【健康知识】【二十四节气】立秋养生：润燥养肺清余热，敛阳健脾防秋燥

　　“一叶梧桐一报秋，稻花田里话丰收。”立秋是秋季第一个节气，暑气未消、秋燥初生，气温早晚温差逐步拉大，湿热渐退、燥邪渐起。中医认为，立秋阳气渐收、阴气渐长，养生需顺应“余热未尽、燥邪初临、脾胃偏弱”的特点，以清热除余暑、润肺生津燥、健脾护胃气、收敛固阳气为核心，沈阳市第六人民医院肝病五科主任中医师刘海艳提示，从饮食、起居、运动、情志、经络多方面科学调养，平稳过渡夏秋，固本养脏。

　　一、饮食调养：清余热润秋燥，健脾敛阴津

　　立秋仍有“秋老虎”盘踞，暑热余气未散，同时燥邪开始侵袭人体，易口干干咳、皮肤干燥、肠胃不适。饮食遵循清暑润燥、健脾养胃、少辛增酸、温润收敛原则，忌大量生冷、辛辣燥热、暴饮暴食，避免损伤脾胃、加重秋燥。

　　宜多食清热清余暑、润肺生津、健脾养胃食材，银耳、百合、雪梨、莲藕、山药、白萝卜、莲子、茯苓、冬瓜、白扁豆等；雪梨百合汤、莲藕山药粥、银耳莲子羹、白扁豆茯苓粥，都是立秋经典食疗方，可清除残留暑热、滋养肺燥、健脾固本。

　　初秋燥邪耗伤津液，可适量食用葡萄、柚子、蜜桃、荸荠、蜂蜜等润燥养阴鲜果；多吃酸味食材如葡萄、石榴、苹果、青梅，收敛肺气、固护阴液，缓解口鼻干燥、乏力气短。

　　同时少吃辣椒、烧烤、麻辣火锅、油炸燥热食物，减少冰饮、冰西瓜、寒性瓜果摄入；初秋脾胃运化偏弱，过量寒凉易引发腹胀、腹泻、食欲下降，辛辣燥热之物会加重肺燥干咳、咽喉肿痛。

　　二、起居作息：早睡适度早起，避凉护肺胃

　　立秋阳气收敛，昼夜温差变大，起居调整为早睡早起、适度午休，顺应阳气收降、阴气渐生节律。建议夜间22:30前入睡，清晨早起舒展肺气，收敛耗散一夏的阳气；午间11点—13点可小憩15—20分钟，缓解秋乏，养护心肺。

　　白日虽依旧炎热，但早晚寒凉明显，切忌长时间露宿、整夜低温吹空调；晨起、夜间外出添薄外套，护住后背、腰腹、肺部，防止风寒侵袭引发感冒、咳嗽、胃痛。室内定时开窗通风，驱散暑湿浊气，减少干燥扬尘刺激呼吸道。

　　三、运动锻炼：缓动收汗护肺气，避正午燥热

　　立秋不宜大汗淋漓，大量出汗会耗损津液、加重秋燥，运动原则以舒缓柔和、早晚锻炼、微微出汗为宜。

　　推荐快走、八段锦、太极拳、慢跑、瑜伽、登高漫步等温和运动，避开正午高温时段，优选清晨6—8点、傍晚日落之后活动。柔和运动可疏通气血、舒展肺气、排出体内残余暑湿，又不会过度耗伤阴津。

　　运动结束后不可立刻冲凉水澡、吹风纳凉，及时擦干汗液更换干爽衣物，小口饮用温蜂蜜水、雪梨水补充津液，忌一次性大量饮用冰水，防止肺胃受寒。

　　四、情志调节：平和收敛心气，防悲忧伤肺

　　秋对应肺，中医讲“悲忧伤肺”，立秋万物渐收，人易情绪低落、多愁善感、疲惫消沉，负面情绪会损耗肺气、扰乱脏腑气机。立秋情志养生重在安神平和、收敛心绪、舒缓悲忧。

　　日常保持心态舒畅豁达，减少独处沉闷、思虑过度；闲暇可户外散步观景、养花赏草木、静心看书品茶，舒缓低落情绪；遇事放宽心态，少焦虑、少烦闷，令肺气清肃和顺，实现身心调和。

　　五、经络养护：按揉穴位，润肺健脾敛阳

　　立秋常按揉养生穴位，可润燥清肺、健脾养胃、收敛阳气，操作简单日常随时可做：

　　1.太渊穴：手腕掌侧横纹桡侧凹陷处，每日按揉3—5分钟，润肺止咳、生津润燥，改善秋燥干咳、咽喉干痒。

　　2.曲池穴：肘横纹外侧凹陷处，按揉3—5分钟，清解初秋余热，缓解口干上火、身热烦闷。

　　3.足三里：膝下3寸胫骨外侧，按揉或温和艾灸5—10分钟，健脾益气，改善秋乏、食欲差、脾胃虚弱。

　　4.三阴交：内踝尖上3寸，轻柔按揉5分钟，养阴生津、调和肺脾，缓解皮肤干燥、心烦乏力。

　　立秋是夏秋转换的关键节点，养生核心在于清暑不贪凉、润肺防燥邪、健脾补元气、收敛护阳气。顺应季节气机变化，从衣食住行全方位调养，既能平稳度过秋老虎，滋养肺脾，也为秋冬防寒固本打下健康根基。

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　　【本期专家】

　　刘海艳，毕业于辽宁中医药大学，沈阳市第六人民医院，肝病五科，主任中医师，硕士研究生，沈阳医学院兼职讲师。

　　出诊时间：周五全天

　　出诊地点：1号楼2楼肝病五科

　　专业擅长：从事中医肝病工作十余年，擅长中西医结合治疗各种病毒性肝炎，肝硬化，肝癌，脂肪肝，药物性肝病，酒精性肝病，肝硬化腹水，急性上消化道出血等。具有扎实的理论基础及丰富的临床治疗经验，曾发表多篇国家级论文，参与多项临床试验。

　　学术任职：

　　沈阳医学院讲师

　　辽宁省中西医结合学会内分泌康复委员会委员

　　辽省中医药学会肝病、感染病专业委员

　　辽宁省糖尿病医学营养防治学会肥胖中西医防治专业委员会委员

　　中医执业医师实践技能考试考官