一年之计在于春。春阳属肝，《素问·四气调神大论篇》中提到，春日养生之道为“广步于庭，被发缓形”，就是顺应了春气的生发和肝气的畅达之性。市六院中医康复科主任中医师李研提示，立春之时即为养肝之季，要根据春天阳气生发、万物始生的特点，养护肝阳，打好全年的健康“根基”。
一、起居养生
春季是万物生长的季节，人的精神也会随之活跃，但是，不要因此而忽视了身体的休息。春季的白天渐长，夜晚渐短，人的睡眠时间也会相应缩短，但是，不要因为这样而熬夜或者早起，否则会损伤肝气，影响身体的调节功能。
中医认为，春季应“早起晚眠，以顺肝气之平均”，即早上应在日出前后起床，晚上应在日落后不久就寝，以保证充足的睡眠时间。
睡眠不足会导致免疫力下降，容易感染病毒或细菌，引发感冒、咳嗽、喉咙痛等症状。因此，春季养生要注意适当休息，不要过度劳累，保持身心愉悦。
俗语说：“春不减衣，秋不戴帽”。立春后，气温还未转暖，不要过早减掉冬衣。防寒保暖仍是养生的重点。需要注意的是，人体下半部血液循环比上半部差，易受风寒侵袭，故寒多自下而生，因此春季穿衣应注意“下厚上薄”，保养阳气，增强抵抗力，有效预防多种传染性疾病。
二、饮食养生
立春饮食调养要注意阳气生发的特性，多食辛甘发散食物。《素问·藏气法时论》曰：“肝主春，……肝苦急，急食甘以缓之，……肝欲散，急食辛以散之，用辛补之，酸泻之”。在五脏与五味的关系中，酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，因此立春应少吃酸性食物，宜多吃辛甘发散之品，如香菜、韭菜、洋葱、芥菜、萝卜、豆豉、茼蒿、茴香、菠菜、黄花菜、蕨菜、大枣、百合、荸荠、桂圆、银耳等。
三、运动养生
立春时天气虽已转暖，但仍很寒冷。此时运动应选择踏青、散步、慢跑、打太极等强度不太大的方式，以微有汗出为度，避免运动后气喘吁吁、大汗淋漓，否则易损耗阳气，对养生不利。踏青是立春时较为适宜的运动。因为此时多去户外游玩，能与大自然生发的春气相呼应，不仅锻炼了身体，而且放松了心情，有利于调养肝脏。
四、情志养生
立春养生应以养肝为主，养肝切忌“怒”。生气发怒易导致肝脏气血郁滞不畅而成疾。现代医学研究表明，不良的情绪易使神经内分泌系统功能紊乱，免疫功能下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管等疾病。因此，立春时应注意调养精神，保持乐观情绪，力戒暴怒，即使生气也不要超过3分钟，尽量保持心态平和，以使肝气顺达，肝气正常生发。
【本期专家】
李研
沈阳市第六人民医院中医康复科 主任中医师
毕业于辽宁中医药大学 中医学专业
擅长领域：从事中医临床工作28年，在肝病的预防、诊治方面有丰富的经验和很深的造诣，对脂肪肝、各型肝炎、肝硬化、肝癌、腹水、黄疸等肝病的中西医结合治疗积累了丰富的临床经验；擅长中医治疗急性突发传染病，尤其是新冠肺炎治疗，坚持一线工作，应用中医辨证论治，一人一策，个体用药，取得很好疗效。对于失眠、咳嗽、腹泻、腹胀、消化不良、肝郁、眩晕、月经不调、多汗、不孕不育等内科杂证，也有较好疗效。
兼任：中华中医药学会会员、辽宁省中医药学会肝病分会常务委员、辽宁省中西医结合学会肝病专业委员会委员、辽宁省中医药学会综合医院中医药专科建设专业委员会委员、曾多次荣获沈阳市中医工作先进个人、沈阳市优秀青年中医师荣誉称号。
