相信很多久坐的朋友都有过这样的经历，夏天坐一天，屁股又湿又痒，下班站起来的时候，总觉得肛门那里坠胀得难受。上厕所一看，哎呀，痔疮又犯了！尤其是上班族、网约车司机、学生这些一坐就是好几个小时的人群。一到夏天，高温让血管扩张，久坐让血液回流不畅，两个因素一叠加，静脉就淤血了，痔疮也就跟着来了。痔疮就特别容易找上门。夏天真的是痔疮的高发季节。特别是久坐族，一定要提前做好预防！预防痔疮其实不难，记住下面这三招。
第一招：定时起身，别一坐到底
很多人一忙起来就忘了时间，一坐就是两三个小时不动。等反应过来，屁股都麻了。
建议每坐45分钟，就起来活动2分钟。不用做什么剧烈运动，站起来走两步、伸个懒腰、接杯水、去趟洗手间，都行。关键是让压迫的部位放松一下，让血液流通起来。
可以在手机上设个闹钟，或者用电脑的提醒软件，到点就起来活动一下。养成习惯就好了。对于网约车司机朋友，可以趁着等乘客等红灯的间隙，稍微活动一下身体，不要一直保持一个姿势不动。
第二招：正确坐姿，减少压迫
很多人坐着的时候姿势不对，反而会加重肛周的压迫。正确的坐姿应该是：腰背挺直，不要弯腰驼背。双脚平放在地面上，不要跷二郎腿。臀部坐满椅子的三分之二，不要只坐个边。身体微微前倾，让重心往前移一点。错误坐姿要避免跷二郎腿，会压迫一侧血管，影响血液循环。夏天可以垫一个透气的坐垫，比如冰丝垫、记忆棉垫，既能增加舒适度，又能减少压迫，还能帮助散热透气。
第三招：提肛运动，随时随地练
提肛运动是预防和缓解痔疮的“黄金动作”，简单有效，而且随时随地都能做，没人看得出来。标准做法：全身放松，注意力集中在肛门部位。收缩肛门，像憋大便一样，把肛门往上提。保持收缩状态3秒钟，慢慢放松3秒钟，这样一收一放为一次。每次做10-15下，每天做3组。坚持两周，你就能感觉到变化。坐着办公、开会、排队等车躺着、站着的时候都能做。这个动作不仅能预防痔疮，还能锻炼盆底肌肉，对改善便秘也有帮助。
怎么初步判断自己是什么情况呢？
教大家一个简单的自查方法。一看：有没有便血，注意观察便血的颜色和量，鲜红色、滴血或喷血，通常是痔疮。暗红色和大便混在一起，要警惕大便问题。黏液脓血便，可能是肠炎。二摸：疼不疼？有多疼？不疼或轻微坠胀，可能是内痔或直肠炎。剧烈疼痛，摸到硬疙瘩，可能是血栓性外痔或肛周脓肿。排便时疼，像撕裂一样，可能是肛裂。三问：坠胀持续多久？偶尔坠胀，休息后缓解，问题通常不大。持续坠胀，越来越重，一定要及时检查。伴有排便习惯改变、体重下降，更要警惕。
出现这些情况，一定要及时就医
肛门坠胀持续超过一周，没有缓解。便血较多，或者持续便血。 疼痛剧烈，影响正常生活。 有肿物脱出，自己回不去。伴有发热、乏力、体重下降等全身症状。
很多人觉得痔疮是小病，不好意思去看医生，结果越拖越严重。其实，肛肠科医生每天都看很多这样的病人，真的没什么好害羞的。早检查、早治疗，少遭很多罪。
痔疮不是什么大病，但犯起来真的很折磨人。尤其是夏天，又热又潮，再加上久坐，简直是雪上加霜。与其等痔疮犯了再遭罪，不如平时多注意预防。记住这三招：定时起身、正确坐姿、提肛运动。简单的事情坚持做，就能有效预防痔疮的发生。如果已经有症状了，也别害怕，及时去医院检查，规范治疗，很快就能好起来。
希望大家都能远离痔疮困扰，舒舒服服过夏天！
专家介绍：梁爽 副主任医师 肛肠外科五病区 沈阳市肛肠医院
