夏季高温
对于老年人
尤其是患有心脑血管疾病的老人来说
是一场严峻的考验
沈阳市第六人民医院送上防暑降温指南
助力老年朋友健康一“夏”
高温天气会使血管扩张，血液集中于体表，心脑血液供应减少，血液黏度上升，导致心脏负担增加，血压升高，心率加快，更容易诱发心肌梗死、脑卒中等心脑血管疾病。因此，老年人在夏季必须采取有效的防暑降温措施，以保障自身健康。
居家环境要适宜。高温天气应尽量减少外出，尤其要避免在上午10点至下午4点这一高温时段出门。在室内，要保持通风良好，可使用空调或风扇来适度降温，但室温不宜过低，一般建议设定在26℃至28℃左右。同时，每隔3至4小时要开窗通风换气，以调节室内湿度，避免长时间处于空调环境中导致身体不适。此外，可在家中利用百叶窗或竹帘等工具遮阳，避免阳光直接照射，降低室内温度。
饮食饮水需合理。夏季饮食应以清淡、易消化为主，多吃富含维生素的蔬菜和水果，如生菜、黄瓜、西红柿、西瓜、桃子等，既能补充水分，又能提供丰富的营养。同时，要减少高脂肪、高盐、高糖食物的摄入，避免加重心脑血管负担。此外，老年人要定时补充水分，少量多次饮水，每天保持1500至2000毫升的饮水量，但应避免饮用咖啡、绿茶、酒精等有利尿作用的饮品。
适当运动不可少。适当的运动有助于老年人增强体质，但夏季运动要选择合适的时间和方式。建议在早晨或傍晚气温较低时进行散步、慢跑、打太极拳等有氧运动，运动时间控制在30分钟左右。运动后要及时更换汗湿的衣物，避免着凉感冒，同时不要立即饮用冷饮。
情绪稳定很重要。高温天气容易使人烦躁不安，老年人也不例外。稳定的情绪有助于身体健康，因此应适当安排一些轻松愉悦的活动，如听音乐、下棋、聊天等，以缓解心理压力，保持心情舒畅。同时，要避免情绪波动，以免造成心率、血压升高，产生不良影响。
外出防护要做好。如果老年人必须外出，一定要做好防护工作。应选择宽松、透气、浅色的衣物，戴上遮阳帽、太阳镜，撑遮阳伞，避免皮肤直接暴露在阳光下。同时，要随身携带充足的水和防暑降温药品，如人丹、十滴水、藿香正气水、清凉油等，以备不时之需。
症状出现早处理。老年人一旦出现头晕、恶心、口干、迷糊、胸闷气短等症状，应怀疑是中暑早期症状，要立即休息，远离高温环境，喝一些凉水降温。如果症状未得到缓解或严重时，应立即前往医院接受治疗。
总之，夏季高温对老年心脑血管疾病患者的威胁不容小觑，但只要采取正确的防暑降温措施，就能有效降低发病风险。希望每位老年人都能度过一个健康、舒适的夏天。
【本期专家】
鞠莹，沈阳市第六人民医院神经内科（老年病科）主任，主任医师，研究生学历，沈阳医学院兼职教师。
沈阳市医疗事故技术鉴定专家库成员。辽宁省疾病预防控制专家委员会成员。沈阳医学会健康教育分会委员。沈阳市职称评审评委专家库评委专家。辽宁省医学会神经病学分会神经免疫与感染学组组员。沈阳市医师协会老年病医师分会委员。沈阳市医学会医疗损害鉴定专家库成员。曾获得沈阳市卫生系统非典型肺炎防治工作先进个人。沈阳市抗击新冠肺炎疫情先进个人。
从事临床工作近三十年，擅长各种传染病（肝病以及各种少数传染病病种疾病）及非传染性肝病（药物、酒精、自身免疫性肝病）的诊断及治疗，曾于中国医科大学附属医院神经内科、心内科、内分泌科研修学习，临床实践经验丰富，长期承担医院神经内科病人的会诊工作。对脂肪性肝病、高代谢综合征有较深研究。近年来针对脑血管病、脑炎、常见脑病以及常见病、多发病、老年病的个体化和综合治疗具有丰富的经验。先后在《中国医师杂志》等发表论文10余篇。参与编辑《实用肝脏病诊疗精要》《现代传染病诊疗规范》两部书籍。
