【全国老年健康宣传周】老年人如何健康度过酷热夏天？

　　6月23日-29日是2025年“全国老年健康宣传周”，主题为“银龄健康，从心启航”，旨在宣传普及老年健康政策和科学知识，切实提高老年人健康素养和健康水平。

　　先吟诗一首：赤日炎炎似火烧，翁妪避暑绿荫遥。蝉声断续催长夏，茶香扇摇送暑消。

　　随着全球气候变暖，夏季的酷热天气愈发频繁且强度增大，这对身体机能相对较弱的老年人来说，是一个严峻的挑战。了解酷热能带来的健康问题，提前做好预防措施，对于老年人健康度过夏天至关重要。​

　　一、酷热能带来哪些健康问题？​

　　1.中暑及相关热损伤。高温环境下，人体通过出汗来散热，但老年人汗腺功能退化，出汗减少，体温调节能力下降，容易发生中暑。中暑可分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑。先兆中暑表现为头晕、头痛、口渴、多汗、乏力、心悸等；轻症中暑除上述症状外，体温会升高至38.5℃以上，伴有面色潮红、皮肤灼热或四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等；重症中暑则可能出现热痉挛、热衰竭、热射病等，热射病是最严重的类型，体温可高达40℃以上，伴有意识障碍、抽搐等，若不及时救治，死亡率极高。此外，长时间暴露在高温下，还可能导致热疹、热水肿等皮肤问题。​

　　2.心脑血管系统负担加重。高温时，人体为了散热，体表血管扩张，血液集中在体表，导致心脏、大脑等重要器官的供血减少。同时，高温会使人体出汗增多，血液黏稠度增加，容易形成血栓。对于患有高血压、冠心病、脑动脉硬化等心脑血管疾病的老年人来说，极易诱发心绞痛、心肌梗死、脑梗死、脑出血等疾病。研究表明，夏季心脑血管疾病的发病率和死亡率较其他季节明显升高。​

　　3.呼吸系统疾病加重。高温环境中，空气湿度往往较大，霉菌、尘螨等过敏原容易滋生，且空气中臭氧浓度可能升高，这些都可能刺激呼吸道，引发或加重慢性支气管炎、肺气肿、哮喘等呼吸系统疾病。老年人呼吸道黏膜防御功能减退，更容易受到这些因素的影响，出现咳嗽、咳痰、气喘等症状。​

　　4.消化系统功能紊乱。酷热天气会影响老年人的食欲，导致进食减少，同时高温会使消化液分泌减少，胃肠蠕动减慢，容易出现消化不良、腹胀、腹泻等症状。此外，如果饮食不当，食用生冷、变质的食物，还可能引发胃肠炎、食物中毒等。​

　　5.电解质紊乱。大量出汗会导致人体丢失大量的水分和电解质，如钠、钾、钙、镁等。老年人对电解质平衡的调节能力较差，容易出现乏力、肌肉痉挛、心律失常等电解质紊乱症状，严重时甚至会危及生命。

　　二、如何未雨绸缪做好预防？​

　　1.改善生活环境​

　　室内降温：合理使用空调、风扇等降温设备，将室内温度控制在26—28℃，空调温度不宜过低，避免室内外温差过大。使用风扇时，可将风扇对着地面或墙壁吹，促进空气循环。​

　　保持通风：每天早晨和傍晚气温较低时，打开门窗通风，每次通风时间不少于30分钟，保持室内空气新鲜。​

　　遮挡阳光：在窗户上安装遮阳窗帘或百叶窗，避免阳光直射室内，减少热量进入。​

　　2.合理调整饮食​

　　及时补水：老年人每天要保证充足的水分摄入，即使不感到口渴，也要定时饮水，建议每天饮水量不少于1500—2000毫升。可以选择白开水、淡茶水、绿豆汤、淡盐水等，避免饮用过多含糖饮料、碳酸饮料和冰镇饮品，以免刺激胃肠道。​

　　清淡饮食：夏季饮食应以清淡、易消化、富含营养为主，多吃新鲜蔬菜和水果，如西瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜、番茄、菠菜、芹菜等，这些食物不仅富含维生素、矿物质和膳食纤维，还具有清热解暑、利尿消肿的作用。适量摄入优质蛋白质，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼类、豆类等，保证身体的营养需求。减少油腻、辛辣、过咸食物的摄入，避免增加胃肠道负担。​

　　规律进食：保持定时定量的饮食习惯，避免暴饮暴食或过度节食。早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，睡前1—2小时尽量不要进食。​

　　3.注意穿着与活动​

　　穿着舒适：选择宽松、透气、吸汗的棉质或麻质衣物，颜色以浅色为主，减少吸热。尽量避免穿着紧身、不透气的化纤衣物。外出时，戴宽边遮阳帽、太阳镜，穿透气的长袖衬衫和长裤，防止紫外线晒伤皮肤。​

　　合理安排活动时间：老年人应避免在上午10点—下午 4 点高温时段外出活动，这个时间段阳光最强烈，气温最高，容易发生中暑。如果必须外出，要随身携带饮用水和防暑药品，如藿香正气水、十滴水、仁丹等。活动强度要适中，以不感到疲劳为宜，避免剧烈运动和长时间劳作。活动后要及时补充水分和电解质，休息一段时间后再洗澡，洗澡水温以 37—40℃为宜，避免用冷水或热水刺激身体。

　　4.关注身体状况​

　　定期监测身体指标：老年人要定期测量体温、血压、血糖等身体指标，尤其是患有慢性病的老年人，更要密切关注自己的身体状况。如果发现体温异常、血压波动较大、血糖不稳定等情况，要及时就医。​

　　保证充足睡眠：夏季昼长夜短，老年人要调整作息时间，保证每天7—8小时的睡眠时间。中午可以适当午睡30分钟—1小时，有助于恢复体力，缓解疲劳。睡眠时要保持室内安静、凉爽、舒适，避免噪音和强光干扰。​

　　5.保持良好心态​

　　高温天气容易使人心情烦躁、焦虑，老年人要学会调节自己的情绪，保持乐观、平和的心态。可以通过听音乐、读书、下棋、散步等方式放松心情，避免情绪波动过大。同时，家人和社会要给予老年人更多的关心和照顾，让他们感受到温暖和关爱。

　　总之，老年人在酷热夏天要充分认识到高温对健康的危害，提前做好预防措施，养成良好的生活习惯，密切关注自己的身体状况，确保健康地度过盛夏。当然如果出现身体不适，要及时就医，切勿延误病情。​

　　来源：沈阳市卫生健康服务中心