【健康知识】【二十四节气】立夏养生：调和脾胃，安然度夏

　　立夏是夏季的第一个节气，标志着万物进入繁茂生长的阶段。此时气温升高、雨水增多，湿热交织，人体易受暑湿侵袭，出现心烦失眠、食欲不振、湿气重等问题。中医强调“天人相应”，沈阳市第六人民医院中医康复科主任中医师李研提示，立夏养生需顺应节气特点，从饮食、起居、情志等多方面调整，以达到“养阳护心、健脾祛湿”的目的。

　　一、饮食调养：三增三减，清补为主

　　1. 增酸味，固表敛汗：立夏后汗液增多，易耗气伤阴。酸味食物如山楂、乌梅、葡萄等能收敛汗液、滋养肝气，减少因出汗过多导致的体虚。

　　2. 增苦味，清心降火：苦瓜、苦菊、莴笋等苦味食材可清心火、除烦热，缓解夏季心火旺盛引发的口舌生疮、烦躁不安。

　　3. 增淡味，健脾利湿：薏米、赤小豆、山药等淡渗利湿的食材，搭配茯苓、芡实等健脾药材，可化解湿热困脾导致的困倦、腹胀。

　　4. 减冰饮、油腻、辛辣：过食冷饮易伤脾阳，油腻食物加重湿热，辛辣则助长燥热。建议以温补食材如生姜、韭菜替代寒凉，养护脾胃阳气。

　　推荐食疗方：

　　• 四神汤（茯苓、莲子、芡实、山药）：健脾祛湿，适合脾胃虚弱者。

　　• 姜枣茶（生姜、红枣）：温中散寒，提升卫阳，预防夏季感冒。

　　• 荷叶凤脯（荷叶、鸡肉、火腿）：清热解暑，补益气血。

　　二、起居作息：顺应阴阳，动静结合

　　1. 晚睡早起，午间小憩：立夏后昼长夜短，建议晚上11点前入睡，早晨6-7点起床；午间闭目养神20-30分钟，缓解心火过旺。

　　2. 三时养生法：

　　晨光初露时：舒展筋骨，如八段锦、散步，激活阳气；

　　日上三竿时：避免暴晒，适当午休以养心阴；

　　暮色四合后：散步或太极拳，促进脾胃运化。

　　三、情志调护：静心养神，戒躁戒怒

　　夏季属火，心阳旺盛，易出现心烦、失眠。中医建议：

　　• 冥想与呼吸调节：睡前静坐10分钟，配合深呼吸，引火下行。

　　• 环境调适：用艾叶熏蒸房间净化空气、佩戴口罩减少花粉接触，预防过敏性疾病。

　　• 艺术疗愈：书法、钓鱼、听轻音乐等静态活动可舒缓情绪，避免“情绪中暑”。

　　四、祛湿防病：因人施膳，内外兼调

　　1. 湿热体质（舌红苔黄、口苦尿黄）

　　饮食：绿豆冬瓜汤、土茯苓赤小豆鲫鱼汤。

　　外治：按摩丰隆、阴陵泉穴，促进排湿。

　　2. 虚寒体质（畏寒肢冷、腹泻便溏）

　　饮食：黄芪生姜羊肉汤、当归红枣粥。

　　外治：艾灸关元、命门穴，温补脾肾阳气。

　　3. 过敏防护：哮喘、鼻炎患者需远离尘螨、花粉，外出佩戴口罩；可饮用鱼腥草罗汉果茶缓解气道炎症。

　　五、运动保健：适度出汗，疏通经络

　　• 推荐运动：太极拳、八段锦、散步等低强度有氧运动，避免大汗淋漓耗气伤津。

　　• 时间选择：清晨或傍晚气温较低时进行，运动后饮用淡盐水补充电解质。

　　六、特殊人群注意事项

　　• 儿童：特应性体质可常饮太子参山药汤调节免疫；避免贪凉饮冷引发肠胃炎。

　　• 老年人：晨起关闭门窗防湿邪，睡前按摩内关穴安神助眠。

　　• 女性：经期前后忌食生冷，可饮玫瑰红枣茶疏肝养血。

　　结语

　　立夏养生贵在“顺应天时”，通过饮食调养、起居有常、情志平和，实现“养心护阳、健脾祛湿”的目标。若出现明显不适，建议咨询中医师辨证施治，避免盲目进补或滥用药物。

　　【本期专家】

　　李研 沈阳市第六人民医院中医康复科 主任中医师，毕业于辽宁中医药大学 中医学专业，擅长领域：从事中医临床工作28年，在肝病的预防、诊治方面有丰富的经验和很深的造诣，对脂肪肝、各型肝炎、肝硬化、肝癌、腹水、黄疸等肝病的中西医结合治疗积累了丰富的临床经验；擅长中医治疗急性突发传染病，尤其是新冠肺炎治疗，坚持一线工作，应用中医辨证论治，一人一策，个体用药，取得很好疗效。对于失眠、咳嗽、腹泻、腹胀、消化不良、肝郁、眩晕、月经不调、多汗、不孕不育等内科杂证，也有较好疗效。

　　兼任：中华中医药学会会员、辽宁省中医药学会肝病分会常务委员、辽宁省中西医结合学会肝病专业委员会委员、辽宁省中医药学会综合医院中医药专科建设专业委员会委员、曾多次荣获沈阳市中医工作先进个人、沈阳市优秀青年中医师荣誉称号。