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教你如何调整好考前心态

北国北方名医科普专栏 2023-06-16 16:00来源:北国网 作者: 编辑:王永

  又到了中高考季节,中高考前,很多考生都会面临各种压力和困惑,有的甚至影响考试成绩。如何调整好心态,以最佳的状态迎接考试呢?本文将为考生和家长提供一些实用的建议和方法,帮助大家用平稳良好的心态迎接高考。

  1.避免制定目标。学习是为了开阔眼界,增长知识,掌握技能,考试是为了检验自己对所学内容的掌握程度。不把考上某个学校作为学习的目的,能使学生放下包袱,轻装上阵。

  2.积极心理暗示。通过积极暗示,可以调节自己的心态、情绪、意志及能力,考生面临紧张的考场环境,可以对自己进行积极暗示:“我已经久经考验了,没问题。”深呼吸后,面对卷子:“考试,我来了!”,遇到难题时告诉自己:“难度面前人人平等!”在这种自我调整的作用下,会消除心理压力,从而消除焦虑,使之心态平和。

  3.保持良好作息。中高考前要注意饮食卫生和睡眠质量,以清淡健康为主,不要暴饮暴食或偏食,避免吃刺激性或油腻的食物。同时,要保持规律的作息时间,不要熬夜或早起过度复习,以免影响身体和精神状态。

  4.适当参加运动。运动是一种有效的缓解压力和放松心情的方式,中高考前可以适当参加一些有氧运动,如散步、跑步、打球等,以达到平衡阴阳、调和气血、舒筋活络、安神定志的效果。但要注意运动量不要过大或过小,避免运动损伤或疲劳。

  5.正确发泄情绪。高考前可能会出现各种消极情绪,如焦虑、紧张、恐惧、抑郁等,这些情绪如果不及时疏导,会影响学习效率和考试发挥。因此,要学会正确发泄和疏导情绪,可以采用深呼吸、散步、唱歌、写日记等方式。也可以向家长、老师、同学或专业人士寻求帮助和支持。

  6.运用中医方法。中医认为人体是一个整体,身体与心理相互影响。高考前可以适当运用中医方法来调节身心,以达到平衡阴阳、调和气血、舒筋活络、安神定志的效果。但要注意选择正规的中医机构和专业人员,并根据自己的体质和症状进行个性化的治疗。

  中医方法主要包含以下几个方面:

  服用中药:中药可以根据个人体质和症状进行辨证施治,调节气血阴阳,平衡内分泌,改善睡眠质量,提高免疫力,增强体质。常用的中药有安神补脑液、逍遥丸、天王补心丹等。但要注意在正规医院或药店购买,并在医生指导下服用,不要随意乱吃。

  食疗养生:食疗是中医的重要组成部分,通过合理搭配食物,可以达到补益气血、健脾胃、安神定志的目的。高考前可以多吃一些富含维生素、蛋白质、钙、铁等营养素的食物,如牛奶、鸡蛋、核桃、芝麻、枸杞等。同时,要避免吃一些刺激性或油腻的食物,如辣椒、咖啡、巧克力等。

  穴位按摩:穴位按摩是中医的一种简便易行的方法,通过按压或揉捏特定的穴位,可以刺激经络气血运行,调节神经系统和内分泌系统,缓解紧张和焦虑情绪。高考前可以自己或请家人帮忙按摩一些有助于安神定志的穴位,如百会穴、太阳穴、合谷穴等。

  专家简介:

  都弘,主任医师,沈阳市精神卫生中心心理六病房主任。中西医结合硕士。

  沈阳市卫生局“十佳青年医生”;沈阳市卫生局首批优秀专家;沈阳市首批“中医学科带头人”。

  现任中华中医药学会神志病分会副主任委员;中国中西医结合学会精神疾病专业委员会常务委员;世界中医药学会联合会神志病专业委员会常务理事;中国民族医药学会神志病分会常务理事;中国中医药研究促进会精神卫生分会常务委员。

  擅长中西医结合治疗失眠、抑郁症、焦虑症、强迫症、躯体形式障碍、精神分裂症,以及精神药物所致的闭经、多汗、便秘、疲乏无力、健忘、头疼等症状。

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