目前正值三伏天，这是一年中最热、最潮湿的时节。很多人会感觉身体沉重、头昏嗜睡、口中黏腻、食欲不振、大便粘，这些都是暑湿之邪侵入身体的表现，轻则影响日常工作、生活，长时间受暑湿困扰则会埋下健康隐患。三伏养生不能只降温解暑，需兼顾防暑与祛湿，顺应时节调养身体，才能安然度过伏天，筑牢健康防线。
一、科学避暑，降温有度
防暑并非一直关在低温的空调房内，过度贪凉反而易中“阴暑”，寒凉之气会阻滞气血经络运行，加重体内湿气。空调温度建议设定在26℃-27℃为宜，与室外温差不超过8℃。每隔2-3小时需开窗通风，保持空气流通，并驱散室内湿气。避免空调冷风直吹头颈及腹部，开空调睡觉时要注意腹部的保暖。
上午10点至下午4点紫外线最强，尽量减少户外活动。若必须外出，需做好防晒措施，并注意补充水分。
二、饮食调理，健脾利湿是关键
尽量避免食用易伤脾胃、助湿生痰的生冷寒凉、油腻甜腻食物，忌暴饮暴食。可吃健脾祛湿的食物如薏米、赤小豆、茯苓、山药、白扁豆，清热利湿的蔬菜如冬瓜、苦瓜、黄瓜、马齿苋。
老话说“冬吃萝卜夏吃姜”，生姜性温味辛，能够温中散寒，有效驱除体内因吹空调、食冷饮等积聚的寒气。晨起可含服1 -2片薄姜片，或煮一杯姜枣茶。
三、动静结合，微汗排湿
三伏天暑湿难耐，若剧烈运动大汗淋漓反而会耗气伤津。建议在早晚气温较低时适当运动，可选择游泳、散步、八段锦、瑜伽等温和运动，使微微汗出即可。适度的毛孔开合，能促进气血循环，加速体内湿气、余热的排出，有助于调节身体的阴阳平衡。运动后切忌即刻冲冷水澡、吹冷风、喝冷饮，需先擦干汗水，休息片刻再进行洗护。
暑气通于心，中午11点至1点（午时）心经当令时可以小憩20-30分钟以养心气，缓解夏日疲惫。
四、情绪调理，冬病夏治
夏季心火偏旺，人容易心烦急躁、易怒焦虑，即“情绪中暑”。日常要放平心态，遇事沉稳冷静，可通过静心冥想、听音乐等方式舒缓情绪。
三伏天是“冬病夏治”的最佳时期，可在专业中医师的指导下进行“三伏贴”或“三伏灸”等方式调理身体，使体内寒湿之气排出体外。
来源：沈阳市第七人民医院
