“二月天杨柳醉春烟”,春分是二十四节气中的第四个节气,“惊蛰后十五日,斗指卯,为春分。分者,半也,当九十日之半也,故为之分。”春分在古时又被称为“日中”、“日夜分”、“仲春之月”。春分的“分”意为昼夜平分,寒暑平衡,春分也是平分春季的意思。按照五运六气理论推算,2024是甲辰年,“甲己化土”所以大运是土运,而“甲”又为阳干,故土运太过。六气是太阳寒水司天,太阴湿土在泉,上半年气候偏寒冷,下半年气候偏湿。
一、春分疾病调护
春季是疾病多发之季,稍有不慎,便可能使新病徒增,旧疾复发。春分-小满(2024年3月20日-2024年5月19日)主气少阴君火,客气阳明燥金。这个阶段会有大凉的气候出现,俗称“倒春寒”,这个阶段人们易患气郁、胸腹张满之疾病。春分之后乍暖还寒,冷暖交替,日夜温差仍较大,雨水增多,影响冠状动脉舒缩功能以及供血,易引发冠心病、心肌梗死、脑出血以及脑梗死等心脑血管疾病,此时养生要注意适时增减衣物,多晒太阳,尤其应注意下肢及脚部的保暖,穿衣时以下厚上薄为宜,以免受寒诱发旧疾,有心脑血管疾病的患者还应注意控制好血压、血糖和血脂等,定期复查。春季养肝可以按摩的穴位:太冲穴、行间穴、大敦穴、三阴交穴、足三里穴。春天适合艾灸,春天阳气生发,艾灸能够祛湿、补阳气、温经散寒、消瘀散结、引热外行、扶阳固脱,以预防疾病,增强抗病能力。
二、春分饮食调护
在中医理论认为“酸入肝,苦入心,甘入脾,辛入肺,咸入肾”,肝属木,脾属土,木能克土。春季易肝气旺盛,如果再多食酸味的食物,肝气过度旺盛,就会影响到脾,进而出现脾胃虚弱的情况。因此“当春之时,食应减酸增甘,以养脾壮阳”。同时饮食还应遵循“勿极寒,勿太热”的原则,注意寒热均衡的同时,宜清淡,忌油腻、生冷及刺激性食物。此时适量食用一些具有养肝作用的绿色蔬菜,如菠菜、芹菜、荠菜等。像羊肉、狗肉、海鱼、虾、螃蟹等酸性食物要尽量少吃,还可以添加一些滋补脾胃的甘味食物,如米仁、山药、木瓜等。需要注意的是,春季不宜滋补,饮食应避免大鱼大肉,过食人参、膏方等滋补品都可能会压抑阳气的升发,也不利于肝的养护。肝火旺的人,常因情绪、饮食等调摄不当,继而出现面红目赤、头胀头痛、烦躁易怒、失眠、口干口苦等症状。有“上火”症状的人,可以吃一些清火的食物,如绿豆汤、金银花茶、菊花茶、莲子心泡水等。
三、春分运动调护
俗称“春三月,此为发陈。天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也”。春季阳气生发,养生应以养阳为主,一天中的上午是阳气生发、旺盛之时,此时适度活动,可提高机体的免疫,早起,在阳光下进行适度户外活动,一般以上午9~10点为宜,如到绿植丰富的公园、河边踏青,进行八段锦、太极拳、五禽戏、易筋经等养生活动,也可以散步、慢跑、骑行等,这样既使身体得到锻炼,又能使心情得到愉悦,与“春生”之机相适应。
四、春分情志调护
肝主疏泄,调畅情志,若情绪不调,易导致肝气郁结,失于疏泄,易出现胁肋胀痛、咽部异物感、乳房胀痛等临床表现,因此春季应注意调养情志,使心胸开阔,保持情绪乐观;戒暴怒,忌忧郁,使肝气调达,身心健康。
王琛琛,沈阳市第五人民医院康复医学中心副主任医师,沈阳市最佳青年医生,沈阳市青年岗位能手,中医学硕士,毕业于辽宁中医药大学。辽宁省中医药学会脑病康复专业委员会委员,辽宁省中医药学会风湿病专业委员会委员,辽宁省养生康复学会中西医结合康复专业委员会委员。发表国家级论文多篇,主持或参加国家、省、局级科研课题多项。发布医学科普文章多篇。
擅长:脑卒中、脑外伤、脊髓损伤等疾病的运动、言语、吞咽、认知障碍和面瘫,颈、肩、腰、腿痛,骨折及术后疼痛、关节僵硬的康复治疗。具备小儿推拿及产后康复指导的能力。