，许多内外因素都可能诱发这种情绪，如工作不顺利、考试发挥失常、考研失败、被领导批评、家中突发应急事件、谈恋爱失败，这些都会引起郁郁寡欢的抑郁情绪。抑郁情绪通常包括闷闷不乐、情绪低沉、睡眠不好、易疲乏及胃肠道不适等表现，一般来说，抑郁情绪属于“心情不好”的范畴。
抑郁情绪算不上是一种疾病，它属于暂时性的情绪变化，有一定的时限性。通过自我调适，充分发挥自我心理防卫功能。重新保持心理平衡，这种情绪是可以改善的，就能恢复到正常的状态，同时，抑郁情绪的表现程度也比较轻，对人的社会功能，如生活、工作、学习影响并不大，一般情况也不需要进行药物治疗。
综合起来讲，抑郁情绪就是短时间的不开心，核心是觉得没有乐趣、动力、希望，自己调节可能相对不太容易，需要自己从行动上做一些改变，抑郁情绪可完全自愈，在自我 调节方面给予以下几方面的建议：
1.有规律的生活：抑郁的人主要是生活缺乏一定的目标，没有规律，整个生活和作息时间处在紊乱的状态。在抑郁情绪自我调节方面，要有规律的作息时间，要设定生活、工作当中的小目标，而且要学会坚持；
2.转移注意力：可以做一点事情分散注意力，避免沉浸在负性的思考中，越去思考会越觉得没有路、没有希望。建议做一些力所能及的事情，比如散步、买菜，简单运动一下是有帮助的。也可以做一些平时不太做的事情，比如做一些手工、刺绣，学习某个乐器等，这些让人身心愉悦的活动，也可以使情绪获得缓解。此外，自己的调解可以看电影、书籍或者音乐，尤其是积极方面的，如比较励志的电影、充满正能量的书籍，可以给人鼓励的艺术作品，包括音乐、美术等。
3.环境对抑郁的调节是有帮助的，因为很多时候抑郁的人可能会与周围的事件、环境、人际关系有关，如果换一个环境，暂时脱离压力比较高的环境和人际交往，也会有帮助，换个地方住，换一份工作或者换一个环境，可以去郊游，去接触一下大自然，或者旅行，也可以使抑郁的情绪获得改善。
4.通过体育运动和锻炼来缓解情绪：积极的运动对于调节抑郁情绪非常有帮助，经常推荐的运动项目像跑步、打球、游泳、旅游、瑜伽等活动，能够快速的改善和很好地缓解抑郁的情绪，人的情绪活动受脑内某些神经递质分泌和活性的影响，大脑在运动的时候，会释放一些稳定情绪的物质，这个物质会让情绪有缓解。
5.学会积极倾诉，也可以起到缓解情绪的作用，对值得信赖的朋友或家人倾诉自己的情感体验，尤其负性情感需要经常通过有效的方式宣泄，才能保证自己的情绪天平处于平稳的状况。
6.充分发挥自身的潜能；可以通过自我的心理分析，对于自己当前抑郁情绪要有分析，在分析的过程当中了解抑郁的情绪来源于什么，做自我认知的调整，自我心理的调整，用积极的情绪战胜负面情绪。
7.不要避讳就医；抑郁情绪严重明显超出自我调整的能力时应该积极就医，听一听专业医生的意见。因为抑郁情绪是一个精神症状，是一个病的表现，可能存在抑郁症，可以出现在一些适应障碍里。很多时候，也需要医学干预，比如需要药物帮助，从而比较好地缓解情绪，有些时候还需要一些心理治疗，比如认知行为疗法、精神分析疗法等。
专家简介：赵芳全，主任医师，抑郁症治疗中心（男病区）主任，辽宁省精神科住院医师规范化培训技能考核评审专家，沈阳市突发事件卫生应急专家咨询委员会委员，沈阳医学会医疗损害鉴定专家库成员。从事精神卫生临床工作25年余。擅长抑郁障碍、焦虑障碍，强迫性障碍，双相情感障碍，精神分裂症，器质性精神障碍等精神心理疾病临床药物治疗和心理干预治疗。
