【二十四节气】雨水养生：雨水养生的关键是疏肝健脾，防寒湿

　　“好雨知时节，当春乃发生。”雨水节气翩然而至，气温逐步回升，降雨日益增多，温润的空气与和缓的气候，为世间万物带来蓬勃生机。然而，此时节天气犹如孩儿面，变化无常，冷暖频繁交替，人体的抵抗力也随之有所下降，各类疾病极易乘虚而入。沈阳市第六人民医院中医康复科主任田霞提示，在雨水时节遵循中医养生之道，从饮食、运动、起居、情志等维度合理调养，对保持身心健康意义重大。

　　一、饮食调养

　　雨水之际，湿气悄然弥漫，饮食重点在于健脾祛湿。中医理论中，脾胃堪称后天之本，是气血生化的源头。此时，不妨适当增加具有健脾祛湿功效的食物摄入，像山药、薏米、芡实、白扁豆、红枣、南瓜等都是不错之选。山药，有着健脾益胃、滋肾益精的奇妙功效；薏米利水渗湿、健脾止泻，将其与红豆、莲子搭配熬粥，祛湿效果更为显著；芡实能益肾固精、补脾止泻，与大米共煮成芡实粥，入口软糯，满溢滋养之力；红枣补中益气、养血安神，可直接食用，也能在煲汤时加入几颗增添香甜；南瓜富含多种营养，蒸煮之后香甜可口，亦是健脾佳品。这些食材做法多样，简单便捷又营养满满。另外，雨水时节气候兼具干燥特点，人体易出现口干舌燥、皮肤紧绷等状况。所以，务必注重补充水分，多饮温开水。也可依据个人喜好，酌量饮用养生茶，例如玫瑰花茶，其能疏肝理气、活血化瘀，散发着迷人芬芳；陈皮茶有助于健脾燥湿、化痰止咳，带着独特陈香。依自身需求挑选适宜的养生茶，既能满足补水需求，又能收获养生之效。

　　二、运动锻炼

　　“动则不衰”，恰当的运动能够推动气血运行，增强身体素质，提升机体抵抗力。雨水时节，尽管天气渐趋暖和，但寒意尚未散尽，过于激烈的运动并不适宜。不妨选择一些温和的运动项目，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等。太极拳与八段锦作为我国传统养生瑰宝，动作舒缓柔和，讲究动静相宜，具备调和气血、平衡阴阳、疏通经络等诸多益处。练习过程中，要求呼吸自然顺畅、意念专注集中。长期坚持，对改善身体柔韧性、协调性与平衡力大有裨益。每周进行3至5次，每次30分钟上下即可。运动期间，保暖工作不容忽视，防止着凉受寒。运动前充分做好热身准备，活动开身体关节；运动结束后，及时擦干汗水，更换衣物，避免寒湿之邪侵袭人体。

　　三、起居作息

　　中医倡导“天人合一”理念，人体生理活动应契合自然界变化规律。雨水时节，白昼渐长，黑夜渐短，我们需顺应这一自然节律，合理调整作息。建议晚上尽量在 11 点之前安然入睡，清晨6点至7点左右按时起床，确保充足睡眠，以利身体恢复与调养。

　　此外，雨水时节气温起伏较大，早晚温差依旧明显，“春捂秋冻”的原则仍需遵循。特别是老人与儿童，身体抵抗力相对薄弱，更要注重保暖，预防受寒感冒。同时，保持室内空气流通至关重要。经常开窗通风，可有效减少细菌、病毒滋生繁衍的机会。

　　四、情志调节

　　春季是万物复苏、肝气升发的季节，雨水时节亦不例外。这段时期，人们的情绪容易波动，稍不留意便可能烦躁易怒。而不良情绪会干扰肝脏正常功能，进而引发身体诸多不适。所以，雨水时节尤其要重视情志调节，保持心情舒畅，使肝气得以顺畅疏泄。日常生活中，有诸多途径可调节情志。不妨多投身户外活动，走进大自然怀抱，欣赏山川秀丽景色，感受春天的盎然生机，让身心在自然中得到深度放松。

　　总之，雨水时节的中医养生需从饮食、运动、起居、情志等多方面综合着手。老百姓在日常生活里，只要遵循这些养生准则，养成良好生活习惯，便能在这充满希望的季节中，增强体质，抵御疾病，畅享健康美好生活。让我们顺应自然规律，把握养生契机，用科学养生方悉心呵护自己与家人的身心健康。

　　【本期专家】

　　田霞

　　沈阳市名中医 主任中医师

　　沈阳市第六人民医院中医康复科科主任

　　个人简介：从事临床工作20年。在康复医学方向发挥中医药的优势，针对肝病常见的肝硬化腹水、腹胀、腹痛、黄疸、失眠等制定了系统的诊疗方案，并在临床推广应用，取得了满意的效果。同时对于各种骨与关节软组织疼痛、带状疱疹、神经系统损伤的治疗具有一定的经验。把康复的理念推广至“治未病”，关注亚健康人群的康复，中医内治外治相结合，发挥中医优势：辨证论治、整体调节。