冬至如约而至，这是四时更替中藏着健康密码的重要节气，北半球一年中白昼最短、黑夜最长。也是寒冷的冬季正式开始。
《逸周书》记载：“冬至之日，蚯蚓结。又五日，麋角解。又五日，水泉动。蚯蚓不结，君政不行。麋角不解，兵甲不藏。水泉不动，阴不承阳。”此时，气温显著下降，呈现出典型的隆冬景象。冬至的到来提醒人们加强保暖措施，预防寒邪入侵，保护身体健康。
一、冬至养生，针灸正当时
中医认为，“冬至一阳生”，即冬至过后，自然界中的阳气开始回升，人体内的阳气也随之增强。根据“天人相应”理论，冬至时节，正是通过针灸调理身体的好时机，尤其是对于那些因寒邪侵袭而引发的疾病，如脑梗死、腰椎间盘突出和颈椎病等，针灸可以通过疏通经络、调和气血来改善症状。
二、冬至时节的中医针灸具体应用
1.温通经络，促进血液循环
中医认为，脑梗的发生与阴阳失衡、气血不畅密切相关。冬至时节，通过针灸肾俞、命门、足三里、脾俞等穴位，来固肾养精，健脾益气，调和阴阳，固本培元。也可以通过针灸风池、合谷、曲池等穴位，来温通经络、驱散寒邪，促进血液循环，来预防脑梗的发生。
2.缓解疼痛，增强腰部功能
腰椎间盘突出症是一种常见的脊柱疾病，特别是在寒冷的天气里，患者的症状往往会加重。针灸治疗可以通过刺激肾俞、命门、腰阳关等穴位，起到温补肾阳、强壮筋骨的作用，减轻疼痛，提高腰部肌肉的功能。此外，还可以使用火罐或艾灸来进一步驱散寒湿，缓解局部不适。
3.调节颈部，改善颈椎状况
颈椎病是现代生活中较为普遍的一种病症，尤其是在长时间保持不良姿势的人群中。针对此类问题，可以在冬至期间利用针灸刺激大椎、肩井、天宗等穴位，以疏风散寒，松解颈部肌肉紧张，改善颈椎活动力度。
三、冬至时节的食疗建议
冬至时节，除了针灸治疗外，合理的饮食调理同样重要。传统中医强调“药食同源”，认为食物不仅能提供营养，还能起到调理身体、防治疾病的作用。以下是几项适合冬至时节的食疗建议：
1.温补食材
羊肉：具有温补肾阳、暖中祛寒的功效，非常适合冬至时节食用。可以制作成羊肉汤，加入当归、枸杞、红枣等中药材，既美味又能强身健体。
生姜：性温，能够驱寒散风，促进血液循环。可以用来煮姜茶，帮助身体抵御寒冷。
2.滋阴润燥
银耳：性质平和，具有滋阴润肺、养胃生津的作用。可以煮成银耳莲子羹，加入适量冰糖，既滋润又甜美，适合干燥的冬天食用。
百合：具有润肺止咳、清心安神的效果。可以煮百合粥，或者与银耳、莲子等搭配，制成甜品，帮助缓解冬季的干燥不适。
3.特殊人群的食疗建议
脑梗死患者：建议多食用富含不饱和脂肪酸的食物，如深海鱼油、亚麻籽油等，有助于降低血脂，预防血管硬化。同时，增加膳食纤维的摄入，如全谷类、蔬菜等，有助于保持肠道健康。
冬至时节，中医针灸以其独特的治疗方法，结合节气特点，为人们提供了有效的健康维护手段。通过对经络系统的调节，以及对特定疾病的针对性治疗，针灸不仅能缓解病痛，还能提高生活质量，助力人们度过一个温暖健康的冬天。同时，通过科学合理的食疗，进一步增强体质，预防疾病，让这个冬天更加健康美好。
【本期专家】
王晓鹏，沈阳市第五人民医院康复医学中心，中医内科学硕士，医师。擅长针灸治疗脑梗塞恢复期，带状疱疹、头晕、头痛、腰椎间盘突出，颈椎病等疾病。
