在节假日期间，人们的生活节奏被打乱，社交活动增加，饮食习惯改变，这些因素都可能导致睡眠问题的出现。对于那些在节假日遭遇失眠困扰的人来说，了解失眠的原因，并掌握一些有效的应对策略至关重要。沈阳市第十人民医院（沈阳市胸科医院）疼痛睡眠病房的专家将提供一份详尽的医学科普指导，帮助大家在这个特别的时段内改善睡眠质量。
一、认识节假日失眠
节假日失眠是指在非工作日或长假期间发生的短期性睡眠障碍，表现为难以入眠、夜间频繁醒来或者早醒且无法再次入睡。这种类型的失眠通常与生活规律变化有关，比如作息时间不固定、旅行跨越时区、家庭聚会带来的压力等。
二、导致节假日失眠的因素
1.生物钟紊乱：假期中熬夜、睡懒觉会打乱人体内部的昼夜节律（即生物钟），影响褪黑素分泌，使得入睡困难。
2.环境变化：不同的居住地点、噪音、光线等因素改变了平时熟悉的睡眠环境，增加了入睡难度。
3.情绪波动：节日中的兴奋、焦虑、紧张等情绪也会影响大脑的放松程度，从而干扰正常的睡眠模式。
4.饮食调整：过量饮酒、咖啡因摄入过多、晚餐吃得过饱等都会对睡眠产生负面影响。
三、缓解节假日失眠的方法
1. 调整生活习惯
保持规律作息：尽量维持固定的上床和起床时间，即使是在假期也要遵守日常的作息安排。
创造良好睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽，使用舒适的床垫和枕头。
限制午睡时间：如果需要午休，最好不要超过20-30分钟，以免影响夜间的睡眠。
2. 放松身心
练习冥想或深呼吸：睡前进行简单的放松练习可以帮助减轻压力，平静心情。
避免剧烈运动：虽然适量的身体活动有助于提高睡眠质量，但在临近睡觉前应避免过于激烈的体育锻炼。
减少电子设备使用：睡前一个小时停止使用手机、电脑和平板等发光屏幕的设备，以降低蓝光对脑部刺激的影响。
3. 注意饮食选择
控制饮食时间：避免晚上吃得过晚或过饱，尤其是辛辣、油腻的食物。
谨慎饮品选择：减少含咖啡因饮料的摄入，如茶、咖啡和某些软饮料；同时也要注意酒精的作用，它可能让你更快地入睡，但会降低睡眠的质量。
4. 寻求专业帮助
如果你尝试了上述方法后仍然存在严重的睡眠问题，建议咨询医生或睡眠专家。他们可以评估你的具体情况，并根据需要推荐进一步的检查或治疗方案，例如交感神经功能调控、蓝氧自体血治疗及仿生睡眠疗法等或其他药物辅助治疗。节假日本应是放松休息的好时光，但是偶尔的失眠也不必过于担心。通过采取适当的预防措施和自我调节技巧，大多数人都能够克服短暂的睡眠困扰。记住，良好的睡眠习惯不仅有助于提升假期的乐趣，更对长期健康有着不可忽视的重要性。希望每位读者都能在这个特殊的时期找到属于自己的优质睡眠之道，享受每一个美好的夜晚。
来源：沈阳市第十人民医院（沈阳市胸科医院）
