沈阳：召开“时令节气与夏季健康养生”新闻发布会

　　沈阳市卫生健康委召开

　　“时令节气与夏季健康养生”

　　新闻发布会

　　这份实用易操作的夏季养生“锦囊”请收好

　　5月14日，沈阳市卫生健康委召开“时令节气与夏季健康养生”新闻发布会，沈阳市卫生健康服务中心、沈阳市疾病预防控制中心（沈阳市卫生监督所）、沈阳市第四人民医院、沈阳市肛肠医院、沈阳市精神卫生中心的专家围绕节气特点，从“疾病预防“饮食调理”“起居作息”“运动保健””等多维度，为市民送上实用易操作的夏季健康养生“锦囊”，助力市民以最佳状态度过炎炎夏日。

　　沈阳市卫生健康服务中心专家详解市民平安度夏攻略‌

　　发布人：沈阳市卫生健康服务中心副主任 陈阳

　　浅夏初至，绿肥红瘦，草木葱茏，万物繁茂。初夏气候暄和，盛夏暑热与湿热交蒸，病毒细菌等微生物繁衍，也是蚊虫等病媒生物活动的高峰，市民朋友日常生活中需要注意：

　　一、讲卫生，防蚊虫

　　蚊子可传播多种疾病。居家注意环境清洁，除积水、勤打扫；做好居室防护，安装纱门纱窗，正确使用灭蚊工具；讲究个人防护，讲卫生、勤洗澡，外出尽量穿浅色长袖衣裤，涂抹环保型驱蚊剂，蚊虫叮咬后出现发热头痛等及时就医。夏季还要防范蜱虫叮咬，被蜱虫叮咬部位会出现红斑、丘疹，可能伴有发热、头痛、乏力等症状。建议户外活动穿着长袖衣服、长裤，尽量把裤脚塞进袜子，规范使用驱虫剂；活动后仔细检查身体，特别是皮肤褶皱处，如有异常及时就医，规范治疗。

　　二、注意食品安全，预防食物中毒和肠道传染病

　　夏季是肠道传染病高发季节。随着气温升高，微生物性食物中毒、有毒动植物及毒蘑菇食物中毒的可能性也相应增加。注意勤洗手，尤其是饭前便后、加工食物前。选择新鲜、安全的食品原料，加工时要注意生、熟分开，肉蛋类烧熟煮透。外出就餐时，注意选择证照齐全、卫生条件好的餐饮单位。做到“六不”：不吃未烧熟煮透的食物，不吃不干净的水果和蔬菜，不吃来历不明的食物，不采摘和食用野生蘑菇及野生植物，也不要购买个人采摘售卖的野生蘑菇，不在流动摊点购买野生蘑菇。无防护情况下不接触病人、呕吐物、排泄物及其污染物品。

　　三、防中暑 防湿热

　　夏

　　高温高湿天气下，人体容易大量出汗，导致水分和电解质流失，出现脱水、中暑等。所以夏季建议多关注天气情况，及时了解高温预警信息，合理安排外出时间，尽量避免在炎热时段外出或剧烈活动。如果外出，建议穿着轻薄、透气、浅色的衣物，佩戴防晒帽、太阳镜或打遮阳伞，减少阳光直射，做好防晒准备。日常摄入充足水分，饮食清淡，多吃新鲜蔬果，保证能量充足。出汗较多时，适当补充盐分，保证电解质平衡，不要饮用含酒精或大量糖分的饮料。高温条件下作业，或白天长时间户外露天作业的人员应采取必要的防护措施，合理调整工休时间，注意劳逸结合，避免过度疲劳。出现头晕、头疼、面色潮红、口渴、大量出汗时，立即撤离高温环境，至阴凉通风处静卧休息并补水；中暑也有重症，老年人长期处于闷热环境、或高强度的体力活动者均应注意，遇重症时立即拨打“120”，同时迅速降温。

　　四、讲安全，防溺水

　　立夏后不久即进入雨季。暴雨时要做好防雨、防风、防雷、防电。骑车或行走时注意避让井盖，绕开有漩涡的地方。尽量避开有积水的路面，避免水下障碍物或坑陷、塌方。避开灯杆、电线杆、变压器等有可能连电的物体；经过积水地区时，发现有电线落入水中，须绕行；避免成为空旷地面上的高物以防雷。

　　夏季游泳消暑的市民朋友要注意，游泳应选择管理规范的安全游泳场所，不可在非游泳区水域游泳或戏水。下水前，应认真做准备活动，以免下水后发生肌肉痉挛等问题，不在空腹、过饱、身体不适、剧烈运动后下水。水中活动时，要避免打闹、跳水等危险行为，如有不适应立即呼救。发现有人溺水，应立即呼救。在确保自身安全的前提下开展施救，可借助竹竿、救生圈、漂浮物等进行施救。救上岸后，应先检查溺水者是否有呼吸和心跳，清除其口鼻中的淤泥与杂草。如无呼吸心跳，应立即进行心肺复苏；如有呼吸心跳，让溺水者侧卧，保持呼吸道通畅，注意保暖。不要对溺水者进行控水。

　　五、合理规划，健康旅行

　　夏季是旅游旺季，有旅行计划者，出行前，准备好常规衣物、水杯、毛巾等自用物品，同时建议随身携带必需药品、防蚊虫用品、口罩、酒精棉片等。根据天气变化携带雨具、太阳镜、遮阳帽等。旅行中，用餐前做好手卫生，多人共同用餐，主动使用公筷和公勺。入住宾馆后，主动开窗通风。出游中，注意防止蚊虫叮咬、跌倒、交通意外等。旅行期间如出现不适症状，及时就医。出境游入境时，主动配合做好入境检疫，如实填写健康申报卡。旅行结束后，如果出现不适，及时就医，并如实告知旅行史。

　　沈阳市疾病预防控制中心（沈阳市卫生监督所）发布夏季健康提示：

　　警惕手足口病、蜱虫叮咬等四大传染病风险‌

　　发布人：沈阳市疾病预防控制中心（沈阳市卫生监督所）副主任 佟霞

　　今年以来，沈阳市传染病疫情流行形势总体平稳，低于近2年平均水平。目前，正值夏季，气温变化大，仍是呼吸道传染病季节性传播高风险阶段。以水痘、腮腺炎等为主的呼吸道传染病容易在集体单位暴发，应该及时关注和处置学校聚集性疫情。建议呼吸道疾病易感人群、高危人群尽量减少人群聚集，并采取必要的个人防护措施。

　　随着气温升高和雨水增多以及集体聚餐增多，以甲肝、手足口病、诺如病毒等肠道传染病增加传播风险，食源性疾病发生风险显著提升。建议市民需高度重视食品卫生、饮水卫生安全，避免食物中毒或肠道传染病的发生。

　　外出踏青游玩，需警惕带毒蜱虫叮咬可能引发的发热伴血小板减少综合征。旅行期间需要注意预防登革热、疟疾等蚊媒传染病，建议户外游玩注意个人防护，避免皮肤被蚊虫和蜱虫叮咬而感染。

　　一、根据历年监测数据及当前疫情动态

　　需重点关注以下传染病

　　（一）手足口病：要做好托幼机构与家庭双防线

　　1.主要症状：全身发热，手、足、口腔部位出现皮疹及疱疹

　　2.流行特征：5岁以下儿童高发，占病例总数90%；近些年有向大年龄儿童扩散的趋势

　　3.传播途径：接触被病毒污染的玩具、餐具，或呼吸道飞沫传播。

　　4.防控措施：在托幼机构/学校，要严格落实晨午检，发现发热、皮疹儿童立即隔离并通知家长；每日对玩具、门把手等高频接触物物表消毒（含氯消毒剂）；开展“七步洗手法”培训，确保儿童餐前便后规范洗手；在家庭内避免带儿童前往人群密集场所；患儿衣物、餐具单独清洗并煮沸消毒；接种EV71型灭活疫苗（预防重症）。

　　（二）感染性腹泻：要严把“病从口入”关

　　1.主要症状：大便次数增多，恶心、腹痛、腹泻，可伴随发热、乏力、食欲减退等症状

　　2.流行特征：高发于食品卫生条件较差的场所聚餐

　　3.传播途径：粪-口传播，接触传播，呼吸道飞沫传播

　　4.防控措施：餐饮单位：从业人员健康管理，腹泻者立即调离岗位；食品加工做到生熟分开，避免凉拌菜隔夜销售。

　　市民建议：不食用未彻底加热的剩菜、海鲜；外出就餐选择卫生等级B级及以上饭店；出现腹泻症状及时就医，避免自行服用抗生素。

　　（三）发热伴血小板减少综合征：要做好户外避免被蜱虫叮咬的防护措施

　　1.主要症状：高热、食欲不振、恶心、呕吐、乏力、肌肉酸痛、血小板和白细胞减少等症状

　　2.传播途径：蜱虫叮咬，接触病人血液或血性分泌物

　　3.重点人群：有丘陵、山地、森林地区、户外绿地生活人群

　　4.预防措施：尽量避免在草地、灌木丛、树林等环境中穿行或长时间坐卧；做好个人防护，穿长袖衣服，扎紧裤腿；在野外可在裸露皮肤和衣物上喷涂含驱蚊酯、避蚊胺等成分的驱避剂；携带宠物外出，回家前要检查是否有蜱类附着。一旦发现被蜱虫叮咬，切记不要生拉硬拽，可用酒精涂在蜱虫身上，待蜱头部放松后用尖头镊子夹住蜱虫头部（靠近皮肤处）垂直向上取出，再用碘酒或酒精进行消毒。若出现发热、皮疹等症状，立即告知医生叮咬史。

　　（四）新型冠状病毒感染：要做好一老一小的防护

　　1.主要症状：以发热、头痛、肌肉酸痛、乏力、干咳少痰、腹泻等为主

　　2.传播途径：空气飞沫传播，直接接触患者排泌物和体液

　　3.重点人群：人群普遍易感。儿童、老人是防控重点人群

　　4.预防措施：保持良好的卫生习惯，咳嗽或打喷嚏时，用纸巾、毛巾等遮住口鼻；勤洗手，尽量避免用手触摸眼、鼻或口；均衡饮食，适量运动，充足休息等；老年人、慢性基础疾病患者等重症高风险人群应积极主动接种疫苗；出现发热、咳嗽等症状时，尽量避免参加集体活动，及时就医，就医过程中全程科学佩戴口罩。

　　沈阳市四院专家提醒

　　夏季脑血管疾病也高发 六大防治核心措施需掌握

　　发布人：沈阳市第四人民医院副院长 隋轶

　　目前，夏季已成为脑血管疾病（尤其是脑卒中）的高发季节。据研究显示，35℃以上的高温环境中，脑卒中发病率较其他季节显著上升。高温不仅加速人体代谢，更通过脱水、血压波动、血管收缩与扩张失衡等机制，增加血栓形成和脑血管破裂风险。作为高危人群（如高血压、糖尿病患者）及普通市民，需充分认识夏季脑血管病的特殊性，掌握科学防治策略，筑牢健康防线。

　　一、夏季脑血管病高发的科学解析

　　1. 高温导致血液黏稠度增加

　　高温环境下，人体通过大量出汗散热，若未及时补水，血液浓缩、黏稠度升高，血流速度减慢，易形成血栓，堵塞脑血管引发缺血性卒中（脑梗死）。

　　2. 血压波动诱发脑出血

　　高温使体表血管扩张，外周阻力降低，血压可能短暂下降。部分患者因此擅自减药或停药，导致血压骤升骤降，增加脑出血风险。

　　3. 室内外温差引发血管“过山车”

　　空调温度过低（如低于26℃）与高温环境交替，血管频繁收缩与扩张，易导致血管壁损伤，诱发血管痉挛或斑块破裂。

　　4. 代谢负担加重与睡眠障碍

　　高温影响睡眠质量，导致交感神经兴奋、激素分泌紊乱，进一步推高血压和心率，形成恶性循环。

　　二、夏季脑血管病防治的六大核心措施

　　（一）科学补水：维持血液“生命线”

　　定时定量饮水：每日饮水量不少于1500毫升，分次饮用，避免一次性大量饮水加重心脏负担。建议晨起、餐前、睡前少量补水，运动后补充电解质溶液。

　　警惕“隐性脱水”：老年人对口渴不敏感，需定时提醒饮水；腹泻、户外工作者更需增加补水量。

　　（二）合理膳食：低盐低脂，营养均衡

　　减少钠盐摄入：每日盐摄入量控制在5克以内，避免腌制食品、加工肉类。

　　增加膳食纤维与抗氧化物质：多食用深色蔬菜（如菠菜、西兰花）、全谷物、鱼类（如深海鱼）及坚果，补充钾、镁、不饱和脂肪酸，降低炎症反应。

　　慎食冷饮与高糖食物：冰镇饮料可能引发胃肠血管痉挛，高糖饮食加重代谢负担。

　　（三）适度运动：避开高温“危险时段”

　　黄金运动时间：选择清晨5-7点或傍晚17-19点，气温相对凉爽时进行低强度活动（如散步、太极拳）。

　　运动防护：户外活动需携带遮阳伞或穿戴透气衣物，运动中每20分钟补充水分，出现头晕、胸闷立即停止。

　　（四）精准监测：动态管理血压与血糖

　　血压监测频率：高血压患者每日早晚测量血压，记录波动情况。若收缩压持续≥140mmHg或舒张压≥90mmHg，及时就医调整用药。

　　血糖控制要点：糖尿病患者避免空腹运动，随身携带糖果防低血糖，定期检测糖化血红蛋白。

　　（五）环境调节：科学使用空调与降温设备

　　空调温度设置：室内外温差≤7℃，避免直吹身体。夜间睡眠时开启睡眠模式，温度控制在26-28℃。

　　物理降温辅助：使用湿毛巾擦拭身体、风扇促进空气循环，或选择凉席、冰袋局部降温。

　　（六）心理调适：保持情绪稳定

　　压力管理技巧：通过冥想、深呼吸、音乐疗法缓解焦虑，避免情绪剧烈波动导致血压飙升。

　　睡眠优化：保持卧室通风，使用遮光窗帘提升睡眠质量，必要时咨询医生调整助眠方案。

　　三、卒中急救：黄金4.5小时的关键行动

　　1. 快速识别症状（FAST原则）

　　F（Face）：微笑时面部不对称或口角歪斜。

　　A（Arm）：双臂平举，单侧无力下垂。

　　S（Speech）：言语不清或无法表达。

　　T（Time）：立即拨打120，记录发病时间。

　　2. 急救注意事项

　　避免错误处理：勿摇晃患者、喂水或自行用药；平卧位头偏向一侧，防止呕吐物窒息。

　　转运规范：优先选择有卒中中心的医院，途中保持患者呼吸道通畅。

　　四、常见误区澄清

　　1. 误区一：“夏季血管扩张，无需担心卒中”

　　真相：高温虽扩张体表血管，但脱水、血压波动、血液黏稠度升高等因素仍显著增加风险。

　　2. 误区二：“中暑与卒中症状相似，可自行处理”

　　真相：中暑多伴体温升高、皮肤湿热，而卒中以突发神经功能缺损为主。若出现FAST症状，需优先考虑卒中并紧急送医。

　　3. 误区三：“长期服药可随意调整剂量”

　　真相：降压药、降糖药需严格遵医嘱，擅自停药或减量易引发血压、血糖剧烈波动。

　　五、高危人群的特别防护建议

　　老年人（尤其65岁以上）：避免高温时段外出，家中备足饮水与急救药品，安装室内温度报警器。

　　慢性病患者：建立健康档案，定期复诊，随身携带病情说明卡（含用药记录、紧急联系人）。

　　户外工作者：调整工作时间，配备降温装备（如降温背心），每小时补充含盐饮品。

　　最后，夏季脑血管病防治是一项系统性工程，需个人、家庭、社会协同发力。广大市民应树立“防胜于治”的理念，将科学知识转化为日常行动，从补水、饮食、运动到监测、急救，构建全方位健康防线。各级医疗机构需加强科普宣教，优化卒中救治流程，为市民生命安全保驾护航。

　　沈阳市肛肠专家解析：湿热季节胃肠调养之道

　　发布人：沈阳市肛肠医院副院长 袁和学

　　随着炎炎夏日的到来，高温、高湿的气候特点给我们的胃肠健康带来了诸多挑战。今天，就为大家详细讲解夏季胃肠健康养生相关的知识，帮助大家在这个季节里守护好胃肠健康。

　　一、夏季时令节气特点对胃肠的影响

　　夏季包含立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气。立夏之后，气温逐渐升高，人体阳气外发，气血运行于体表，相对而言，胃肠的气血分布就会有所减少，胃肠功能也会变得相对较弱。到了小满、芒种时节，雨水增多，天气闷热潮湿，湿邪容易侵犯人体，困阻脾胃，影响脾胃的运化功能。中医认为，脾喜燥恶湿，湿邪容易困阻脾阳，导致脾胃的消化吸收能力下降，出现食欲不振、腹胀、腹泻等症状。到了夏至，是一年中阳气最盛的时节，此时人体新陈代谢加快，出汗量大幅增加，不仅容易损耗气阴，还会导致体内电解质失衡。如果不及时补充水分和营养，胃肠就会因为缺乏足够的滋养而出现功能紊乱。小暑、大暑期间，天气酷热难耐，人们往往喜欢待在空调房里，室内外温差较大，频繁进出冷热环境，会使胃肠道受到冷热刺激，导致胃肠的蠕动和消化液分泌失调。在这样的气候条件下，夏季常见的胃肠问题也随之而来。

　　二、夏季常见的胃肠问题

　　首先是消化不良：夏季人们的饮食结构往往会发生变化，很多人喜欢吃生冷食物，如冰淇淋、冰镇饮料、凉拌菜等，这些生冷食物会刺激胃肠道，导致胃肠蠕动减慢，消化液分泌减少，从而引起消化不良，出现腹胀、腹痛、打嗝、反酸等症状。此外，夏季人们食欲下降，有时候为了满足口感，喜欢会过度食用辛辣、油腻的食物，像烧烤、火锅等，这些食物同样会加重胃肠负担，引发消化不良。

　　其次是急性胃肠炎：夏季高温潮湿，食物容易变质腐败，细菌、病毒等微生物滋生繁殖速度加快。如果不小心食用了被污染的食物，就很容易引发急性胃肠炎，出现恶心、呕吐、腹痛、腹泻等症状，严重的还可能伴有发热、脱水等情况。另外，夏季蚊虫较多，蚊虫叮咬食物后也会传播病菌，增加感染的风险。

　　最后是胃肠功能紊乱：夏季生活节奏容易被打乱，人们熬夜、睡眠不足的情况较为常见。而睡眠不足会影响植物神经功能，导致胃肠蠕动和消化功能失调，出现食欲不振、便秘或腹泻交替等胃肠功能紊乱的症状。同时，夏季天气炎热，人的情绪也容易变得烦躁不安，长期的精神压力和不良情绪也会影响胃肠的正常功能。

　　那么，我们在夏季应该如何养护好胃肠健康呢？我将从饮食、生活习惯和情志调节三个方面为大家提供建议。

　　第一个方面 饮食调理：首先要以清淡易消化为主，可适当增加一些具有祛湿健脾食物，如薏米、芡实、白扁豆、山药等。这些食物可以煮粥或煲汤食用，既能健脾益胃，又能去除体内湿气。例如，薏米红豆粥就是一道简单又有效的祛湿养生粥。同时，适量吃些新鲜的蔬菜和水果，如冬瓜、丝瓜、苦瓜、西瓜、黄瓜等，这些蔬菜水果富含维生素和膳食纤维，有助于促进胃肠蠕动，增强消化功能。

　　其次 要严格控制生冷、辛辣、油腻食物摄入，前面已经提到，生冷食物会刺激胃肠道，因此要尽量少吃冰淇淋、冷饮等。辛辣、油腻食物会加重胃肠负担。烧烤、油炸食品虽然美味，但在夏季还是要尽量少吃，以免引起消化不良和胃肠不适。

　　最后，一定要保持规律饮食，夏季即使食欲不佳，也要保持规律的饮食，定时定量进食，避免暴饮暴食。每餐吃到七八分饱即可，这样有助于维持胃肠的正常消化节律。同时，要注意饮食卫生，不吃变质、过期的食物，尽量选择新鲜、干净的食材，烹饪食物时要彻底煮熟，防止病菌感染。

　　第二个方面 生活习惯的调整对胃肠健康也至关重要。

　　①在使用空调时，要合理设置温度，温度不宜调得过低，一般控制在 26℃左右比较合适。室内外温差不要超过 7℃，避免频繁进出空调房，以免胃肠道受到冷热刺激。晚上睡觉时，要盖好被子，尤其是要注意腹部保暖，防止着凉引起胃肠不适。

　　②夏季虽然天气炎热，但也不能久坐不动，可以选择在清晨或傍晚较为凉爽的时候进行适当的运动，如散步、慢跑、太极拳等。运动可以促进胃肠蠕动，增强胃肠消化功能，提高身体的免疫力。但要注意运动强度不宜过大，避免过度劳累和出汗过多。运动后要及时补充水分，但不要立即喝大量的冷饮，以免刺激胃肠道。

　　③规律作息，保证充足睡眠，夏季昼长夜短，但也要保持规律的作息时间，尽量早睡早起。充足的睡眠有助于恢复体力，调节胃肠功能。每天应保证 7 - 8 小时的睡眠时间，中午可以适当小憩一会儿，以 30 分钟到 1 小时为宜，这样可以缓解疲劳，养心安神，对胃肠健康大有好处。

　　第三个方面 情志调节 同样不可忽视。

　　夏季天气炎热，人容易出现烦躁、焦虑等不良情绪，而这些情绪会影响胃肠的正常功能。因此，要注意调节情志，保持心情舒畅。可以通过听音乐、看电影、旅游等方式放松身心，缓解压力。同时，要学会调整心态，保持乐观积极的生活态度，避免因情绪波动过大而影响胃肠健康。

　　最后，提醒市民朋友，如果在夏季出现持续的胃肠不适症状，如反复腹痛、腹泻、呕吐，或者伴有发热、便血等情况，一定要及时到医院就诊，不要自行用药，以免延误病情。

　　沈阳市精神卫生中心专家提醒

　　科学应对夏季高温天气下的心理健康挑战 

　　发布人：沈阳市精神卫生中心副院长 潘国良

　　随着夏季高温天气的到来，人们在享受阳光与假期的同时，也面临着一些心理健康问题的挑战。研究发现，气温变化对焦虑、抑郁、睡眠等心理健康指标均具有直接或间接的影响，且高温所致的不良情绪在儿童青少年、老年人和室外作业者等特定群体中尤其明显。

　　夏季较为炎热，直接暴露于户外环境会使人体感受到高温压力和疲惫感,降低生理上的愉悦感,进而影响其积极情绪体验。研究发现,当温度超过 32℃时,个体的负面情绪、压力和疲劳感会显著增加，气温每增加1℃,极度痛苦的心理体验就会增加0.2%。因此，夏季极易引发抑郁、焦虑、睡眠障碍等问题。而睡眠异常和昼夜节律紊乱又是双相情感障碍的易感因素。像是一些气象变量，如温度、大气压力和光照，与大脑神经递质浓度的变化有关，这些都可以对我们的情绪及心理状态造成一定程度的影响，甚至导致一些心理危机事件的产生。

　　在这个特殊季节，一是要警惕情绪波动，尤其是当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，人就更容易出现情绪失控、频繁发生摩擦或争执等冲动行为。同时，如长期暴露在湿热环境中，肠道菌群和胆汁酸代谢也会受影响，加剧神经炎症的发生，引发焦虑状态。

　　二是要警惕心理及精神疾病的发作。持续的高温环境是心境障碍的危险因素及预测因子。也会引发躯体不适及脑功能受限，在一定程度上会导致精神及心理疾病的住院风险率升高，同时，儿童青少年危机求助行为比率也有所攀升。

　　针对上述现象，可以采用以下科学的心理调适技巧进行应对。

　　首先要学会调节生活方式：保持规律的作息时间，充足的睡眠对于维持良好的心理状态至关重要。每天尽量早睡早起，适当进行午休。合理安排饮食，多摄入富含维生素B族、钙、镁等营养元素的食物，如蔬菜、水果、全麦食品等，有助于稳定情绪。避免过多食用油腻、辛辣和高糖食物。保持适当的水分摄入，及时补充因出汗而流失的水分和电解质。也要适当增加户外活动时间，选择清晨、傍晚等气温相对较低的时段进行散步、跑步、瑜伽等运动，既能增强身体素质，又能缓解压力和焦虑情绪。

　　其次要掌握情绪管理技巧：学会识别和接纳自己的情绪，当出现烦躁、焦虑等负面情绪时，不要试图压抑它们，可以通过深呼吸、冥想、放松训练等方式来缓解。深呼吸是一种简单而有效的放松方法，当感到情绪紧张时，可以找一个安静的地方，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓慢的呼气，重复几次，直到感觉情绪逐渐平稳下来。此外，培养积极的兴趣爱好，如绘画、音乐、阅读等，也有助于转移注意力，减轻心理压力。

　　三是要开展个性化心理减压：儿童青少年要规律作息，限制屏幕使用时间，鼓励他们参与户外活动和社交活动，增加创造性手工作业活动。成年人要学会压力管理，如时间管理、任务优先级排序等，避免因压力过大而出现情绪问题。有条件的可以选择适合夏季的运动方式，如游泳、瑜伽等低强度运动。运动后及时补充水分和矿物质，以维持身体的电解质平衡。可以尝试“微社交”，如短时间小范围的聚会，以减少工作及生活压力。老年人则要进行饮食调理，以清淡、易消化的食物为主，多食用富含维生素和矿物质的食物，避免过量摄入寒凉食物，以免损伤脾胃。对于运动不受限的老年人建议保持适当的社交活动，积极参与社区活动，经常与家人朋友聚会，避免因孤独而出现情绪问题。同时，培养兴趣爱好，如书法、绘画等，以丰富精神生活。

　　四是要加强心理健康教育：社会各界可通过与专业机构合作，开展心理健康讲座、团体心理辅导，普及夏季心理健康知识，提高公众对夏季心理问题的认识和重视程度。

　　五是要充分利用社会心理服务资源：如需帮助，可拨打24小时沈阳市全国统一心理援助热线“12356”。专业的心理咨询师会为来电者提供免费的心理咨询服务，帮助解决心理困扰。同时，社区可以组织专业人士开展心理健康关爱活动，为独居老人、留守儿童等弱势群体提供陪伴和支持。

　　对于已经出现心理或精神问题的人员，应及时寻求专业医疗机构的帮助，可通过药物及心理治疗等方式改变不良的思维和行为模式，提高应对压力和解决问题的能力。

　　最后，需要提示大家，夏季心理及精神卫生问题不容小觑，但只要我们采取科学的应对方法，就能够有效的预防和缓解这些问题。希望大家能够从自身做起，关注心理健康，积极采取措施应对夏季心理挑战。同时也希望社会各界共同努力，消除对心理疾病的偏见和歧视，营造一个关爱心理健康的良好社会氛围。