女人不易，尤其步入中年以后。有多少个夜晚辗转反侧，好不容易睡着，又突然惊醒，瞪眼到天亮。研究数据显示，女性更年期失眠发生率约为37%~75%，是女性各阶段中失眠率最高的时期。
为什么更年期女性更容易失眠？
1.激素水平变化：更年期时，女性的雌激素和孕激素水平显著下降，这些激素的变化会影响睡眠结构，导致睡眠质量下降。例如，雌激素有助于促进血清素和褪黑素的合成，而褪黑素则调节睡眠。当雌激素水平下降时，褪黑素的分泌也会减少，从而影响入睡和睡眠质量。
2.生理变化：更年期的女性常常会经历潮热和盗汗，尤其是在夜间，这些症状会直接打断睡眠，导致频繁觉醒。
3.心理因素：更年期的女性可能会面临情绪和心理上的变化，如焦虑和抑郁，这些情绪问题也是导致失眠的常见原因。
4.生活方式因素：不健康的生活方式，如晚上摄入咖啡因、缺乏运动、使用电子设备等，也可能影响睡眠质量。
更年期女性失眠有哪些症状？
入睡困难和睡眠维持困难：更年期妇女常常感到难以入睡，或者即使入睡也难以维持睡眠，容易在夜间醒来，且这些问题每周至少发生3次。
早醒：病人在夜里早醒，且难以再次入睡，早晨觉醒时间比平时提前1小时以上。
睡眠质量差：尽管晚上有足够时间睡眠，但累积的睡眠时间通常少于5小时，病人感觉睡眠质量差，白天感到疲劳、困倦。
情绪波动：包括烦躁、焦虑、抑郁等，这些情绪问题可加剧失眠症状。
身体不适：如潮热、盗汗等，这些身体不适症状也会影响睡眠质量。
如何改善更年期女性失眠？
心理治疗：
认知行为疗法（CBT）是一种有效的心理治疗方法，通过帮助患者认识和改变不良的睡眠习惯和思维方式，减轻焦虑和压力，从而改善睡眠。患者可以学习放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，以缓解紧张情绪。
自主神经功能调控法：通过调节自主神经功能可提升更年期妇女的雌激素水平，降低黄体生成素和卵泡刺激素，从根本上缓解激素水平下降导致的症状，对更年期合并潮热、盗汗等不良症状效果良好。
生活方式调整：
保持规律的作息时间，避免在晚上摄入咖啡因、尼古丁和酒精等刺激性物质。适度进行体育锻炼，如散步、瑜伽等，但要避免在临近睡觉时间进行剧烈运动。
睡眠环境改善：
创造一个舒适的睡眠环境对于改善失眠也很重要，保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，避免在卧室使用电子设备，以免干扰睡眠。
药物治疗：
对于症状严重的女性，可以在医生的指导下使用激素替代疗法、镇静催眠药物等，但应谨慎使用，避免长期依赖和副作用。
来源：沈阳市第十人民医院
