李大爷最近总抱怨：“春天一到，我这心里就堵得慌，眼睛干得像沙漠，还老爱跟老伴拌嘴！”邻居王婶笑着说：“您这是上火啦！”。
2026年春分，阳气升腾似火燃，人体可能出现以下不适的症状：如心烦意乱，夜不能寐；双目赤红，口干舌燥；口腔溃疡频发，皮肤干裂难耐；便秘之苦，小便发黄；心脑血管负担加重，头晕胸闷之感不时袭来。此时，正是柔肝养阴以度暖春之佳时。今年恰逢丙午年，天干之“丙”与地支之“午”皆属阳火，二者交融，形成了“火气偏旺、燥热偏重”的独特格局，极易耗损人体水分与津液。故而，今年春天养生之要义，在于“防燥、保水”。可护好口鼻，出门时佩戴一条薄纱巾，以阻燥热之气；家中宜加湿，将室内湿度控制在50%-60%之间，切勿让空气过于干燥；艾灸之时，需选对穴位，今年尤宜灸曲池、合谷、三阴交，以助清热生津，调和体内阴阳。
我们还可从以下几方面进行调护，以顺应时节，颐养身心。
一、饮食调护：减辛增酸，甘凉濡润
今年春分之际，饮食调养之核心逻辑，在于减辛、增酸、润燥。
1.多吃酸味之品，助身体“收一收”火气。如乌梅、山楂、番茄、柠檬（少量为宜），皆为上乘之选。
2.少吃辛辣燥热之物，以免“火上浇油”。羊肉、韭菜、花椒、生姜，以及辛辣火锅、烧烤等，均需节制食用。
3.多吃“水灵灵”之食物，为身体补充水分。百合、银耳、荸荠、莲藕、鸭肉等，炖汤、煮粥、凉拌皆可，既美味又养生。
4.早起一杯温蜂蜜水，空腹饮用，可润肠道、防便秘，为一天的健康打下良好基础。
二、运动调护：动静相济，避暑守阴
1.今年春分运动，最佳运动时间。早上6点到7点，或傍晚5点到6点，此时气候宜人，适合锻炼。
2.推荐运动方式：八段锦中，“摇头摆尾去心火”（有助于降心火）和“两手攀足固肾腰”（有助于滋肾水）两个动作，特别适合今年“火气旺、容易燥”的体质，可重点练习。
3.重要提醒。运动至微微出汗即可停下，切勿追求大汗淋漓，以免耗损过多津液。
三、情志调护：静心守藏，引火归元
（一）春天肝气生发，最怕“堵”。身体如果发出以下信号我们就要注意了：
1.两肋胀痛，难以舒展。
2.喉咙里总感觉有个东西，吞不下也吐不出，颇为难受。
3.女性朋友可能乳房胀痛，月经也不太顺畅。
（二）今年火气又特别旺，人更容易烦躁、焦虑。需学会给情绪“降降温”：
1.心态放平，少较劲。别什么事都争个输赢，主动减少竞争性活动，让心灵得以放松。
2.听听羽调音乐。推荐聆听古琴曲《梅花三弄》，其旋律沉静悠远，能让心慢慢静下来，将浮在上面的“火”往下引，达到身心和谐之境。
简而言之，2026年春分养生的核心，可总结为九个字：顺火运、补水津、柔肝气。即顺着今年火气偏旺的气候特点，不与之对抗，而是想办法给身体补足水分、让肝气柔顺下来。达到春分养生的目的。
【专家简介】
王琛琛，沈阳市第五人民医院康复医学中心副主任医师，沈阳市最佳青年医生，沈阳市青年岗位能手，中医学硕士，毕业于辽宁中医药大学。辽宁省中医药学会脑病康复专业委员会委员，辽宁省中医药学会风湿病专业委员会委员，辽宁省养生康复学会中西医结合康复专业委员会委员。发表国家级论文多篇，主持或参加国家、省、局级科研课题多项。发布医学科普文章多篇。
擅长：脑卒中、脑外伤、脊髓损伤等疾病的运动、言语、吞咽、认知障碍和面瘫，颈、肩、腰、腿痛，骨折及术后疼痛、关节僵硬的康复治疗。具备小儿推拿及产后康复指导的能力。
