秋分是夏秋交替的关键节点，阳气渐收、阴气渐长，养生核心在于养收润燥、静心护肺，从饮食、起居、运动、情志四方面调整，安稳度过初秋过渡期。
饮食润燥护阴：初秋燥气初生，遵循“增酸减辛”原则。多吃百合、银耳、雪梨、莲藕等甘润食材，生津润肺、缓解秋燥；适量食用山楂、乌梅等酸味食物，收敛肺气。少吃辣椒、烧烤、生姜等辛辣燥热之物，避免加重秋燥伤阴，不盲目厚补贴秋膘，清淡食补更适配初秋体质。
起居顺应天时：遵循“早卧早起”作息，尽量23点前入睡，收敛阳气、养护脏腑，早起舒展肺气缓解秋乏。恪守“春捂秋冻”，无需即刻添厚衣，但早晚温差大，需护住肩颈、腰腹与脚踝，睡前盖薄被，避免受凉感冒。
运动温和收敛：秋季不宜大汗淋漓，过度出汗易耗津液、伤阳气。优选晨起或傍晚的温和运动，如快走、慢跑、八段锦、太极拳等，舒缓筋骨、提升肺气。控制运动强度，微微出汗即可，适配秋季收敛的养生节奏。
情志静心防悲秋：秋日肃杀之气易让人情绪低落、心绪烦躁。日常可多户外散步、登高望远，多看开阔景致；常听舒缓音乐、放缓节奏，保持心态平和。减少思虑内耗，疏肝解郁，安稳情志以养肺气。
来源：沈阳市第十人民医院
