当前正值三伏酷暑，高温、高湿天气持续笼罩，对于老年人来说，随着年龄增长，身体机能下降，体温的调节与补水感知能力变差，稍不注意就容易诱发中暑、脱水，甚至加重基础病，引发心脑血管突发急症。因此，盛夏季节老年人的日常防护非常关键，我从衣食住行四个方面，给老年朋友做一次全面、实用的高温健康提示。
首先是穿衣防护，要遵循宽松、浅色、透气、干爽的原则。尽量选纯棉、麻料的衣物，浅色面料可减少热量吸收，宽松衣物方便散热；一些室内场所空调温度较低，建议老年朋友随身常备一件薄外套，进入空调房间及时披上，避免冷热交替引发不适。出汗后要记得及时更换干爽衣物，防止受凉、湿气入体。
其次是饮食与补水防护，这也是夏季防暑的重中之重。老年人饮食上要注重清淡易消化，合理补充瘦肉、鱼、蛋、豆制品等优质蛋白，多吃富含水分的新鲜蔬果。饮水方面要改掉“渴了再喝水”的习惯，遵循少量多次、主动补水，每次饮用100到200毫升的温凉白开水是最佳的补水方式。尽量不要喝冰镇饮品或含糖饮料，冷饮会刺激肠胃，高糖饮料反而会加速身体失水。运动出汗后可以适量补充电解质，维持身体平衡。需要注意的是，有心衰、肾病的老人，饮水量一定要听医生安排，避免增加脏器负担。
第三是居家起居防护。老年人夏季居家时要注意科学使用空调、合理通风。家中空调温度设置不要低于26℃，冷风直吹头部和关节，容易引发头痛或者关节不适，也容易造成受凉感冒。建议每日早晚可以适当开窗通风半小时左右，保持室内空气流通。白天的高温时段尽量减少外出活动，降低在高温环境的逗留时间。同时保持被褥、贴身衣物干净干爽，勤洗勤换，家中随手摆放水杯，养成随时小口补水的好习惯，从源头预防高温脱水。
最后是出行防护，上午10点到下午5点紫外线强、气温高，老年人尽量不要外出，日常买菜、遛弯可以选清晨、傍晚的凉爽时段。外出时务必做好防护，随身携带水杯、遮阳帽，全程放慢步伐，不做快走、久站、负重，避免过度劳累。要学会识别中暑前兆：如果出现口干乏力、头晕发沉、浑身倦怠，应该马上到阴凉处休息、及时补水。
重要提示：一旦出现胸闷心慌、大量出虚汗、头晕恶心、肢体发软等严重不适，这是高温诱发急症的危险信号，千万不要硬扛、不要拖延，要第一时间联系家人、及时就医，避免延误病情、发生危险。
总而言之，老年人做到穿衣透气清爽、饮食清淡科学、居家控温通风、出行错峰量力而行，就可以有效规避高温风险，远离急症威胁，安稳、健康、舒心度过整个盛夏三伏天。
【本期专家】
梁子越，沈阳市疾病预防控制中心(沈阳市卫生监督所)，慢性病防制部老年健康管理室，医师，从事老年人健康管理及重点慢性病监测等工作。
来源：沈阳市卫健委
