脑血管病与痴呆疾病，看似独立，实则紧密相连。健康的脑血管是大脑高效运转的基础。可以说，保护脑血管，就是守护认知功能的第一道防线。
科学研究已明确证实，通过积极防控风险因素可以避免或延缓高达40%的痴呆发生。值此老年健康宣传周之际，和大家聊聊如何保护我们的大脑，守护珍贵的记忆与独立生活能力。
以下是关键的预防策略：
一、管好血管，就是保护大脑
1.严格控制"三高"：
(1) 高血压：它是中风和血管性痴呆的头号风险因素。务必遵医嘱规律服药，监测血压变化。
(2) 高血脂：低密度脂蛋白胆固醇（"坏"胆固醇）过高会加速血管硬化。合理用药（如他汀类药物）和饮食控制至关重要。
(3) 糖尿病：持续高血糖会损伤全身血管，包括脑血管。通过药物、饮食和运动，努力将血糖控制在理想范围。
2.坚决戒烟限酒：烟草中的有害物质直接损伤血管内皮，显著增加中风和痴呆风险。酒精过量同样有害。戒烟和限制饮酒（最好戒酒）是保护大脑的明智选择。
3.健康饮食：采用"地中海饮食"或"DASH饮食"模式：
多：新鲜蔬菜水果（尤其深色绿叶菜、浆果）、全谷物、豆类、坚果。
选：鱼类（富含Omega-3脂肪酸，如三文鱼、鲭鱼）、禽肉。
少：红肉、加工肉制品、饱和脂肪和反式脂肪（如动物油、油炸食品、糕点）。
控：盐和糖的摄入（每日盐<5克）。
用：橄榄油等健康油脂。
4. 规律运动，管理体重：运动能改善血流、降低血压、控制体重、提升脑细胞活力。
二、积极生活，激活大脑
1. 终身学习，挑战大脑：持续学习新知识、新技能（如学习外语、乐器、绘画、使用新科技）、阅读、写作、玩策略性游戏（如桥牌、象棋、数独），不断给大脑"充电"和"锻炼"。
2. 保持社交活跃：积极参与社区活动、朋友聚会、志愿服务等。丰富的社交互动能有效刺激大脑，缓解压力，降低抑郁风险。
3. 管理压力和情绪：学会放松技巧（如深呼吸、冥想、瑜伽）、培养兴趣爱好、保证充足睡眠，必要时寻求专业心理帮助。
预防脑血管病和痴呆，关键在于将健康生活方式融入日常，并持之以恒。守护大脑健康，就是守护生命的尊严与质量。在这个老年健康宣传周，让我们携起手来，用科学的知识和积极的行动，为自己和家人筑起一道坚固的"护脑"长城，共同迎接健康、活力、有尊严的晚年生活！
沈阳市第十人民医院（沈阳市胸科医院）神经内科记忆下降门诊已为您开通，如您或家人有相关疑虑，欢迎前来咨询评估。预防先行，健康常在！
