春节假期结束，人们又重新回到了工作岗位，很多朋友会出现不想上班、不想上学、不爱起床，精神倦怠等表现，即所谓“节后综合征”，节后综合征是人们在大假之后出现的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。
长假期间人们的饮食和睡眠等生活习惯变得不规律，经常熬夜、暴饮暴食等。原有的工作、学习和生活的时间规律被打破了，长假结束，一旦回到紧张的工作学习环境中，需要重新适应。
“节后综合征”，在心理上，可能会有失落、焦虑、忧郁、暴躁等情绪，容易感到疲乏，容易失眠，学习和工作变得效率低下。在生理上，可能会出现不明原因的恶心、眩晕、食欲不振、腹泻等表现。
那么，我们该如何应对“节后综合征”呢？
1.规律作息 保证充足睡眠，合理安排起居，让自己的生活有规律，尽量在晚上 11 点前睡觉，睡前泡脚，疏通经络，促进血液循环，改善睡眠质量，有条件中午可午睡半个小时。
2.饮食清淡，注意调整饮食结构，不要吃得过于油腻，三餐规律，多吃新鲜的蔬菜水果，可以选择进食稀饭、疙瘩汤等食品，减轻胃肠的负担。
3.调整状态，早收心，假期的最后一天在家好好休息，上班前夕不去参加聚会，上班后要尽早收心，加强自我调节。
4.放松身心，可以闭目养神、聆听一些舒缓的轻音乐，欣赏一部经典的影片，也可以找朋友聊聊天，分享彼此的心得。
5.适当运动，结合自己的实际情况，做一做慢跑，瑜伽，八段锦等运动，使生活更有规律，找回掌控感。
作者简介：闫凤娟:沈阳市精神卫生中心抑郁症治疗中心女病区主任、主任医师 、国家级心理治疗师。
从事精神心理临床工作二十余年，沈阳市突发事件卫生应急专家咨询委员会委员，发表国家级论文10余篇，曾在北大六院进修学习，承担中国医科大学，沈阳医学院等临床教学工作，擅长抑郁障碍，双相情感障碍，神经症，精神分裂症等精神疾病的诊断与治疗，多次参加认知性心理治疗，家庭治疗等心理疗法系统培训，开展对抑郁症，神经症，青少年及亚健康人群的心理咨询。
