你是否有过这样的情况？每年单位体检的报告单自己看完结果从来没有找医生仔细解读，报告拿回家就压箱底了。对于报告的异常值也只是对症吃药，生活习惯照旧。
这里有一个简单的概念描述：1、空腹血糖5.6mmol/L意味着相对安全，身体处理糖的能力开始变差了，需要通过调整生活方式来改善；2、空腹血糖6.1mmol/L提示身体开始报警了，也是逆转糖尿病前期的窗口期；3、空腹血糖7.0mmol/L表示进入了必须管理阶段，早期仍有逆转糖尿病的可能。
虽然糖尿病像一条不可逆转的“单行线”，但只要早期在这几个路口踩住“刹车”，就如同走上了保持健康的“折返路”。
首选以“调整饮食＋增加运动”为主的生活方式干预。推荐以全谷物为主的碳水化合物占总能量的45%~60%，肥胖者酌情减少。粗细搭配，选择低GI食物；限制单糖、双糖的摄入；增加高膳食纤维的食物摄入。优先选择优质蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛奶，有乳糖不耐受人群可选择酸奶。限制饱和脂肪酸、反式脂肪酸、胆固醇的摄入量，可选择鱼肉、虾、适量坚果。
戒烟限酒，酒精具有高能量，而且喝酒的同时往往会摄入高油脂的食物，可导致能量摄入过多。酒精吸收和代谢较快，还可使糖负荷后的胰岛素分泌增加，对接受胰岛素、降糖药治疗的患者容易发生低血糖。
保持适宜的体重，超重或肥胖人群可适当减轻5%~10%的体重，有助于血糖控制。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动。
近几年糖尿病前期处于年轻化，不健康的饮食和生活习惯正在导致年轻人成为糖尿病的后备军。年轻人如果有脖子后面发黑，脂肪肝、高尿酸、血脂异常、体脂率偏高，久坐不动等情况时，最好关注下空腹血糖、胰岛素。糖耐量受损人群不仅是糖尿病的高危人群，还是心脑血管疾病、肾病和癌症的高危人群。
由此可见，糖尿病的预防胜于治疗，年轻一代应强化健康意识，保持好的饮食和生活方式，并进行适当运动，有效预防糖尿病前期。
【本期专家】
作者简介：韦佳芮 沈阳市安宁医院营养科营养师,毕业于锦州医科大学食品营养与检验教育专业，现任辽宁省营养学会营养与烹饪专业委员会委员。
