假期步入尾声，学生需从居家休闲节奏回归校园常态化作息，状态调整问题备受各个家庭关注。生活节奏与身心状态的转变需要合理缓冲，强制干预往往难以达到理想效果，温和科学的居家调养方式，更利于孩子顺利完成节奏切换。
一、千万别临时抱佛脚，强行调整作息。
很多家长会想着，临近开学，直接强制孩子早点上床休息。可孩子没有困意，无聊的躺在床上，心里反而容易焦虑。家长可以试着先固定早上起床的时间，每天按时叫醒，尽量不要让孩子长时间赖床，白天也别让孩子长时间补觉，生物钟慢慢就能调整回来。
二、管控手机别硬碰硬。直接把手机抢走，很容易爆发争吵。
不妨坐下来，跟孩子好好商量，定好每天玩手机的时长，一点点减少空余刷手机时间。有空多带孩子出门散散步、做做运动，看看课外书，用其他有意思的事儿，代替刷短视频。
三、学习任务要循序渐进捡起来。
不要着急疯狂补作业，每天固定拿出一小段时间，翻翻课本，少量完成一点任务，让大脑慢慢找回学习的感觉。平时可以和孩子多聊聊学校里好玩的事儿，多给孩子一些正向期待，不要总念叨成绩，制造压力。
当然也请家长细心观察，如果孩子情绪低落、睡眠变差，一提起上学就莫名的身体不舒服，长时间难以平复，自己在家调节没有效果，请不要硬扛，可以寻求儿童心理专业人员的评估与帮助。
专家简介：
鞠晓莹：沈阳市精神卫生中心儿童心理康复中心责任主治医，硕士研究生，辽宁省红十字基金会儿童青少年心理健康专家委员会委员、辽宁省生命科学学会儿童青少年心理障碍防治专委会委员、辽宁省心理卫生协会会员、辽宁省心理咨询师协会会员。擅长各类儿童青少年神经发育障碍，情绪行为障碍的评估、诊断与治疗。对青春期叛逆、厌学、手机网络成瘾、亲子沟通、家庭关系等问题的心理咨询与治疗有专长。
