每年10月20日是世界骨质疏松日，今年全球官方主题为“Build,Protect,Strengthen your bones”，译为“构筑、保护、强健你的骨骼”，立足全民健康需求，国内同步开启“一生守护骨骼，预防脆性骨折”科普宣传。沈阳市第六人民医院骨一科主任王天胜提示，公众要打破对骨骼健康的认知误区，让强健骨骼成为人生健康的坚实底气。
很多人误以为，骨质疏松是老年人专属疾病，与年轻人无关。事实上，骨骼健康贯穿人的一生。人体骨骼量在30岁左右达到巅峰，此后骨量便会逐年缓慢流失。长期熬夜、久坐不动、饮食失衡、缺乏运动、钙质摄入不足等不良习惯，都会加速骨量流失，为骨质疏松埋下隐患。骨质疏松并非简单的“缺钙”，而是一种全身性、代谢性骨骼疾病，核心特征是骨量减少、骨微结构破坏、骨骼脆性增加，最大的危害就是极易引发脆性骨折。
脆性骨折是骨质疏松最严重的并发症，也是中老年人群致残、致死的重要原因。区别于外力撞击导致的普通骨折，脆性骨折多发生在轻微外力、日常活动中，比如走路滑倒、弯腰拾物、翻身起身、轻微磕碰等，常见于脊柱、髋部、手腕、肩部等部位。其中，髋部骨折被称为“人生最后一次骨折”，老年患者骨折后长期卧床，极易引发肺部感染、血栓、压疮、肌肉萎缩等并发症，严重影响生活质量，甚至危及生命，给个人、家庭和社会带来沉重的医疗负担。
骨骼的构筑、保护与强化，是一场需要终身坚持的健康工程，不同年龄段有着不同的养护重点。青少年与青年时期，是骨骼储备的黄金阶段，充足的钙质、维生素D摄入，搭配跳绳、跑步、球类等户外运动，能够最大化提升骨量峰值，为一生骨骼健康筑牢基础。中年时期，人体骨量进入快速流失阶段，尤其女性绝经后、男性45岁以后，激素水平变化会加速骨代谢失衡，此时需及时调整生活方式，定期监测骨密度，及时干预骨量流失。老年时期，养护核心是防跌倒、防骨折，坚持温和运动、科学补钙，规避高危风险，守护骨骼机能。
守护骨骼健康，远离脆性骨折，离不开科学的生活干预。饮食上，摒弃挑食、偏食习惯，多摄入牛奶、鸡蛋、豆制品、深海鱼类、深色蔬菜等高钙、高营养食物，同时适量晒太阳，促进维生素D合成，助力钙质吸收，减少浓茶、咖啡、高盐饮食的过量摄入，避免加速钙流失。运动上，坚持规律的适度锻炼，快走、太极、哑铃抗阻、八段锦等运动，可有效刺激骨骼代谢、增强骨骼韧性，同时强化肌肉力量，提升身体平衡能力，减少跌倒概率。
除此之外，定期筛查是早发现、早干预骨质疏松的关键。建议40岁以上人群、绝经女性、中老年群体、久坐不动的上班族等高危人群，每年定期做骨密度检测，精准掌握骨骼状态。切勿等到腰酸背痛、身高变矮、驼背、骨折时才重视骨骼问题，多数骨质疏松早期无明显症状，隐匿性极强，不可逆的骨骼损伤往往早已发生。
骨骼是支撑人体的框架，是行走生活的根基。健康的骨骼，承载着我们的日常劳作、运动热爱与晚年安稳。时值世界骨质疏松日，让我们践行“构筑、保护、强健骨骼”的健康理念，树立全生命周期骨骼养护意识，用科学的方式守护骨骼健康，远离脆性骨折困扰，让每一个年龄段，都能拥有挺拔身姿、强健体魄，自在奔赴美好生活。
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【本期专家】
王天胜
沈阳市第六人民医院骨一科主任 主任医师 硕士研究生导师
学会兼职：中国医师协会骨科分会全国中西医结合工作委员会委员、全军骨科专业委员会委员、全军运动专业委员会委员、辽宁省骨科学会委员、原沈阳军区骨科专业委员会副主任委员、辽宁省细胞生物学学会脊柱脊髓损伤专业委员会副主任委员、原沈阳军区科技委员会委员。
擅长关节疾病微创治疗、复杂创伤手术及髋膝关节置换。
