秋意渐浓，日照变短，气温忽高忽低。不少青少年会出现情绪低落、白天犯困、对什么都提不起兴趣、睡眠变乱，甚至莫名焦虑、烦躁。这不是“矫情”，而是身体对季节变化的真实反应。青少年学业压力大、作息不规律、睡眠不足，更容易被“季节情绪”盯上。
从西医看，眼睛不仅是“看东西”的，还是“季节探测器”。视网膜中有一种含黑视素的特殊细胞，对蓝光敏感，负责把光照信息传给生物钟和情绪脑区。入秋后光照减少后，这套系统就容易出现问题：血清素不足让人情绪低落，褪黑素增多让人疲累，甚至嗜睡，食欲素减弱则导致没劲、快感缺失。青少年长时间待在教室、埋头写作业，户外晒太阳少，这套系统就更容易“失灵”。有时加上熬夜刷题、看手机，生物钟雪上加霜，焦虑抑郁情绪便悄悄找上门。
从中医看，“天人相应”。秋主燥，肺应秋。肺气肃降太过，就像五行中的“金克木”，肺气把肝气的升发疏泄压住了，就会出现情绪低落、胸闷叹气、烦躁失眠。青少年本就学业压力大，肝气容易郁结，到了秋天，这种“被压住”的感觉更明显。夏秋之交还有暑湿未清，人容易困重无力。此时阳气由外浮转向内收，如果收得不顺，或心阳不振、肾阳虚，就会精神萎靡、懒言少动。很多青少年秋天变得不想动、注意力不集中、上课走神，正是这个道理。
那么，青少年该如何照顾好自己的情绪？
第一，多晒太阳。课间走出教室，去操场走走，周末增加户外活动，让眼睛接收足够自然光，帮助生物钟稳定、血清素回升。
第二，规律作息，尽量不熬夜。固定起床时间，哪怕周末也别睡到中午，避免生物钟进一步紊乱。
第三，适度运动。快走、慢跑、打球都能让气机流通，肝气舒展开来，情绪也会轻松些。
第四，饮食倾向润燥。可适量吃银耳、梨、山药等，少吃辛辣油炸食品。
第五，学会倾诉。情绪低落、焦虑失眠持续两周以上，别硬扛，找同学、家长或心理老师聊一聊，必要时寻求专业帮助。
秋日里，情绪也需要好好调养。出现问题不是我们脆弱，而是青少年处在身心快速变化的阶段，此时又赶上光照、气温、学业的多重考验。顺时调养，多晒太阳，早睡早起，及时求助，就能帮自己平稳度过“多事之秋”。
专家简介：
陈建荣：沈阳市精神卫生中心中医康复治疗中心副主任，副主任中医师。毕业于辽宁中医药大学，医学心理学方向硕士研究生，国家二级心理咨询师。从事中医精神心理科临床工作10余年，擅长中西医结合治疗方法调节夜寐不安，情志不畅等。
