【健康有方】春节长假过后，你的肠胃还好吗？及时奉上调理妙招！

　　节后胃肠的“求救信号”，你收到了吗？春节假期，团圆宴席、亲友聚会接连不断，重油重盐的菜肴、生冷甜腻的零食、推杯换盏的酒水，再加上熬夜守岁、作息颠倒，我们的胃肠早已不堪重负。

　　节后不少人会出现这些不适：腹胀如鼓，吃一点就饱；反酸胃灼热，胸骨后隐隐作痛；便秘或腹泻交替出现；食欲缺乏，对美食也提不起兴趣，甚至伴随恶心、乏力等症状。这些看似常见的“小毛病”，其实是胃肠在发出“超负荷”的预警，若不及时调理，可能会引发慢性胃炎、肠炎等。下面为您及时奉上调理妙招！

　　节后胃肠调理，从这4个维度入手

　　01

　　饮食调理：

　　给胃肠“减减负”，循序渐进回归清淡

　　节后饮食的核心是“清淡、易消化、循序渐进”，避免突然从“重油重荤”切换到“全素节食”，给胃肠适应的时间。

　　主食：选“粗”但不“硬”，用小米粥、燕麦粥、烂面条、蒸红薯、山药等替代部分精米白面，这些食物富含膳食纤维且温和，能促进肠道蠕动，减轻消化负担。注意粗粮需适量，过量可能加重腹胀，建议粗粮与细粮比例为1:2。

　　蔬菜：多吃“温和型”，优先选择菠菜、西兰花、南瓜、胡萝卜等，烹饪方式以蒸、煮、炖、清炒为主，避免生吃或凉拌（如凉拌黄瓜、生蒜等），减少对胃肠黏膜的刺激。每餐蔬菜占比建议达到一餐饭量的一半。

　　肉类：选“瘦”且“嫩”，节后可适量补充优质蛋白，但需避开肥肉、腊肉、熏肉等油腻加工肉，选择鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉等，烹饪以清蒸、水煮为宜，如清蒸鲈鱼、煮蛋，每次摄入量控制在一个掌心大小。

　　忌口+补水：减少胃肠刺激，暂时告别辛辣、油炸、生冷食物以及咖啡、浓茶、酒精饮品；每天喝1500—2000ml温水，可在晨起空腹喝一杯温蜂蜜水（糖尿病患者除外），帮助唤醒肠道；避免暴饮暴食，每餐吃到七分饱即可，少食多餐。

　　02 

　　作息调节：让胃肠 “规律工作”

　　春节期间熬夜打牌、追剧、守岁，会打乱胃肠道的正常蠕动节律，影响消化液分泌。节后需尽快恢复规律作息：

　　1.每晚保证7-8小时睡眠，尽量在23点前入睡，避免熬夜；

　　2.晨起不赖床，养成定时排便的习惯（即使没有便意，也可在早餐后坐5-10分钟马桶），帮助肠道建立规律蠕动；

　　3.避免饭后立即躺下或久坐，饭后半小时可散步10-15分钟，促进胃肠蠕动，减少积食。

　　03 

　　运动辅助：激活胃肠动力

　　长期久坐、缺乏运动，会导致胃肠动力不足，加重腹胀、便秘。节后可循序渐进开展轻度运动：

　　1.初期选择温和的运动，如散步、慢走、瑜伽、太极等，每天运动20-30分钟；

　　2.身体适应后，可增加运动强度，如慢跑、跳绳、游泳等，每周运动3-4次；

　　3.也可做一些针对腹部的按摩：以肚脐为中心，用手掌顺时针轻轻按摩腹部，每次10-15圈，每天2-3次，能促进肠道蠕动，缓解腹胀。

　　04 

　　情绪调节：好心情助力胃肠健康

　　中医常说“思虑伤脾”“肝气犯胃”，不良情绪（如焦虑、烦躁、压力大）会影响胃肠道的神经调节，导致胃肠功能紊乱。节后可通过以下方式调节情绪：

　　1.保持积极乐观的心态，避免因工作、生活压力过度焦虑；

　　2.多与家人朋友沟通，释放压力；

　　3.培养兴趣爱好，如听音乐、养花种草、看书等，转移注意力，缓解情绪紧张。

　　注意：这些情况需及时就医

　　如果节后胃肠不适持续超过1周，且出现以下症状，需及时到医院消化内科就诊，避免延误病情：

　　1.持续剧烈腹痛、腹胀，无法缓解；

　　2.呕吐频繁，甚至呕吐物带血或咖啡渣样物质；

　　3.大便带血、黑便，或腹泻频繁导致脱水（如口干、尿少、头晕、乏力）；

　　4.体重短期内明显下降，伴随食欲缺乏、反酸、胃灼热加重等。

　　总结：胃肠调理，“慢”字为先

　　胃肠功能的恢复需要时间，切勿急于求成。节后调理需遵循 “清淡饮食、规律作息、适度运动、心情舒畅” 的原则，循序渐进地帮助胃肠恢复健康状态。毕竟，胃肠健康是享受生活的基础，好好呵护它，才能在新的一年里吃得香、睡得好，元气满满地迎接每一段旅程。

来源：沈阳市肛肠医院