2026年3月21日是第24个世界睡眠日，今年的活动主题“优质睡眠 美好生活”。为宣传普及睡眠与心理健康知识，提升青少年群体的心理健康素养，3月20日，沈阳市精神卫生中心（沈阳市精神疾病预防控制中心）联合皇姑区疾病预防控制中心，特邀沈阳市精神卫生中心睡眠医学科专家杨晓乐主任，走进沈阳市第十一中学实验学校开展巡讲活动，为在校学子送去了一份特别的“健康礼包”。
聚焦现状：青少年睡眠问题不容忽视
本次巡讲活动紧扣当前青少年睡眠健康的现实需求。根据巡讲中引用的多项调查数据，我国青少年的睡眠状况令人担忧。《2025年国人睡眠质量报告》指出，国人平均睡眠时间仅为6.82小时，且入睡时间不断延迟。一项针对全国学生的问卷调查进一步揭示：超过三成学生在零点之后入睡，且睡眠时长不足7小时；超过半数的学生对自己的睡眠质量不满意。睡眠不足已成为影响青少年身心健康、学习效率和生活质量的重要因素。在此背景下，普及科学睡眠知识显得尤为迫切。
专家解惑：深入浅出，阐明睡眠与心理的紧密纽带
讲座中，杨晓乐主任从“重新认识睡眠”入手，系统阐述了睡眠的生理机制、重要功能及与心理健康的深层关联。
杨主任指出，睡眠是一种主动的生理过程，人的一生约有三分之一时间在睡眠中度过，高质量的睡眠对于恢复体力精力、保护大脑、巩固记忆、调节情绪、增强免疫力至关重要。她特别解释了深度睡眠（非快速眼动睡眠3、4期）对恢复身心功能的关键作用，以及整夜睡眠中快速眼动（REM）睡眠与非快速眼动（NREM）睡眠以约90-100分钟为周期循环的规律。
针对学生群体常见的困扰，杨主任重点剖析了睡眠与心理健康的双向影响关系。他强调，在面对考试、人际等压力事件时，出现短期的入睡困难、早醒等“急性失眠”可能是正常的应激反应，多数可自行缓解。但若应对不当，可能发展为慢性失眠，甚至成为焦虑症、抑郁症等心理疾病的危险因素。睡眠不足会显著增加负性情绪，影响情绪调节能力。
科学支招：破除误区，传授实用调节技巧
除了分析问题，杨晓乐主任更带来了实用的“睡眠宝典”，引导学生科学管理睡眠，整场讲座现场气氛活跃，互动积极。学生们纷纷表示，讲座内容贴近他们的实际生活，澄清了许多模糊认识，学到了切实可行的改善睡眠的方法。调查中“八成学生认为熬夜会导致精神状态不佳和记忆力减退，超七成学生认为应养成早睡早起习惯”的结果，也在此次科普中得到了有力的理论支持与行动指导。
此次“世界睡眠日”校园巡讲活动，直接受益学生90余人，通过权威专家的精准科普，有效提升了青少年学生对睡眠健康的科学认知，帮助他们掌握自我调节的技能，为培养积极心态、提升学习生活幸福感奠定了健康基础。未来将继续深化合作，共同筑牢青少年心理健康的防护网
