【健康知识】【二十四节气】秋分话养生：循阴阳之序，养天地之和

　　“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”秋分是二十四节气中的第十六个节气，这一天太阳几乎直射赤道，全球昼夜等长，寒暑平分。不同于立秋的初秋湿热、白露的燥气初起，秋分之后，天地阳气渐收、阴气渐长，暑热彻底退场，秋凉稳稳落地。沈阳市第六人民医院肿瘤内科主任王卫提示，中医养生讲究“天人相应”，此时人体也应顺应自然界“阳消阴长”的节律，以“收”为纲，调和阴阳，润燥养肺，为安然入冬打好基础。

　　一、秋分中医核心：守平衡、主收敛

　　春夏养阳，秋冬养阴。秋分是阴阳转换的分水岭，昼夜均等、寒热均衡，人体的气血、脏腑状态也需随之趋于平和。此时养生的核心不在于“大补大养”，而在于收敛气机、平复阴阳。夏季人体毛孔张开、气机发散、消耗颇多，入秋后需逐步闭合毛孔、收纳气血精气，避免阳气耗散、阴液亏虚。若秋分不收敛，依旧熬夜、贪凉、大汗运动，会导致肺气耗散、津液亏虚、脾胃虚弱，后续极易出现秋乏、干咳、失眠、体虚乏力等问题，为冬季畏寒、易感埋下隐患。

秋分四大养生法则，顺应天时不生病

　　1、起居有常：早卧早起，护好三处

　　《内经·素问·四气调神大论》曰：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早睡以顺应阴精之收藏，早起以助肺气之舒展。建议晚上不晚于22:30入睡，早晨6:00—7:00起床，使神志安宁，收敛神气。入秋后若过度贪睡，反而容易精神萎靡，只有起居有常才能保持饱满的状态。

　　秋分后昼夜温差加大，“秋凉”容易诱发多种疾病。民间虽有“春捂秋冻”之说，但秋冻需有度，头颈、腰腹、足踝三处尤其要注意保暖。后颈风池穴受寒易致头痛感冒，腹部受凉易伤脾胃，足踝三阴交受寒则影响气血运行。老年人、儿童以及患有呼吸系统疾病、心脑血管疾病的人群不宜“秋冻”，应及时添衣。

　　2、饮食调养：少辛增酸，润燥有方

　　秋气与肺相通，燥邪最易伤肺。秋分过后的秋燥多属“凉燥”，常见症状包括干咳少痰、嗓子干痒、皮肤干燥、大便干结等。此时饮食当以“润”为法，兼顾“少辛增酸”的原则。

　　《内经·素问·脏气法时论》指出：“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”酸味收敛，辛味发散，因此秋分饮食应少食葱、姜、蒜、辣椒等辛辣之品，避免肺气宣发太过；适当多食苹果、石榴、葡萄、柚子、山楂等酸味水果，以顺应肺气肃降收敛的生理特性。

　　润燥食材方面，可多选择百合、银耳、秋梨、莲藕、山药、蜂蜜等白色食物，它们大多有滋阴润肺、生津养液的作用。

　　需要提醒的是，秋分进补不可太过。无病不必进补，盲目过量服用滋补品反而可能导致烦躁、血压升高等问题。若确有虚证，应在医生指导下分清阴虚、阳虚、气虚、血虚，对症调补。

　　3、情志调摄：平和收敛，防悲秋伤肺

　　中医有“秋应肺，主肃降，在志为忧”的说法。秋季万物凋零、草木收敛，人易心生惆怅、情绪低落、烦躁多虑，也就是我们常说的“悲秋”。过度忧思会肺气郁结、气机沉降，导致胸闷气短、失眠多梦、免疫力下降。

　　秋分情志养生关键：心境平和、少思少忧。日常可多晒太阳、户外慢走，亲近自然开阔心境，避免情绪大起大落，让肺气顺畅肃降。

　　4、引导运动：缓动收敛，忌大汗淋漓

　　春夏运动宜生发出汗，秋季运动宜收敛微汗。秋分后阳气内敛，剧烈运动、大汗淋漓会强行耗散体内阳气和津液，加重秋燥、损耗正气。

　　推荐温和的收敛式运动：散步、八段锦、太极、轻柔拉伸，运动至身体微微发热即可，无需出汗。既能疏通经络、调和气血，又可顺应秋气收敛之性。

　　总而言之，秋分养生，贵在平衡收敛，不贪凉、不燥热、不大补、不耗散，润肺防燥护肺金，清淡平和养脾胃，早睡静心藏精气，便是秋冬安康的最好根基。

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　　【本期专家】

　　王卫，毕业于辽宁中医药大学，沈阳市第六人民医院肿瘤内科（中西医结合）科主任，主任中医师，硕士研究生，沈阳医学院兼职教授。

　　社会任职:

　　世界中医药学会联合会中医疗养研究专业委员会理事；

　　中国中医药研究促进会仲景医学研究分会特聘专家；

　　中华中医药学会肿瘤分会委员；

　　中华中医药学会肝胆病分会委员；

　　中国中医药信息学会中医药人才学会理事；

　　中国中医药信息学会睡眠分会理事；

　　中国中医药中医膏方分会常务理事；

　　辽宁省生命关怀协会理事；

　　辽宁省细胞生物学学会肿瘤支持与姑息治疗细胞学研究专业委员会常务理事；

　　辽宁省医养结合研究会理事；

　　辽宁省中西医结合肿瘤专业委员会委员；

　　辽宁省中医药学会治未病委员会委员；

　　辽宁省医学会感染性疾病专业委员会委员；

　　辽宁省中西医结合学会心身医学专业委员会委员；

　　辽宁省中西医结合肝病专业委员会委员；

　　辽宁省抗癌协会癌痛治疗专业委员会委员；

　　沈阳市抗癌协会会员；

　　沈阳市医师协会骨肿瘤专业委员会委员。

　　擅治:

　　1.肝胆胰、胃肠、肺、乳腺、妇科肿瘤，淋巴瘤等的化疗、靶向、免疫、内分泌等治疗；同时对各类结节疾病（如肝、肺、甲状腺等）进行中医调治；尤其擅长运用中医“四通正和抗癌”疗法，实现抑瘤削瘤带瘤生存。

　　2.各类型肝炎、肝纤维化、肝硬化、肝衰竭的中西医结合治疗，尤其擅长处理肝硬化并发症（如消化道出血、肝性脑病、顽固性腹水等）。