又到了中高考季节，中高考前，很多考生都会面临各种压力和困惑，有的甚至影响考试成绩。如何调整好心态，以最佳的状态迎接考试呢？本文将为考生和家长提供一些实用的建议和方法，帮助大家用平稳良好的心态迎接高考。
1.避免制定目标。学习是为了开阔眼界，增长知识，掌握技能，考试是为了检验自己对所学内容的掌握程度。不把考上某个学校作为学习的目的，能使学生放下包袱，轻装上阵。
2.积极心理暗示。通过积极暗示，可以调节自己的心态、情绪、意志及能力，考生面临紧张的考场环境，可以对自己进行积极暗示：“我已经久经考验了，没问题。”深呼吸后，面对卷子：“考试，我来了！”，遇到难题时告诉自己：“难度面前人人平等！”在这种自我调整的作用下，会消除心理压力，从而消除焦虑，使之心态平和。
3.保持良好作息。中高考前要注意饮食卫生和睡眠质量，以清淡健康为主，不要暴饮暴食或偏食，避免吃刺激性或油腻的食物。同时，要保持规律的作息时间，不要熬夜或早起过度复习，以免影响身体和精神状态。
4.适当参加运动。运动是一种有效的缓解压力和放松心情的方式，中高考前可以适当参加一些有氧运动，如散步、跑步、打球等，以达到平衡阴阳、调和气血、舒筋活络、安神定志的效果。但要注意运动量不要过大或过小，避免运动损伤或疲劳。
5.正确发泄情绪。高考前可能会出现各种消极情绪，如焦虑、紧张、恐惧、抑郁等，这些情绪如果不及时疏导，会影响学习效率和考试发挥。因此，要学会正确发泄和疏导情绪，可以采用深呼吸、散步、唱歌、写日记等方式。也可以向家长、老师、同学或专业人士寻求帮助和支持。
6.运用中医方法。中医认为人体是一个整体，身体与心理相互影响。高考前可以适当运用中医方法来调节身心，以达到平衡阴阳、调和气血、舒筋活络、安神定志的效果。但要注意选择正规的中医机构和专业人员，并根据自己的体质和症状进行个性化的治疗。
中医方法主要包含以下几个方面：
服用中药：中药可以根据个人体质和症状进行辨证施治，调节气血阴阳，平衡内分泌，改善睡眠质量，提高免疫力，增强体质。常用的中药有安神补脑液、逍遥丸、天王补心丹等。但要注意在正规医院或药店购买，并在医生指导下服用，不要随意乱吃。
食疗养生：食疗是中医的重要组成部分，通过合理搭配食物，可以达到补益气血、健脾胃、安神定志的目的。高考前可以多吃一些富含维生素、蛋白质、钙、铁等营养素的食物，如牛奶、鸡蛋、核桃、芝麻、枸杞等。同时，要避免吃一些刺激性或油腻的食物，如辣椒、咖啡、巧克力等。
穴位按摩：穴位按摩是中医的一种简便易行的方法，通过按压或揉捏特定的穴位，可以刺激经络气血运行，调节神经系统和内分泌系统，缓解紧张和焦虑情绪。高考前可以自己或请家人帮忙按摩一些有助于安神定志的穴位，如百会穴、太阳穴、合谷穴等。
专家简介：
都弘，主任医师，沈阳市精神卫生中心心理六病房主任。中西医结合硕士。
沈阳市卫生局“十佳青年医生”；沈阳市卫生局首批优秀专家；沈阳市首批“中医学科带头人”。
现任中华中医药学会神志病分会副主任委员；中国中西医结合学会精神疾病专业委员会常务委员；世界中医药学会联合会神志病专业委员会常务理事；中国民族医药学会神志病分会常务理事；中国中医药研究促进会精神卫生分会常务委员。
擅长中西医结合治疗失眠、抑郁症、焦虑症、强迫症、躯体形式障碍、精神分裂症，以及精神药物所致的闭经、多汗、便秘、疲乏无力、健忘、头疼等症状。
