为响应《“健康中国2030”规划纲要》号召，进一步推动全民健康生活方式，国家卫生健康委员会联合多部门正式启动“健康集中管理行动”，相信大家已经开始运动起来！可是运动过程中，难免发生一些“小插曲”。
崴脚（踝关节扭伤）是日常生活中常见的运动损伤，以外侧扭伤（内翻型扭伤）最为常见，常伴有踝部疼痛、肿胀，有时可见瘀斑。崴脚后第一时间我们该怎么做呢？可别想着忍一忍就过去了！科学的康复治疗能够帮您“事半功倍”。
在崴脚48小时内遵循“PRICE”原则：
- Protection（保护）：崴脚后立刻保护受伤部位，避免再次受损，可以使用绑带固定，但是不要过紧，以免影响血液循环。
- Rest（休息）：崴脚后立刻停止活动，让受伤部位充分休息，避免加重损伤。
- Ice（冰敷）：用冰袋或冰块冷敷受伤部位每次15-20分钟，每2-3小时重复一次，持续24-48小时，有利于减轻肿胀和疼痛，注意不要让冰块直接接触皮肤，以免冻伤。
- Compression（加压）：使用弹性绷带适度包扎，以减少肿胀，但是同样不要包扎过紧。
- Elevation（抬高）：可以用枕头或被子等物品将受伤的踝关节抬高至心脏水平以上，有利于促进血液回流。
48小时之后可以进行更多的物理治疗：
在早期阶段，一个非常重要的运动——踝泵运动：膝关节伸展，做“勾脚尖”的动作，它能促进下肢血液循环和淋巴循环，再配合轻柔的关节活动度练习，能够为恢复肌肉力量打好基础。同时做一些物理因子治疗如超声波治疗、蜡疗能够促进局部血液循环，减轻疼痛和肿胀。
到了中期阶段，我们可以使用弹力带进行抗组训练再配合低频电治疗，增强肌肉的力量。平衡训练如重心转移和轻度负重练习如提踵训练，这些动作可以增强踝关节的稳定性，让我们找回运动的感觉。
进入后期阶段，功能性训练必不可少，跳跃、变向等专项训练能够帮助我们全面恢复运动能力，帮助我们重返运动场。
崴脚不是小事，科学的康复治疗可以恢复关节活动度和肌肉力量、改善本体感觉和平衡能力、预防再次受伤、缩短完全康复时间。科学康复才能避免后遗症，让您安全重返运动和生活！
来源: 沈阳市第十人民医院
