春分养生五大法则要记牢

　　“日月阴阳两均天，玄鸟不辞桃花寒”。

　　春分，是二十四节气之一，《春秋繁露·阴阳出入上下篇》曰：“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”春分在天文学上有重要意义，这天南北半球昼夜等长，阴阳各半。春分过后全国各地开始出现昼长夜短，进入阳光明媚、万物复苏的气候，燕子北飞，百草吐绿，雨水纷纷，雷鸣响彻。民间尚有放风筝、吃春菜、竖蛋等传统习俗。真是人间好时节！

　　而中医认为，春分时节亦是调节体内阴阳平衡的重要时机，那么这一天，人们应如何在体内种下“健康的种子”呢？

　　关于春季养生有这样的描述：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生；生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”春天对应的是“生”之气，凡是对生机有积极推动作用的，我们应该多践行，反之，则应避免。

　　一、起居调养——夜卧早起，春捂秋冻

　　春天生命萌发，万物苏醒，百花争艳，生机勃勃，身体的皮肤毛孔也开始舒展，末梢血运加快，为了顺应这种昼夜的变化规律，我们可以适度减少睡眠，增加活动时间。早睡早起，迎接清晨第一缕阳光，呼吸新鲜空气，多到户外散步，感受大自然的美丽和神秘，不使阳气郁滞体内。

　　春分之时，乍暖还寒，阳气初升，尚不充沛，尤其北方早晚温差大，大风频刮，衣着不能过于单薄，可以下厚上薄，衣服以宽松柔软防风为宜，注意下肢及足部保暖。

　　二、饮食调养——减酸增辛，疏肝健脾

　　春季饮食调养应遵循“春夏养阳”的原则，适当吃一些具有升发阳气作用的食物，发散体内寒气，如《本草纲目》提倡“以葱、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜，杂和而食”，还有北方常见的春菜如莴苣、香椿，配合谷物、蔬果等清淡食物，尽量避免生冷油腻等容易妨碍气血运行的食物。

　　春分肝气旺，肾气微，如果过多摄入酸性食物，会使肝火更旺，肝旺克土，易损伤脾胃。因此，我们应该适当少吃牛羊肉、虾蟹等酸性食物，同时注意健运脾胃，适当添加一些甘味食物，如山药、黑米、红枣、核桃等。另外提醒大家，春季不宜进补，容易压抑阳气的升发，加重肝火。

　　三、运动调养——舒展筋骨，内外调和

　　春分时节，自然界阴阳各半，运动也宜内外调和，可多做户外运动，多晒太阳，亲近大自然，到公园踏青，郊游，既有助于阳气的生发，又能舒畅心情，使肝气调达，与“春生”之机相适应。

　　春季是麻疹、水痘、流行性脑膜炎、流行性感冒等温病流行的季节，也是哮喘、过敏性鼻炎等过敏性疾病高发的季节。俗语说：“百草回芽，旧病萌发”，应当加强身体锻炼，增强免疫力，预防疾病的发生。以散步、慢跑、八段锦、太极拳等温和的运动为宜。闲暇之余，可抽片刻时间闭目养神，调息放松，也可培养一些兴趣爱好，如听音乐、练书法、种花养鱼等，涵养性情，使阴阳气血平和。

　　四、经络调养——按揉针灸，激发阳气

　　1.按摩行间穴

　　行间穴属于肝经，具有疏肝理气、宁心安神的作用，常用于治疗头痛、眩晕、耳鸣等病症。按揉、针刺、艾灸或用揿针在穴位留针一夜均可。行间穴快速定位：足背，第一、二趾之间连接处的缝纹头处即是。按揉方法：用大拇指指尖或指腹按揉3~5分钟左右，注意力度适中，以局部酸胀微痛为宜。

　　2.疏通头部经络

　　春季阳气生发，人体的阳气也顺应自然，有向上、向外升发的特点。中医认为“头为诸阳之会”，人体的清阳之气值此上升到头面部。因此春分时节多疏通头部经络非常有助于激发阳气。　

　　《养生论》记载：“春三月，每朝梳头一二百下”。春天多梳头可疏通气血，是历代医家都十分重视的养生方法。一天可多次梳头，以早晨最佳，因为早上是人的阳气升发之时。梳头方向要从前往后。

　　此外，也可以通过头部按摩刺激经络穴位，如百会、太阳、风池、神庭等穴，以达到通达阳气的目的。百会穴定位：两耳尖连线与头部正中线交叉处即是。

　　五、精神调养——疏肝畅怀，以平为期

　　春分之时，人体肝阳升发，肝火偏盛，特别容易出现情绪波动。春分调养以平为期，此时应顺应节气的要求保持心境平静，戒怒戒嗔，处事随和，淡泊宁心，避免大喜大悲，扰动肝气，而引起阴阳失调。可以通过咏诗、唱歌，或到高山旷野里吼一吼，以疏肝调达，宁神畅志。

　　总之，大家切记，一切养生方法都以平和为贵，正如《黄帝内经》云：“阴平阳秘，精神乃治”，使人与天地处于平衡状态，做到起居有常，饮食有节，宣泄有度，则百病无从而生。

　　最是一年春好处，养生，现在就“动”起来吧！今天从竖蛋开始！

　　李季 沈阳市中医院内八病房主任，主任中医师。

　　2007年毕业于辽宁中医药大学辽宁省中医药特色人才，国家级名中医肖瑞崇工作室成员师从于国家级名中医周跃群，曾于北京市中医院肝病科进修学习辽宁省中医药学会风湿病分会委员、辽宁省中医药学会浮针专业委员会委员。

　　擅长治疗:

　　风湿性关节炎、骨性关节炎、痛风、干燥综合症、白塞病等。风湿性疾病以及更年期、综合征、失眠、咳嗽、疲劳综合征等。病毒性肝炎、肝硬化、脂肪肝、酒精性肝炎、药物性肝损伤、自身免疫性肝炎、胃炎、反流性食管炎等消化系统疾病、冠心 病、脑梗塞等心脑血管疾病。