小满节气处在春夏相交之际，它既有春天万物生发的特点，又有夏天多雨酷热的特点。此时，阳气开始充实，达到“小满”的状态。市六院中医康复科主任田霞提示，小满时节，生活起居要注意护心养阳。
一、饮食调理
小满时节饮食可以适当吃清热利湿食物，如薏米、赤小豆、绿豆、冬瓜、黄瓜、丝瓜、苦瓜等，可煮粥或煲汤（如绿豆薏米汤、冬瓜排骨汤）。可适当吃“苦”菜，如苦菊、苦瓜，能清心火、助消化。忌食油腻、辛辣（如烧烤、火锅），以防助湿生热。另外小满时节湿热交加，人体易受“湿邪”侵袭。而中医认为“脾主运化水湿”，湿邪最易伤脾胃，因此应适当多吃健脾养胃食物，如山药、莲子、芡实、茯苓等煮粥或入汤，增强脾胃运化湿气的能力。同时避免过量生冷（如冰饮、凉菜），以免损伤脾阳，加重湿气。
二、起居作息：顺应阳气
夏季阳气升发旺盛，小满后昼长夜短，应跟随自然规律，最晚23点前入睡（子时前入睡养阴），早晨6-7点起床，以助阳气升发。避免熬夜，夏季心火易旺，熬夜耗伤阴血，加重心火亢盛，引发口舌生疮、烦躁失眠。午间（11:00-13:00）小憩15-30分钟，可平复心火、补充体力。忌久睡，午睡超过1小时易导致头昏乏力、湿气滞留（久卧伤气）。
三、运动养生
选择温和运动，晨起或傍晚进行散步、八段锦、太极拳等，以微汗为宜，避免大汗耗气。运动后注意及时擦干汗水，更换湿衣，避免湿气侵入，运动后忌立即冲凉，可用温水擦身。
四、情志调养
忌躁怒，守平和。夏季对应“心”，情绪易烦躁，可听舒缓音乐、练习书法或静坐调息。避免熬夜、过度思虑，以免耗伤心血。
五、防病要点
夏季湿热易诱发湿疹、脚气等，保持皮肤清洁干燥，穿透气棉麻衣物。注意饮食卫生，隔夜菜、冷食慎吃，避免急性胃肠炎。
小满养生重在“祛湿不贪凉，养心防暑热”，通过饮食、作息、运动的调整，顺应自然规律，为安然度夏打下基础。体质偏湿热者（如舌苔黄腻、易长痘）需加强调理，必要时咨询中医师。
【本期专家】
田霞
沈阳市名中医 主任中医师
沈阳市第六人民医院中医康复科科主任
个人简介：从事临床工作20年。在康复医学方向发挥中医药的优势，针对肝病常见的肝硬化腹水、腹胀、腹痛、黄疸、失眠等制定了系统的诊疗方案，并在临床推广应用，取得了满意的效果。同时对于各种骨与关节软组织疼痛、带状疱疹、神经系统损伤的治疗具有一定的经验。把康复的理念推广至“治未病”，关注亚健康人群的康复，中医内治外治相结合，发挥中医优势：辨证论治、整体调节。
