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世界睡眠日:健康睡眠,人人共享

北国北方名医科普专栏 2024-03-28 14:11来源:北国网 作者: 编辑:王永

  充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。睡眠占据生命的三分之一的时间,健康睡眠对每个人来说都至关重要。为唤起全民对睡眠重要性的认识,国际精神卫生组织于2001年发起了一项全球性的活动,将每年的3月21日定为“世界睡眠日”,提醒人们关注睡眠,关注健康。今年我国世界睡眠日的主题是“健康睡眠,人人共享”。今天我们来聊一聊关于睡眠的问题。

  一、睡眠不足有哪些危害

  睡眠不足会使人日间疲倦,注意力不集中,增加遭遇事故的风险;会导致免疫力下降,增加感染疾病的风险;除此之外,睡眠不足还会引发心理健康问题,例如抑郁症和焦虑症等,而心理健康问题又会加剧睡眠障碍,从而陷入恶性循环,严重影响身心健康。

  二、哪些因素能影响睡眠

  不良的生活方式和不规律的作息时间都可能扰乱身体的生物钟,影响睡眠。心理压力大和焦虑使人难以入眠或睡眠质量下降,睡眠环境的不适宜也会影响睡眠。另外,一些慢性疾病患者可能因为身体的不适而难以入眠或保持良好的睡眠质量。

  三、如何酣然入睡

  1、起居有常:规律作息时间,每晚尽可能在固定的时间就寝。睡前可用温水泡脚。同时,确保卧室环境足够安静。

  2、饮食有节:晚餐不宜过饱,临睡前不宜进食,不饮浓茶、咖啡、酒等。

  3、心情舒畅:避免紧张、焦虑、愤怒等不良情绪影响睡眠, 睡前不宜过度思虑。看手机、电视、小说等不宜过久,避免因大脑过度兴奋而影响睡眠。

  4、适当运动:白天保持一定的运动量,运动能降低交感神经活性,中等强度的有氧运动能显著缩短入睡时间,提高睡眠质量。但睡前两小时避免进行高强度锻炼。

  四、助眠小锦囊

  睡前按摩神门穴和涌泉穴。神门穴是心经的原穴,每天睡前按摩10分钟,养心安神,改善睡眠质量。涌泉穴是肾经起始之处,在泡脚后按摩10分钟涌泉穴,能放松身心,快速进入睡眠。

  徐立宏,沈阳市第七人民医院,治未病科副主任,主任中医师。

  擅长中医治疗冠心病、高血压、慢性心衰等慢性疾病,失眠、便秘及亚健康状态调理。

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