酷暑盛夏，儿童户外活动增多、日晒出汗量大，不少家长只叮嘱孩子多补水，却不清楚每日适宜饮水量、适合饮用的饮品，极易出现补水不当引发身体不适。沈阳市第六人民医院儿科医生邱凡为家长梳理了一份高温天气儿童科学饮水健康指南，帮助孩子们健康消暑，快乐一夏。
一、不同年龄段儿童每日推荐饮水量
依据《中国学龄儿童平衡膳食准则》，温和天气、轻度活动状态下儿童每日标准饮水量如下：
儿童每日饮水量标准表
高温环境下儿童出汗量大幅提升，需在标准饮水量基础上适当增量。补水遵循核心原则：少量多次饮用，不要等到明显口渴再喝水。
二、高温大量出汗，仅喝白开水存在健康隐患
很多家长存在认知误区，认为白开水是最优饮品，让孩子大量单纯饮用白水即可。但孩子大量出汗时，身体会同步流失钠、钾等电解质，只补充白开水会稀释血液内钠元素浓度，诱发低钠血症，俗称“水中毒”。轻症会出现恶心、头晕乏力，情况严重时可引发头痛、精神意识异常，危害儿童身体健康，因此高温多汗阶段不能只饮用白开水。
三、出汗较多时，四类适宜补水饮品
1.淡盐水（首选，安全便捷）每500毫升温水加入约1克食盐，搅拌至水中微微带咸味即可，低成本高效补充流失电解质。
2.口服补液盐Ⅲ药店均可购买，严格按照说明书比例冲调，是世卫组织认证的补液配方，电解质配比科学，补水效果最佳。
3.自制柠檬电解质温水温水中放入柠檬片，添加少量食盐与冰糖，口感清甜，更容易被孩子接受。
4.儿童专用低糖电解质水选购市售饮品时，优先挑选低糖、不含咖啡因的儿童专属电解质饮料，适量饮用。
四、高温期间，这几类饮品尽量少给孩子饮用
1.各类高糖饮料、奶茶、碳酸汽水：不仅无法真正解渴，过量糖分反而会加速身体水分流失，加重脱水风险；
2.冰镇冰水：高温环境下大量饮用冰水会强烈刺激肠胃，容易引发腹痛、腹泻；
3.普通成人运动饮料：仅适合6周岁以上、持续一小时高强度运动的儿童日常饮用，普通户外活动无需饮用，这类饮品普遍含糖量过高。
五、家长日常实操补水小贴士
1.为孩子配备带清晰刻度的便携水杯，方便直观把控每日饮水量；
2.外出前提前调配淡盐水装入水杯，不单纯准备白开水；
3.养成定时补水习惯：每隔一段时间小口饮用，单次100-150毫升，避免一次性猛灌大量水；
4.户外活动归家后及时补充水分，通过尿液颜色判断缺水情况：尿液呈淡黄色代表水分充足，深黄色则说明身体缺水，需增加饮水量。
科普小结
盛夏高温，儿童身体水分、电解质消耗显著增加，相比一味多喝水，掌握正确饮水方式更为关键。日常搭配淡盐水、电解质饮品均衡补水，避开高糖、冰镇饮品，才能保障孩子平稳度过高温夏季。
【本期专家】
邱凡，沈阳市第六人民医院儿科主治医师，医学硕士。毕业于中国医科大学，小儿重症专业。从事临床工作十余年，对儿童、新生儿常见病多发病有丰富的临床诊疗经验。擅长小儿呼吸、消化系统疾病、感染相关疾病的诊断及治疗。擅长小儿过敏相关疾病诊治及小儿生长发育、儿童保健管理。现担任医院中国医科大学预防医学专业儿科组带教学任务。
