什么是抑郁情绪呢?抑郁情绪在日常生活中较为常见情感成分,每个人都会有抑郁情绪,往往是和生活中的事情有关系,每个人遇到精神压力、生活挫折较易发生,许多内外因素都可能诱发这种情绪,如工作不顺利、考试发挥失常、考研失败、被领导批评、家中突发应急事件、谈恋爱失败,这些都会引起郁郁寡欢的抑郁情绪。抑郁情绪通常包括闷闷不乐、情绪低沉、睡眠不好、易疲乏及胃肠道不适等表现,一般来说,抑郁情绪属于“心情不好”的范畴。
抑郁情绪算不上是一种疾病,它属于暂时性的情绪变化,有一定的时限性。通过自我调适,充分发挥自我心理防卫功能。重新保持心理平衡,这种情绪是可以改善的,就能恢复到正常的状态,同时,抑郁情绪的表现程度也比较轻,对人的社会功能,如生活、工作、学习影响并不大,一般情况也不需要进行药物治疗。
综合起来讲,抑郁情绪就是短时间的不开心,核心是觉得没有乐趣、动力、希望,自己调节可能相对不太容易,需要自己从行动上做一些改变,抑郁情绪可完全自愈,在自我 调节方面给予以下几方面的建议:
1.有规律的生活:抑郁的人主要是生活缺乏一定的目标,没有规律,整个生活和作息时间处在紊乱的状态。在抑郁情绪自我调节方面,要有规律的作息时间,要设定生活、工作当中的小目标,而且要学会坚持;
2.转移注意力:可以做一点事情分散注意力,避免沉浸在负性的思考中,越去思考会越觉得没有路、没有希望。建议做一些力所能及的事情,比如散步、买菜,简单运动一下是有帮助的。也可以做一些平时不太做的事情,比如做一些手工、刺绣,学习某个乐器等,这些让人身心愉悦的活动,也可以使情绪获得缓解。此外,自己的调解可以看电影、书籍或者音乐,尤其是积极方面的,如比较励志的电影、充满正能量的书籍,可以给人鼓励的艺术作品,包括音乐、美术等。
3.环境对抑郁的调节是有帮助的,因为很多时候抑郁的人可能会与周围的事件、环境、人际关系有关,如果换一个环境,暂时脱离压力比较高的环境和人际交往,也会有帮助,换个地方住,换一份工作或者换一个环境,可以去郊游,去接触一下大自然,或者旅行,也可以使抑郁的情绪获得改善。
4.通过体育运动和锻炼来缓解情绪:积极的运动对于调节抑郁情绪非常有帮助,经常推荐的运动项目像跑步、打球、游泳、旅游、瑜伽等活动,能够快速的改善和很好地缓解抑郁的情绪,人的情绪活动受脑内某些神经递质分泌和活性的影响,大脑在运动的时候,会释放一些稳定情绪的物质,这个物质会让情绪有缓解。
5.学会积极倾诉,也可以起到缓解情绪的作用,对值得信赖的朋友或家人倾诉自己的情感体验,尤其负性情感需要经常通过有效的方式宣泄,才能保证自己的情绪天平处于平稳的状况。
6.充分发挥自身的潜能;可以通过自我的心理分析,对于自己当前抑郁情绪要有分析,在分析的过程当中了解抑郁的情绪来源于什么,做自我认知的调整,自我心理的调整,用积极的情绪战胜负面情绪。
7.不要避讳就医;抑郁情绪严重明显超出自我调整的能力时应该积极就医,听一听专业医生的意见。因为抑郁情绪是一个精神症状,是一个病的表现,可能存在抑郁症,可以出现在一些适应障碍里。很多时候,也需要医学干预,比如需要药物帮助,从而比较好地缓解情绪,有些时候还需要一些心理治疗,比如认知行为疗法、精神分析疗法等。
专家简介:赵芳全,主任医师,抑郁症治疗中心(男病区)主任,辽宁省精神科住院医师规范化培训技能考核评审专家,沈阳市突发事件卫生应急专家咨询委员会委员,沈阳医学会医疗损害鉴定专家库成员。从事精神卫生临床工作25年余。擅长抑郁障碍、焦虑障碍,强迫性障碍,双相情感障碍,精神分裂症,器质性精神障碍等精神心理疾病临床药物治疗和心理干预治疗。