退休是人生的重要转折，退休者的社会角色、地位与经济收入随之改变，有人能顺利适应，有人却会因心理失衡影响身心健康。做好自我心理调适，是退休老人保持身心愉悦、安度晚年的关键。
退休生活有五大显著特点：社会责任急速转换、社会权力明显弱化、社交范围趋小、生活目标短暂模糊、生活节奏变得缓慢。这些变化会带来相应的心理影响，容易引发退休赋闲的焦虑、角色转变的失落、无所事事的寂寞、门庭冷落的感慨，也可能让人产生卸下重担后的懈怠感。
做好退休心理保健，需遵循三大调适原则。首先，正确认识退休制度。退休是国家的社会保障制度，是对劳动者贡献的肯定，也是人生自然规律的必然结果。无需忌讳“变老”，更不必自我否定，应以从容心态接纳这一人生新阶段。其次，理性看待退休现象。退休后生活节奏、社交圈子的改变，乃至“人走茶凉”的境遇，都是正常的社会现象。应淡泊名利、摆正位置，以恬淡自在的心态享受生活。最后，主动做好心理疏导。出现心理失衡时，要坦然承认现状，坚定自我调适的决心，制定切实可行的生活计划，朝着目标积极调整状态。
此外，还有七种简单易行的心理调适方法。一是疏导排解，向亲友倾诉烦闷，或通过哭笑、歌唱等方式宣泄情绪，释放精神压力，切忌压抑自我；二是自我暗示，用“谁都有退休这一天”等积极话语暗示自己，借助心理力量摆脱困扰；三是坚持学习，保持“活到老学到老”的态度，学习既能健脑防衰，又能丰富生活、排遣空虚；四是充实生活，发挥自身专长做力所能及的事，在奉献中寄托精神、提升生活质量；五是培养兴趣，从唱歌、练字、下棋等爱好中收获快乐，愉悦身心；六是保持社交，主动结交新朋友，营造和睦的家庭氛围，紧跟社会节奏；七是自律生活，科学规划作息，劳逸结合，戒除不良嗜好，保持乐观情绪。
总之，退休老人做好心理调适，需恬淡看待过往、宽容面对当下、豁达迎接未来，建立新的生活轨道，就能成为身心健康的幸福老人。
专家简介：
杨旻实：沈阳市精神卫生中心老年一病房主任、阿尔茨海默病中心主任、医养结合、安宁疗护病房主任、辽宁省安宁疗护质控专家、沈阳市安宁疗护质控中心主任、主任医师。兼任辽宁省细胞生物学学会老年痴呆与认知障碍专业委员会委员、辽宁省生命关怀协会委员、辽宁省心理咨询专家评委。在20多年的精神科工作中，擅长各种精神疾病的诊断和治疗，尤其擅长老年器质性精神病、心境障碍、老年痴呆、老年失眠症、精神疾病合并躯体疾病、精神分裂症、神经症的诊断和治疗；擅长认知行为治疗、家庭治疗等各种心理治疗。
