【健康知识】【二十四节气】谷雨养生：祛湿健脾扶正气，疏肝养阳迎暮春

　　“谷雨春光晓，山川黛色青。”谷雨作为春季最后一个节气，气温稳步回升，降水明显增多，天地间湿气渐盛，同时春阳升发之势未尽，万物生长至繁茂之态。中医认为，谷雨时节养生需顺应“暮春阳盛湿重”的特点，以祛湿健脾为核心，兼顾疏肝养阳、固护正气，沈阳市第六人民医院肝病五科主任中医师刘海艳提示，此时要从饮食、起居、运动、情志等方面科学调养，为春夏交替、身体换季筑牢健康基础。

　　一、饮食调养：祛湿健脾，清补养肝

　　谷雨湿气最盛，易困阻脾胃，导致身体困倦、食欲不振，而暮春肝气仍需疏泄，饮食需兼顾祛湿健脾与清补养肝，忌油腻生冷、过甜滋腻，以防助湿生痰。

　　宜多食具有健脾祛湿、清热润燥功效的食材，如薏米、赤小豆、茯苓、冬瓜、山药、芡实、绿豆、芹菜、菠菜等，薏米赤小豆粥、茯苓山药粥都是经典食疗方，可健脾祛湿、调和脾胃；适量搭配春芽、菊花、枸杞等清补养肝之品，菊花枸杞茶能清肝明目，香椿芽、豆芽等应季芽菜可助肝气疏泄。

　　同时，谷雨时节春燥未消，可适量食用梨、枇杷、草莓等生津润燥的水果，补充水分的同时缓解口干咽燥；少食辛辣、油炸、甜腻食物，避免加重体内湿热。

　　二、起居作息：夜卧早起，防湿避寒

　　谷雨时节白昼更长，夜晚更短，仍需遵循“夜卧早起”的春季起居原则，顺应阳气升发、阴气渐消的自然节律，建议晚上11点前入睡，清晨6-7点起床，保证充足睡眠，既能养肝血、疏肝气，又能让脾胃得到充分休养，提升脏腑机能。

　　虽气温回升，但早晚仍有温差，且阴雨天气多、湿气重，“春捂”原则仍需坚持，不可过早换上单薄衣物，重点护住腰腹、足底、肩颈等部位，避免寒湿之邪侵入体内，加重脾胃湿气；室内需注意通风除湿，可适当开窗换气，或借助除湿工具，减少室内湿气淤积，防止细菌、病毒滋生。

　　三、运动锻炼：适度舒展，化湿升阳

　　“动则气血畅，湿邪无处藏”，适度的运动能推动气血运行，帮助身体运化水湿、升发阳气，谷雨时节运动以舒展柔和、微汗即止为原则，避免剧烈运动大汗淋漓，耗伤阳气且易受湿邪侵袭。

　　推荐选择散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等温和的运动方式，太极拳与八段锦的舒缓动作能疏通经络、调和脾胃，有效化解体内湿气；也可选择户外快走、放风筝等，在自然中舒展筋骨，同时呼吸新鲜空气，助肝气疏泄。

　　运动前做好热身，活动关节；运动后及时擦干汗水、更换干爽衣物，避免吹风受凉，尤其不要立即洗冷水澡，防止寒湿入侵。

　　四、情志调节：疏肝解郁，心境平和

　　暮春时节肝气易郁，加之湿气困身易让人心情烦闷、精神不振，而不良情绪会进一步影响肝的疏泄功能，加重脾胃运化失常，因此谷雨情志养生的关键是疏肝解郁、保持心境平和。

　　可多到户外踏青赏景，漫步于花草繁茂之处，感受暮春的生机与活力，让身心在自然中放松，疏解心中郁结；日常可培养养花、品茶、听轻音乐等舒缓的爱好，转移不良情绪；与人多交流沟通，释放心理压力，避免长期焦虑、烦躁，让肝气得以顺畅疏泄，气血调和则脏腑功能自安。

　　五、经络养护：按揉穴位，调和肝脾

　　谷雨时节可通过按揉穴位，达到疏肝理气、健脾祛湿的效果，日常操作简单易行，闲暇时即可进行：

　　阴陵泉：小腿内侧，胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中，脾经合穴，每日按揉3-5分钟至酸胀，能健脾祛湿、利水消肿，改善湿气重导致的身体困倦、腹胀、大便溏稀。

　　太冲穴：足背第1-2跖骨间凹陷处，肝经原穴，按揉3-5分钟，疏解肝郁、清降肝火，缓解情绪烦躁、头晕目胀。

　　足三里：膝下3寸、胫骨外侧1横指，胃经合穴，按揉或艾灸5-10分钟，健脾和胃、提升正气，增强脾胃运化能力，减少湿气淤积。

　　谷雨是春季向夏季过渡的重要节点，养生的核心在于“顺时祛湿、健脾养肝”，兼顾调和脏腑、固护正气。此时节遵循自然规律，从饮食、起居、运动、情志各方面综合调养，既能化解暮春湿气，又能为夏季的阳气盛长打好基础，让身体平稳换季，始终保持健康状态。

　　【本期专家】

　　刘海艳，毕业于辽宁中医药大学，沈阳市第六人民医院，肝病五科副主任，主任中医师，硕士研究生，沈阳医学院兼职讲师。

　　出诊时间：周五全天

　　出诊地点：1号楼2楼肝病五科

　　专业擅长：从事中医肝病工作十余年，擅长中西医结合治疗各种病毒性肝炎，肝硬化，肝癌，脂肪肝，药物性肝病，酒精性肝病，肝硬化腹水，急性上消化道出血等。具有扎实的理论基础及丰富的临床治疗经验，曾发表多篇国家级论文，参与多项临床试验。

　　学术任职：

　　沈阳医学院讲师、辽宁省中西医结合学会内分泌康复委员会委员、辽省中医药学会肝病、感染病专业委员