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高考期间睡眠攻略,您请收好!

北国北方名医科普专栏 2023-06-16 16:00来源:北国网 作者: 编辑:王永

  临近高考,很多考生多多少少会出现一些睡眠问题。在高考期间,如何保证良好睡眠?沈阳市精神卫生中心睡眠中心主任杨晓乐从考前、考中、考后三个阶段,给广大考生提供一些实用的睡眠攻略。

  考前:顺其自然睡觉,尽心尽力应考

  相信大家一定都有这种体会,越是担忧睡眠,越是难以入睡,所以不要强迫自己必须马上睡着,放松心情,顺其自然,尽可能避免因焦虑影响睡眠,我们可以在睡前听一些轻音乐,或者让卧室保持一个适宜的温度都能促进睡眠,保证良好睡眠可以以确保考试期间能够持续保持最佳状态。

  有的同学面临高考,睡眠时间会稍微减少,这是正常的生理反应,因为高考属于生活中的应激事件,它必然会导致出现一些生理反应,其中之一就是睡眠时间减少。我们只要保证日间精力充足,就算比以往睡的时间略少,也不用太过紧张。

  考中:学习放下和简单生活,考试睡觉两不误

  很多考生在考试之后都有急于对答案的习惯,杨主任建议不要一考完试就急于对答案,因为无论答案正确与否,都会影响下一科考试的心理状态,所以我们要学会放下,简单生活,摒除杂念,吃好、睡好、考好,是考试期间最重要且简单不过的“三项任务”。

  考后:适度补觉,勿让狂欢摧残了健康

  高考之后,彻底放松是很多考生的最大心愿。有很多考生彻底放松,连续熬夜打游戏,这种做法非常不可取。因为过度放松、连续熬夜狂欢会导致睡眠紊乱,重者出现焦虑,抑郁等情绪问题

  杨晓乐主任建议:高考结束的当晚,可以适度补觉,次日睡到自然醒,然后才开始安排接下来的“放松节目”,采取适合自己的缓冲方式,顺利过渡。

  专家介绍:

  杨晓乐,医学硕士 副主任医师 沈阳市精神卫生中心 睡眠医学中心主任,中国康复医学会脑功能康复专业委员会委员,辽宁省医学会精神医学分会青年委员,辽宁省心理卫生协会理事,辽宁省中医药协会脑病专业委员会常委,辽宁省康复医学会脑功能康复委员会常委,沈阳市健康教育专家库成员,主要研究方向:睡眠障碍及精神心理相关疾病。

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