新冠疫情不禁让有些市民担心：周围人咳嗽了一下，他们是不是感染了“新冠”？周围人打了个喷嚏，他们是不是感染了“新冠”？自觉好冷，流鼻涕，我是不是感染了“新冠”？熬夜，觉得白天困乏，全身无力，我是不是感染了“新冠”？这种担心就是我们常说的焦虑心理状态，人们在遇见危机时出现焦虑情绪是一种生存本能。那么我们该怎么办呢？
一、远离不良信息
从正规渠道和官方网站获取相关疫情信息，掌握必要的相关防疫措施和知识即可，避免信息过载带来的一些心理负担，在危机的时候尽量控制自己每天接收到信息的时间不超过1个小时，在心理恐慌下适当的“充耳不闻”是可取的。
二、保持社会链接
温暖的社会链接可以抵御压力带来的不良影响。可以和家人，朋友，同事多沟通和聊天，聊天时有关疫情的话题适可而止，互相多鼓励和打气。
三、记录美好时光
虽然是艰难的时刻，但每天的生活还是会有温暖的，美好的时刻，也有值得感恩的时刻。如一顿美餐，窗外的阳光，同事的鼓励等，这些都会让我们关注生活中积极的，正面的部分。
四、良好的生活方式
尽可能地维持正常的作息生活，要有适当的休息，规律的三餐，不熬夜，尽量保持生活的稳定性。
五、培养自己的兴趣爱好
结合自己的特点去养养花鸟鱼虫，听听舒缓的音乐，唱唱歌，练练字，阅读一些喜好的文学作品等来提高自己的快乐指数。
六、适当的运动
在疫情期间我推荐大家在室内做30-40分钟的室内运动，比方说肌肉的拉伸，跳绳等等，都可以帮你减少一些精神上的紧张，增加心血管的机能，增加自我效能，提高信心；同时我们还可能给心理做一些运动，比方说放松训练等等，可很好的来调整自己的心态。
适度的焦虑对人体是有保护作用的，它能提高人的警觉性，能更好地做到勤洗手，多通风，少出门，少聚集，出门带口罩，做好消毒等防控行为，让人们更好地防控疫情，避免疫情的传播。适度的焦虑是一种正常的心理状态，大家要接纳自己的情绪，而当出现过度焦虑，以致于不能正常工作，生活，学习，致使社会功能严重受损，就应及时寻求专业精神心理医生的帮助。
【本期专家】
何俊鹏，沈阳市安宁医院精神四科主任，主任医师。
