高血压是全球高发的慢性病，更是心脑血管疾病的重要诱因。金秋十月，气温渐凉，血压易随季节波动。10月8日是全国高血压日，在此提醒着广大患者：季节交替期更需做好自我管理，守护血压稳定。
血压调节受心输出量、外周阻力等多重因素影响，且有明显季节性——夏季因出汗多、血管舒张，血压通常偏低；秋冬气温下降会刺激交感神经兴奋，导致血管收缩，血压易显著升高。尤其高血压患者，血压季节波动幅度比普通人更大，老年人表现更明显。因此，掌握科学的秋冬防护方法至关重要，具体可从以下6点入手：
一、精准监测血压，及时掌握波动
秋冬气温骤降易引发血压波动，增加心脑血管风险。建议每天早晚各测1次血压并记录，发现异常及时就医调整方案。
早晨：起床后1小时内、服降压药前、剧烈活动前测量。晚间：晚饭后、睡前测量，测量前需排空膀胱。
二、坚持合理饮食，清淡少盐护血管
1.多吃含钾食物：如海带、糙米、燕麦、南瓜、薏米等。
2.遵循“清淡原则”：少油少盐，避免重咸重辣，少吃烟熏制品。
3.保证膳食均衡：以谷类为主，适当补充奶类、鱼、大豆等优质蛋白，少食红肉及内脏；多吃蔬菜和水果（二者不可替代），可优选葡萄、石榴、梨、大枣、哈密瓜等。
三、选择适当运动，避开低温时段
优先选太极拳、散步、慢跑等能增强心肺功能的运动，循序渐进。
1.避开清晨、夜间等低温时段，可在上午10点或傍晚4点左右运动。
2.运动后避免穿着汗湿衣物外出，防止感冒。
四、做好保暖措施，拒绝“秋冻”
1.日常用温水洗脸、刷牙，避免冷水刺激血管。
2.随气温变化及时增减衣物，老年患者尤其需注意，不盲目追求“秋冻”。
3.夜间选择合适被褥，避免开窗睡觉，防止着凉。
五、保持心理平衡，规律作息少焦虑
精神紧张会激活交感神经导致血压升高，需通过以下方式调节：
1.规律作息，保证充足睡眠，不熬夜。
2.放松心态，科学看待健康，不盲目相信偏方、保健品。
3.保持乐观平和，通过听音乐、聊天等方式减轻精神压力。
六、严格遵医嘱服药，不擅自调整
按医嘱规律服用降压药，切勿自行改剂量或停药。若出现血压波动，无需紧张焦虑，及时就医在医生指导下调整方案，确保血压达标。
总之，高血压患者秋冬防护的核心在于“自我管理”——坚持良好生活方式、保持积极心态、定期随访监测，才能让血压平稳可控，健康度过秋冬。
【本期专家】
王虹，沈阳市第五人民医院心内一科副主任，主任医师。擅长：心血管系统常见病、疑难病的诊治，在冠心病、高血压病、心力衰竭及心血管急危重症的诊治及冠脉介入治疗方面有丰富的临床经验。
